A smoothie-k még mindig a kedvenc módszerem a nap indítására. Imádom a friss gyümölcsökből (és néha zöldségekből) származó energiát és ízlelést reggelente. És még mindig készítek előre elkészíthető turmixcsomagokat, hogy kisegítsenek a zsúfolt reggeleken. Segít időt megtakarítani ÉS egészséges reggelit kapok.
Megint 10 3 összetevőből álló turmixcsomaggal, amit előre elkészíthetsz. Ha új vagy a turmixok terén, ezek a csomagok nagyszerű lehetőséget nyújtanak a kezdésre a hozzávalók ijesztő listája nélkül. A végtelen számú variációs lehetőséggel nem fogod megunni ezeket az egyszerű, mégis ízletes turmixokat.
5 mód, ahogyan előre elkészítheted a turmixot
Minden nap más turmixot fogyaszthatsz! Csak annyit kell tenned, hogy előre megveszed, feldarabolod és szétosztod, és máris rengeteg zöld turmix közül választhatsz. A smoothie-készítésed rendkívül hatékony lesz a 3 összetevőből álló smoothie-csomagrendszerrel. Három hozzávaló korlátozó számnak tűnhet, de a lehetőségek végtelenek!
Smoothie jégkockák.
Készítsd el a smoothie-kat, amikor csak időd engedi, és fagyaszd le őket egy jégkockatartóban. Dobd ki őket, hogy egy éjszaka alatt felolvadjanak, vagy tedd a befőttesüvegedbe, hogy munkába menet felolvadjanak. Bumm! Kész a reggelid.
Nagy adag + fagyasztás.
Ez lett a kedvenc módszerem, mert vasárnap össze tudok turmixolni egy nagy adagot, és meg tudok tölteni több 16 unciás üveget, amelyeket a hét folyamán kiolvasztok. Minél nagyobb a tétel, annál több időt takarítasz meg! A mi bevált módszerünkkel egy hétre elegendő turmixot készíthetsz el 10 perc alatt.
Smoothie pops.
A családban mindenki profitálhat a turmixokból, de nem mindenki akarja. Tedd gyerekbaráttá a smoothie-kat, ha smoothie pops-t készítesz belőlük.
Készítsd elő előző este.
Focimeccsek és játszótéri randevúk között nem vagyunk mindannyian a hatékonyság mesterei a hétvégén. Néha már az is nagy teljesítmény, ha csak eljutunk a boltba!
De még mindig megkönnyítheted a reggeleket az előző esti előkészületekkel. Tedd az apróra vágott hozzávalókat a turmixgépbe, mielőtt lefekszel, és reggel csak nyomd meg a “play” gombot. Szeretem a Ninja csészéimet használni a turmixoláshoz.
Make-Ahead Smoothie Tips
BPA-mentes fagyasztózacskókat vagy fagyálló üvegeket használj. Ez megakadályozza a fagyasztóban való leégést vagy az íztelenség kialakulását.
Fagyassza le az egyes bogyókat és a feldarabolt gyümölcsöket vagy zöldségeket először egy tálcán, mielőtt átrakná a zacskókba, hogy ne fagyjon minden egy nagy masszává. Vagy csak fagyasztott gyümölcsöt használjon.
A jobb turmixolás érdekében turmixolás előtt néhány perccel vegye ki a zacskókat, hogy hagyja őket egy kicsit felengedni. Így kevesebb folyadékot használ, és a turmix koncentráltabb ízű lesz.
A turmixoláshoz ajánlott folyadékok: víz, kókuszvíz, tej, tejmentes tej, gyümölcslé, joghurt vagy kefir.
A helyettesítés könnyen megoldható. Cserélje ki a különböző bogyós gyümölcsöket, mangó helyett használjon őszibarackot, chia mag helyett használhat kendert vagy lenmagot stb.
A turmixcsomagok akár több hónapig is elállnak a fagyasztóban.
Zöld turmixokhoz adjon hozzá 1 csésze levélzöldséget.
Az étkezés helyettesítésére vagy fehérjebevitelhez adjon hozzá fehérjeport, dióvajat vagy magvakat (chia, kender, len).
Minden turmix egy adagra vonatkozik – az unciák száma a receptektől és a turmixolás során felhasznált folyadék mennyiségétől függően kissé eltérhet.
Egy hónapnyi turmixot szeretne egy óra alatt elkészíteni? Olvassa el egyszerű útmutatónkat, hogy elkezdhesse!
