Lorsque vous faites du cardio pour brûler des graisses, vous voulez rester dans la fourchette de 65%-70% de votre fréquence cardiaque maximale. Si l’objectif est d’augmenter l’endurance et la capacité aérobique, vous visez 85%. C’est du gâteau, tout le monde le sait. Mais comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale ? Depuis des décennies, la formule est assez simple : 220 moins votre âge = fréquence cardiaque maximale.

Cependant, il y a quelques rides à cette formule quand on considère des gars comme le président Bush. À 55 ans, il devrait avoir 220 – 55 = 165 comme fréquence cardiaque maximale. Le problème est que ce type est plus proche d’une fréquence cardiaque de 180 lors de ses bilans annuels, largement publiés. Comment cela peut-il être possible ? Et si la fréquence cardiaque maximale réelle de Bush s’écarte d’environ 8% de la formule standard, cela ne signifie-t-il pas que vos soi-disant 70% ou 85% pourraient être tout aussi faussés ?

Le Men’s Health Watch de Harvard a publié l’année dernière une explication qui apporte un nouvel éclairage sur cette question. Un couple de scientifiques du Colorado a vérifié la réalité des tests d’exercice et a examiné les résultats de 18 712 hommes et femmes de tous âges. Sur la base de ces données réelles, ils ont mis au point une nouvelle formule :

    Fréquence cardiaque maximale = 208 – (0,7 x âge en années)

Cette formule devrait s’appliquer à tous les hommes et femmes en bonne santé âgés de 18 à 81 ans. Maintenant, le président Bush est en exceptionnellement bonne santé pour son âge et dépasse encore son maximum prédit. Néanmoins, il semble que la nouvelle formule soit plus précise.

Calculateur simple de la fréquence cardiaque cible
Utilisant la formule 208 – (0,7 x âge en années).

La formule de Karvonnen est plus avancée car elle prend également en compte votre fréquence cardiaque au repos. Il s’agit de votre fréquence cardiaque au repos complet. Pour la déterminer, prenez votre pouls pendant 60 secondes juste avant de sortir du lit… ou prenez-le pendant 30 secondes et multipliez-le par 2.

Calculateur avancé de la fréquence cardiaque cible
Utilisation de la formule de Karvonen.

  • Pour votre âge, utilisez une année entière. (Entre 0 et 100)
  • Mettez votre fréquence cardiaque au repos dans la case suivante. (Entre 30 et 100)
  • Dans la case %, utilisez un nombre entre 50 et 85. N’incluez pas le %.
  • Cliquez sur le bouton Calculer, et il calculera votre fréquence cardiaque cible ou ce pourcentage.

Donc, en pratique, qu’est-ce que cela signifie ? La différence est la plus grande pour les jeunes et les personnes âgées ; les personnes au milieu de la quarantaine obtiendront les mêmes chiffres qu’avec l’ancienne formule. Cependant, si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 194 au lieu de 200, ce qui signifie que 70 % du maximum = 136 au lieu de 140 et 85 % du maximum = 165 au lieu de 170. Cela fait une différence lorsque vous réglez le tapis roulant la prochaine fois que vous faites du cardio. Pour une personne de 65 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 163 au lieu de 153, avec 70% du max = 114 au lieu de 107 et 85% du max = 139 au lieu de 130.

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