Vous avez besoin d’un entraînement ultra stimulant à la vitesse de la lumière le jour des jambes ? Essayez ce concasseur de 25 minutes pour le jour des jambes, qui fume chaque partie de vos jambes, mais ne vous oblige pas à passer deux heures dans la salle de gym.

En fait, il est si rapide et facile que le rédacteur en chef de Men’s Health, Matt Bean, et le rédacteur en chef du fitness, Ebenezer Samuel, se sont battus pour le faire tôt mercredi matin dans la salle de repos de Men’s Health. Et ils ont sué à grosses gouttes en le faisant. Entre l’échauffement et les 15 minutes d’EMOM, vous effectuerez plusieurs mouvements de jambes clés (squats, fentes et travail de type charnière de hanche), tout en effectuant un travail explosif. (Vous recherchez quelque chose d’un peu plus intense ? Essayez notre programme de 21 jours Men’s Health MetaShred.)

Modifiez les schémas de répétition pour les adapter à votre niveau de forme physique, et travaillez avec des poids légèrement plus légers que d’habitude. Au cinquième tour de l’EMOM, vous serez reconnaissant de ne pas avoir essayé d’établir un record d’épaulé-jeté.

WARMUP : effectuez 3 tours du circuit suivant.

Exercice 1 : marche du fermier avec poids lourd : Prenez une paire d’haltères relativement lourds, et marchez d’avant en arrière pendant 45 secondes.

Exercice 2 : fente de la chenille à l’araignée : Commencez debout. Placez vos mains sur le sol et avancez-les jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. En gardant votre jambe gauche tendue, placez votre pied gauche juste à l’extérieur de votre main droite, et descendez vos hanches pour un étirement profond. Revenez à la position de la planche et répétez avec l’autre jambe. Faites 3 répétitions de chaque côté.

Exercice : Réglez un minuteur pour 15 minutes pour cette séance d’entraînement EMOM. Cela signifie que vous ferez les répétitions requises pendant la première minute, puis vous vous reposerez jusqu’à ce que la deuxième minute commence. Lorsque la deuxième minute commence, faites les répétitions requises pour cet exercice, puis reposez-vous jusqu’à ce que la troisième minute commence, etc. Vous ferez 5 séries de ce circuit.

Exercice 1 : complexe soulevé de terre/épaulé/ squat avant : Faites 3 répétitions de deadlift, puis sans lâcher la barre, faites 3 répétitions de hang clean. Le troisième hang clean doit laisser la barre sur vos épaules en position de rack avant ; laissez-la là et faites immédiatement 3 front squats. Reposez-vous pendant le reste de la minute.

Exercice 2 : épaulé-jeté de kettlebell à un bras vers une fente alternée : Avec votre main droite, saisissez une kettlebell à environ un pied devant vous et basculez vos hanches vers l’avant, en serrant votre noyau. Levez-vous de manière explosive, en soulevant simultanément le kettlebell jusqu’à votre épaule, en le gardant près de votre corps pendant tout le mouvement. Gardez la kettlebell en position de rack avant pendant que vous effectuez une fente avec chaque jambe. Reposez la kettlebell au sol, puis changez de bras et répétez l’exercice avec le bras gauche. C’est 1 rep ; faites-en 3, puis reposez-vous pendant le reste de la minute.

Exercice 3 : Squat sauté : Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, puis abaissez votre corps en un squat. Lorsque vous vous relevez, sautez du sol de manière explosive. Atterrissez avec les genoux légèrement pliés, puis abaissez votre corps pour vous accroupir à nouveau et commencer la répétition suivante. Faites 10-15 répétitions, puis reposez-vous pendant le reste de la minute.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leur adresse e-mail. Vous pouvez trouver plus d’informations sur ce contenu et d’autres contenus similaires sur piano.io

.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.