« Il vaut mieux faire de nombreux petits pas dans la bonne direction que de faire un grand bond en avant pour ensuite trébucher en arrière. » -Proverbe chinois

Cette séance d’entraînement ci-dessus intègre 32 « petits pas » qui sont combinés dans une routine kick butt qui défiera même le plus fort élitiste.

Comment dois-je le faire ?

Cette séance d’entraînement complet du corps vous fera passer par 32 exercices extrêmes différents. Vous n’aurez que 5 secondes entre chaque exercice pour vous reposer (et ce n’est que pour noter le total de vos répétitions pour chaque série). Vous ferez chaque exercice pendant 30 secondes.

Il est conçu pour coupler les parties du corps ensemble afin que vous obteniez une fatigue maximale pour chaque zone de votre corps.

Vous trouverez ci-dessous les exercices. Cliquez d’abord sur chaque exercice pour en vérifier la forme. Il est d’une importance critique d’obtenir la bonne forme vers le bas sinon vous pouvez penser que vous faites le même mouvement, mais en réalité, faire quelque chose de complètement différent et ne pas obtenir l’effet complet. Je voudrais prendre un moment pour mentionner l’importance de la nutrition pour obtenir le corps que la plupart des gens désirent. C’est une erreur commune de penser que « si je m’entraîne suffisamment, je vais devenir musclé ». C’est totalement faux. La nutrition est le fondement de l’obtention d’un corps incroyable et le choix des bons aliments est ce composant essentiel. Un nutritionniste renommé, Mike Geary, a réalisé une vidéo intitulée « Les 7 aliments bizarres qui tuent la graisse abdominale ». Je vous recommande vivement de la consulter.

Puis-je utiliser ceci comme routine d’entraînement quotidienne ?

Oui ! Je fais généralement cette routine du lundi au vendredi. C’est une excellente routine pour tout le corps qui peut être un complément à un régime d’entraînement de course, de natation ou de vélo ou qui peut être un plan autonome. Il est très important de suivre vos répétitions pour chaque série, puis au cours d’un mois ou deux, vous pouvez voir vos résultats.

Combien de temps cela dure-t-il ?

L’entraînement ne dure que 16 minutes. Assurez-vous de faire un échauffement et une brève séance de récupération et d’étirement.

Quels exercices vais-je faire ?

La forme est très importante. Si vous n’êtes pas familier avec l’un des exercices, cliquez sur le lien ci-dessous pour apprendre la forme avant de commencer la séance d’entraînement. TRÈS IMPORTANT ! Il n’y a pas de repos entre chaque exercice. C’est ce qui rend l’exercice intense !

Bicyclettes avec poids (30 sec)

Grimpeurs de montagne aka Course sur planche (30 sec)

Burpees avec poids (30 sec)

Spiderman. Pushups (30 sec)

Diverbombers (30 sec)

Pushups diamant (30 sec)

Siège en L (30 sec)

Plyo Lunges avec poids (30 sec)

Pistol Squat jambe droite (30 sec)

Pistol Squat jambe gauche (30 sec)

Hindu Squats (30 sec)

Torsion coude droit (30 sec)

Torsion coude gauche (30 sec)

Torsion genou droit/coude (30 sec)

Torsion genou gauche/coude (30 sec)

Pushup marchant (30 sec)

Tenue de planche basse (30 sec)

Montée en V (30 sec)

Poussée standard (30 sec)

Poussée en X (30 sec)

Droite (30 sec)

Poussée inégale droite (30 sec)

Poussée inégale gauche (30 sec)

Tenue en V (30 sec)

Poussée en pont (30 sec)

Attaches latérales droites (30 sec)

Attaches côté gauche (30 sec)

Assiettes jambes droites (30 sec)

Burpees avec poids (30 sec)

Exercice de gracieuseté (30 sec)

Saccades d’ours (30 sec)

Pushup en X (30 sec)

Bicyclettes avec poids (30 sec)

Conseils pour le défi des exercices de 30 secondes :

1. Notez vos répétitions : Assurez-vous de suivre le nombre total de répétitions que vous faites pour chaque série.

*Recommandation extrême* Voici un conseil pour les personnes vraiment extrêmes. Comme il s’agit d’une routine d’un mois, il sera important de suivre vos reps totaux pour chaque série, comme mentionné ci-dessus. Mais pour que cela soit vraiment extrême, dites-vous que vous ne pouvez noter le nombre de répétitions que si vous avez battu les répétitions du jour précédent. Par exemple, disons que vous avez fait 15 pompes le lundi. Le mardi, si vous n’en avez fait que 14, vous ne pouvez pas les noter. Vous devez simplement mettre un X ou une coche. Cela vous poussera à augmenter votre rythme et votre détermination pour atteindre ce chiffre plus élevé.

2. Si vous devez vraiment vous reposer… : Assurez-vous de vous reposer dans une position de repos active. Ne vous laissez pas tomber au sol en disant :  » J’ai fini ! « . Par exemple, si vous faites des pompes et que vous ne pouvez plus en faire, repoussez-vous en position de chien couché et reposez-vous quelques secondes. Il n’y a aucun mal à cela.

3. rappelez-vous ce fait important ! Chaque exercice ne dure QUE 30 secondes. C’est la partie amusante de l’exercice. Beaucoup de mouvements seront très difficiles. Pourtant, rappelez-vous que vous pouvez faire pratiquement n’importe quoi pendant 30 secondes. Ce fait important vous aidera à vous pousser dans les moments difficiles.

4. Si vous avez des difficultés… souvenez-vous que tout commence dans l’esprit. Cet article vous aidera à apprendre 5 techniques pour lutter contre ce petit diable sur votre épaule qui dit, vous ne pouvez pas le faire.

Laissez-moi savoir ce que vous pensez de l’entraînement et si vous aimeriez en voir plus comme ça !

Je réfléchis à un défi d’entraînement  » quitte ou double  » où les gens parient de l’argent sur s’ils seront capables de compléter un défi de poids corporel de 1, 2 ou 3 mois. S’ils le relèvent, je double leur argent. S’ils ne le font pas, ils perdent tout (pourtant, en réalité, puisqu’ils obtiendront probablement la meilleure forme physique de leur vie, ils ne perdent pas vraiment quelque chose).

À votre santé extrême !

-Todd

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.