exercices de poids de corps pour les biceps

Typiquement, lorsque nous pensons à l’entraînement des biceps, la première chose qui nous vient à l’esprit est de soulever une barre lourde ou des haltères.

Oui, ces sortes de mouvements sont efficaces, mais qu’en est-il si vous ne voulez pas utiliser de poids du tout puisque vous voulez seulement travailler votre bras en faisant des exercices de poids corporel.

Généralement, les mouvements composés de calisthénie renforcent et tonifient les muscles du bras, mais il existe plusieurs exercices de biceps au poids du corps étonnamment puissants si vous voulez vous concentrer davantage sur ce groupe musculaire.

Dans ce post, j’ai rassemblé certains des meilleurs exercices de biceps sans poids ainsi que des routines d’entraînement.

Relié : Comment construire des bras avec la gymnastique suédoise.

Top 3 Most Effective Bodyweight Biceps Exercises

C’est ma vidéo préférée sur ce sujet. Comme vous le verrez, ce gars a de superbes bras et dans cette vidéo, il partage avec nous comment il les construit.

Quelles sortes d’entraînement fait-il ? Des pull ups simples, des pull ups à un bras pour une meilleure séparation et des back lever à bras plié. Malheureusement, ce ne sont pas les meilleurs mouvements pour les débutants.

Comment pomper les biceps sans poids

Ce type montre comme plus, des mouvements pas si communs tels que des promenades latérales du menton, des head bangers et des chin ups à une main avec soutien.

J’ai trouvé les head bangers vraiment efficaces et je les ai déjà inclus dans ma routine.

Le chin up à une main avec appui convient aux débutants.

Comment obtenir de plus gros biceps sans poids

Plus de types d’exercices présentés par Baristi Workout.

En plus des pull ups, des chin ups, ils nous montrent des rangs inversés avec une prise au-dessus et en dessous et des pull ups en prise rapprochée.

Ils suggèrent également de faire des prises statiques pendant 5 à 10 secondes dans différentes positions qui sont utiles pour le renforcement musculaire.

Calisthenics Arm &Routine d’entraînement du dos

Cette vidéo ne vise pas seulement à développer les biceps, mais aussi le dos, mais il y a plusieurs mouvements supplémentaires bénéfiques.

En voici une autre du même gars.

Je dois faire attention à quelque chose ?

Il est crucial d’effectuer ces exercices correctement. Vous devez vous concentrer sur vos muscles pendant que vous effectuez les mouvements. De plus, il est essentiel de vous échauffer, notamment les épaules, avant votre séance d’entraînement car vous allez entraîner un groupe musculaire plus petit.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire ?

Eh bien, cela dépend de votre niveau. Si vous êtes débutant, choisissez ceux que vous pouvez exécuter correctement et faites 2-3 sortes d’exercices, et 3-4 séries avec 6-12 répétitions. Au fur et à mesure que vous vous habituez aux mouvements et que votre bras devient plus fort, vous pouvez augmenter les séries, les répétitions, et afin d’augmenter la résistance, choisissez des mouvements plus durs.

Dans la gymnastique suédoise, nous entraînons généralement les muscles biceps avec d’autres groupes de muscles, par exemple avec les triceps, le dos, etc. Vous trouverez ci-dessous d’autres entraînements pour les bras sans poids pour les gars qui pourraient vous aider. (Merci pour madbarz.com)

Routine de calisthénie des bras

Entraînement des bras avec poids du corps

Routine de calisthénie des biceps et triceps

Entraînement des biceps et triceps à la maison sans poids

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biceps dos entraînement poids de corps

Entraînement dos et biceps sans matériel

TIPDisposez-vous qu’il existe plusieurs exercices de calisthénie qui sont particulièrement bons pour les avant-bras ? Découvrez les exercices d’avant-bras au poids du corps.

Recommandé : Les meilleurs équipements de gymnastique suédoise pour des séances d’entraînement efficaces à la maison ou

FAQ

Est-il possible de construire des biceps parfaits avec des exercices de poids de corps ?

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, il est possible de construire de beaux et gros biceps, mais si vous voulez des biceps de type bodybuilder, alors vous devez utiliser des poids, principalement faire des exercices de biceps avec des haltères.

Que pensez-vous ? Est-il possible de gagner des bras énormes avec la gymnastique suédoise ? Donnez votre avis ci-dessous.

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