Sélectionnez votre alarme pour une heure plus tôt et, si vous utilisez le temps avec un objectif clair, vous changerez complètement la trajectoire de votre vie.

Cette affirmation est la base de la routine matinale 20-20-20 développée par l’expert en leadership Robin Sharma, qui suggère que nous commencions tous notre journée par 20 minutes de mouvement, 20 minutes de réflexion et 20 minutes d’apprentissage.

« La façon dont vous commencez votre journée détermine puissamment la façon dont vous la vivez de manière productive », écrit Sharma.

« Consacrez vos 20 premières minutes à un exercice intense – la transpiration libère le BDNF, une substance chimique du cerveau qui développe réellement les connexions neuronales. Faire de l’exercice libère également de la dopamine (le neurotransmetteur de la motivation) et de la sérotonine, ce qui vous rend heureux. »

Les 20 minutes suivantes vont à la contemplation.

« Passez en revue votre plan annuel et réfléchissez profondément à vos objectifs trimestriels », suggère Sharma.

« La clarté précède la maîtrise et cette pratique approfondira votre concentration tout au long de la journée. »

Les 20 dernières minutes sont consacrées à la croissance et à l’apprentissage, que ce soit en lisant ou en écoutant des podcasts.

« Lisez des autobiographies de grands humains ou écoutez un podcast sur le leadership », suggère Sharma.

Cela semble génial en théorie, mais si vous avez déjà un enfant qui vous réveille à 5 heures du matin ou un patron qui exige que l’on réponde à ses e-mails à 23 heures, ajouter quelque chose d’autre à la liste des choses à faire le matin peut simplement sembler écrasant.

Pour cette raison, Lyndall Mitchell, coach exécutif chez The Essentialists, dit qu’il vaut la peine de considérer les façons dont vous pourriez apporter certains de ces éléments dans votre vie sur une base régulière.

Elle dit que la plupart d’entre nous comprennent l’importance de consacrer du temps à l’activité physique, mais passer du temps à s’entraîner mentalement et émotionnellement peut nous aider à nous sentir plus équilibrés – la clé est de trouver un moyen de le faire régulièrement.

« Je considère cette routine comme un excellent point de départ – une fois que vous l’aurez essayée pendant quelques semaines, vous pourrez alors la modifier pour l’adapter à votre routine », dit-elle.

« Si vous trouvez que vous n’avez que 30 minutes plutôt que l’heure entière, il n’y a aucun mal à réduire le temps passé à 10/10/10 ou même à 4/4/4 pour commencer. »

Par-dessus tout, Mitchell dit que le cadre à trois volets est un rappel utile de combien nous pouvons tous bénéficier en travaillant sur « l’entreprise de vous ».

« Lorsque vous vous levez plus tôt, vous pouvez exploiter le moment plus calme de la journée, ce qui rend plus facile de travailler sur le projet de vous sans être distrait », ajoute-t-elle.

« Le fait que vous le faites systématiquement est ce qui compte vraiment. Une fois que vous aurez fait cette routine pendant quelques mois, vous commencerez à tirer de l’énergie du processus du temps de réflexion et de croissance. Cela commence à s’infiltrer dans votre vie et à créer des opportunités, de la clarté et une concentration inébranlable. »

Si faire cela quotidiennement ne va tout simplement pas se produire, Mitchell dit que même planifier un peu de temps chaque semaine ou chaque mois donnera des résultats notables.

« Allez à votre propre rythme, plutôt que de vous sentir comme si vous deviez être parfait et atteindre cette routine parfaite », dit Mitchell.

« La routine idéale pourrait être de faire cela à 5 heures du matin pendant une heure, mais c’est dans un monde parfait, qui n’est pas toujours la réalité. Commencer l’habitude est ce qui compte le plus. »

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.