Ce n’est pas un secret que l’exercice est un élément nécessaire pour être en bonne santé. Ce qui peut être surprenant, c’est que vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de gym tous les jours, de courir pendant des kilomètres ou de soulever un assortiment de poids pour atteindre une bonne santé.

Vous pouvez obtenir de nombreux avantages pour la santé juste en faisant une promenade tous les jours. Il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice, mais une simple promenade en soirée ou pendant votre pause déjeuner est tout ce dont vous avez besoin pour profiter d’une réelle amélioration de votre santé.

It Only Takes an Half Hour

Trente minutes de marche chaque jour est tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre santé physique et mentale globale.

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Evidemment, si vous avez des objectifs spécifiques, comme gagner du muscle ou participer à un marathon, vous aurez besoin d’entraînements plus intenses. Mais pour la personne moyenne qui cherche simplement à rester en forme et en bonne santé, tout ce dont vous avez besoin est une marche de trente minutes.

En plus des huit avantages ci-dessous, vous bénéficiez également de l’air frais et de la vitamine D du soleil, tous deux essentiels à votre santé.

Amélioration de la santé mentale

Il a été démontré que la marche améliore les symptômes associés aux troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété. Même si vous ne souffrez d’aucune maladie mentale, le simple fait de sortir de la maison ou du bureau vous fera le plus grand bien.

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Le changement de décor, l’air frais et l’exercice doux vous offrent une brève évasion de votre routine quotidienne. Une promenade autour du pâté de maisons aide à faire le vide dans votre tête et à soulager le stress, de sorte que vous pouvez retourner à votre journée rafraîchie et prête à partir.

Stimuler l’immunité

Il a été démontré que marcher pendant trente minutes stimule la production et la circulation des cellules immunitaires. Plus vous avez de cellules immunitaires, mieux vous êtes protégé contre les maladies et les affections. La circulation améliorée dont vous bénéficiez en marchant garantit également que les cellules immunitaires sont acheminées là où elles sont nécessaires plus rapidement.

Soutient la perte de poids

La plupart des gens ont l’impression que frapper le tapis de course est le meilleur moyen de perdre du poids. Bien que cela soit vrai, certaines activités cardiovasculaires intenses peuvent être trop dures pour le corps, en particulier pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires.

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La marche est une forme plus douce de cardio et elle peut réduire les effets de 32 gènes favorisant l’obésité dans votre corps. En inhibant les actions de ces gènes, l’obésité peut être contrôlée, ce qui vous permet de perdre tout excès de poids et de retrouver une bonne santé.

Prévenir le diabète

Des études ont montré que l’exercice aérobie aide votre corps à utiliser l’insuline plus efficacement. Si vous êtes à risque de développer un diabète ou si vous en êtes déjà atteint, alors une marche rapide après chaque repas est idéale pour aider à réguler la glycémie.

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Incorporer une marche dans votre plan quotidien aidera à soutenir votre corps et peut même prévenir toute autre complication associée à la maladie. Que vous soyez diabétique ou non, marcher tous les jours peut aider à garder les niveaux de sucre sous contrôle.

Réduit le stress en mangeant

Nous avons tous des fringales, et celles-ci résultent généralement de pics et de chutes de la glycémie. Le mauvais côté des fringales est qu’elles impliquent généralement des glucides ou des aliments riches en sucre.

Puisque trop de sucre ou de graisse contribue à la prise de poids et complique les conditions, comme le diabète, la meilleure façon d’éviter les fringales est de faire une promenade. Nous aimons aussi manger davantage lorsque nous sommes stressés, mais le sucre dont nous avons envie sera préjudiciable à notre santé.

Une promenade est la meilleure option. Marcher chaque jour aide à contrôler les fringales, à réguler votre métabolisme et à libérer tout stress accumulé.

Santé du cœur

Le terme même de cardio suggère une relation avec le cœur. Les séances d’entraînement cardio sont depuis longtemps considérées comme bénéfiques pour la santé cardiaque, et la marche est l’une des meilleures options cardio.

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En tant qu’exercice plus doux, la marche vous permet de faire pomper le sang sans vous surmener. Il a été démontré que marcher au moins vingt minutes par jour réduit le risque de maladie cardiaque jusqu’à 30 %.

Mobilité améliorée

L’une des choses que nous craignons le plus en vieillissant est les limitations physiques que notre corps développe. Vieillir est associé à une diminution de la mobilité et à une augmentation de la fragilité, mais marcher tous les jours peut aider à renverser la situation.

Plus vous faites d’exercice dans votre jeunesse, moins vous avez de chances de développer des handicaps physiques en vieillissant. Cela dit, il n’y a pas lieu de s’inquiéter si vous n’étiez pas une jeunesse active, car il est toujours temps de commencer à bouger.

Ajoutez une marche à votre routine chaque jour et aidez votre corps à repousser les signes typiques du vieillissement. Une mobilité accrue protège des blessures et améliore également la santé physique globale des personnes âgées.

Diminution du risque de cancer

Bien qu’il n’existe pas de remède définitif contre le cancer, il existe de nombreux choix que vous pouvez faire pour aider à prévenir le cancer ou réduire votre risque de développer certains types. L’activité physique et la santé globale sont idéales pour éloigner le cancer, et une promenade quotidienne est un bon point de départ.

Des études ont montré que marcher chaque semaine pendant trois heures réduit les risques de développer certains types de cancers. Prendre de l’air frais n’a jamais semblé aussi bon.

Comme si tout cela ne suffisait pas, la meilleure partie de la marche est qu’elle est gratuite et simple à faire. Pas besoin d’abonnement coûteux à une salle de sport, et vous pouvez l’intégrer facilement dans votre vie.

The Bottom Line

Trente minutes par jour le matin avant d’aller au travail, à l’heure du déjeuner pour vous éloigner du bureau, ou après le dîner pour faciliter la digestion, la marche est le moyen le plus simple et le moins cher de faire de l’exercice.

La marche fait pomper le cœur et l’énergie, ce qui vous aide à rester alerte et créatif toute la journée. En se sentant bien à l’intérieur et en ayant l’air bien à l’extérieur, la marche est le cadeau ultime de la santé sans aucune contrainte.

Lorsqu’il s’agit d’une grande santé et d’un bien-être général, la simplicité est la clé du succès. Mettez des chaussures confortables et allez marcher.

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