Aujourd’hui, nous faisons un 700 calories burn jump rope workout. AVERTISSEMENT : Bien qu’aucun mec (ou dudette) n’ait été blessé dans la réalisation de cette vidéo, on ne peut pas en dire autant des calories sans défense qui crient pitié.

Calorie burn backed by science

Comment avons-nous trouvé 700 calories ? Eh bien, nous n’inventons rien ici à Jump Rope Dudes, alors voici quelques recherches :

Selon cet article de Science Daily ® :

« Sauter à la corde… peut atteindre un « taux de combustion » allant jusqu’à 1300 calories par heure d’activité vigoureuse. »

Ils poursuivent en expliquant que sauter à la corde pendant seulement 10 minutes équivaut à courir un mile en 8 minutes ! De plus, sauter à la corde a moins d’impact sur vos articulations, donc vous n’exploserez pas un genou ou une cheville comme un coureur pourrait le faire.

Préparation de l’entraînement

Nous sommes sur le point de faire un entraînement de 30 minutes à la corde à sauter de haute intensité et l’objectif ici est de brûler 700 calories.

Pour atteindre les résultats de brûlage de calories, vous devez y aller à fond sur chaque exercice et apporter un haut niveau d’intensité.

Quelques points importants à retenir :

  • S’échauffer d’abord

  • Surveiller sa forme

  • Garder de l’eau à portée de main

  • S’amuser

  • Lire cette liste à nouveau

Si vous voulez la même corde que nous utilisons et recommandons, cliquez ici.

Routine d’entraînement

TEMPS – EXERCICE

  • 1 minute – Corde à sauter freestyle

  • 30 secondes – Pistol Squats (5 par jambe)

  • 1 minute – Corde à sauter freestyle

  • 30 secondes – Touches des orteils alternées. Touches de pieds

  • 1 minute – Corde à sauter style libre

  • 30 secondes – Pistol Squats (5 par jambe)

  • 1 minute – Corde à sauter style libre

  • 30 secondes – Touches de pieds alternées

INSTRUCTIONS :

  • 10 secondes de repos entre chaque exercice

  • 1 minute de repos entre chaque série

  • Répétez 4x (complétez 5x séries totales)

Notes d’entraînement

Au lieu de simplement énumérer les exercices de la routine et d’attendre que vous les fassiez, nous avons pensé que vous apprécieriez que nous vous expliquions le pourquoi et le comment de certains d’entre eux.

Jump Rope Freestyle

Le but ici est d’être plus à l’aise avec la corde à sauter et de ne pas trop s’inquiéter de savoir si vous faites des figures ou non. Ne vous méprenez pas, vous pouvez ajouter toutes les figures que vous voulez, mais vous pouvez aussi simplement faire du saut de base tout le temps.

En fin de compte, nous aimons la corde à sauter comme mode de vie de remise en forme parce que c’est AMUSANT ! Pas seulement parce que cela fonctionne et nous garde mince.

Le freestyle est votre chance de faire juste votre truc et de profiter de la séance d’entraînement.

Rappel : Soyez attentif à votre posture corporelle et au placement des mains à mesure que vous faites plus de séries. Ne sacrifiez jamais la forme pour la vitesse ou les astuces.

Pistol Squats

Ce sont essentiellement des squats à une jambe. Si vous ne pouvez pas les faire, l’option alternative est de faire des squats aériens réguliers.

Dans la vidéo en haut de ce post, vous remarquerez que Brandon utilise une main pour maintenir l’équilibre au bas du mouvement.

Vous pouvez vous sentir maladroit au début ou ne pas avoir la force musculaire pour rester en équilibre tout au long du mouvement, mais en restant cohérent dans la corde à sauter et en incorporant les exercices de poids corporel que nous recommandons, vous y arriverez.

Rappellez-vous : soyez patient avec vous-même. La confiance et la compétence viennent avec la pratique.

Touches alternées des orteils

Cet exercice fait appel à l’équilibre et à la mobilité, il est donc un peu difficile.

Alors que vous tendez la main pour toucher l’orteil opposé, vous voudrez vous concentrer sur le fait de garder votre dos aussi plat que possible. Évitez la cambrure pour réduire le risque de blessure au bas du dos.

De plus, ce mouvement implique de lever votre autre jambe, ce qui vous aidera à ne pas basculer.

Rappellez-vous : Un dos droit est un dos fort.

#dothething

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