10 3 összetevőből álló turmixok
Fentről lefelé, balról jobbra: Mogyoróvaj, sárgarépa-mangó-kókusz, ananász-lime-gyömbér, cseresznye-áfonya-kelkáposzta, cseresznye-mangó-joghurt, málna- banán-chia, áfonya-ananász-spenót, áfonya- banán-csokoládé, mangó-bogyó-kókusz
1. Mandarin-ananász- banán
2 mandarin (hámozva és szegmentálva), 1/2 csésze fagyasztott ananász, 1 fagyasztott banán. Turmixoljuk össze 1/2-1 csésze folyadékkal.
2. Mogyoróvajas eper
1 csésze fagyasztott eper, 1 nagy banán (szeletelve), 1-2 evőkanál mogyoróvaj. Turmixoljuk össze 1/2-1 csésze folyadékkal.
3. Répa-mangó-kókusz
1 nagy sárgarépa (lereszelve), 1 csésze fagyasztott mangó, 1-2 evőkanál cukrozatlan kókuszreszelék. Turmixoljuk össze 1/2-1 csésze folyadékkal.
4. Gyömbéres Pina Colada
2 csésze fagyasztott ananász, 1 lime (hámozva és szeletelve), 1/2 hüvelykes darab gyömbér (vékonyra szeletelve). Turmixoljuk össze 1/2-1 csésze folyadékkal.
5. Cherry Blueberry Kale
1 csésze kelkáposzta, 1 csésze cseresznye, 1/2 csésze áfonya. Turmixolja össze 1/2-1 csésze folyadékkal.
6. Cseresznyés mangós joghurt
1 csésze felkockázott mangó, 1 csésze fagyasztott cseresznye, 1/2 csésze sima cukrozatlan joghurt. Turmixoljuk össze 1/2-1 csésze folyadékkal.
7. Málna Banán Chia
1 1/2 csésze fagyasztott málna, 1 nagy banán (szeletelve), 1 evőkanál chia mag. Turmixoljuk össze 1/2-1 csésze folyadékkal.
8. Áfonyás ananászos spenót
1 1/2 csésze ananász, 1/2 csésze áfonya, 1 csésze spenót. Turmixoljuk össze 1/2-1 csésze folyadékkal. (Az áfonya helyettesíthető más bogyós gyümölcsökkel.)
9. Banán áfonyás csokoládé
1 nagy banán (szeletelve) 1 csésze áfonya, 1 evőkanál kakaópor. Turmixoljuk össze 1/2-1 csésze folyadékkal.
10. Mangós bogyós kókusz
1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök, 1 csésze mangó, 2 evőkanál cukrozatlan kókuszreszelék. Turmixoljuk össze 1/2-1 csésze folyadékkal.
Recept nyomtatása
3 összetevőből álló, előre elkészíthető turmixok
Készülék
-
Blender
Készítmények
Mandarin-ananász- banán
- 2 mandarin meghámozva &. szegmentált
- 1/2 csésze ananász
- 1 fagyasztott banán
Mogyoróvajas eper
- 1 csésze fagyasztott eper
- 1 nagy banán felszeletelve
- 1-2 evőkanál mogyoróvaj
Répa Mangó Kókusz
- 1 nagy sárgarépa reszelve
- 1 csésze fagyasztott mangó
- 1-2 evőkanál kókusz édesítetlenül, aprítva
Gyömbér Pina Colada
- 2 csésze fagyasztott ananász
- 1 lime hámozva és szeletelve
- 1/2 hüvelykes darab gyömbér vékonyan felszeletelve
Cseresznye áfonyás kelkáposzta
- 1 csésze kelkáposzta
- 1 csésze cseresznye
- 1/2 csésze áfonya
Cseresznyés mangós joghurt
- 1 csésze kockára vágott mangó
- 1 csésze fagyasztott cseresznye
- 1/2 csésze joghurt sima, cukrozatlan
Málna Banán Chia
- 1 1/2 csésze fagyasztott málna
- 1 nagy banán felszeletelve
- 1 evőkanál
- 1 evőkanál chia mag
Áfonya ananász spenót
- 1 1/2 csésze ananász
- 1/2 csésze áfonya vagy más bogyós gyümölcs
- 1 csésze spenót
.
Banán áfonyás csokoládé
- 1 nagy banán felszeletelve
- 1 evőkanál kakaópor
- 1 db. csésze áfonya
Mango bogyós kókusz
- 1 csésze vegyes bogyós gyümölcs
- 1 csésze mangó
- 2 evőkanál kókusz édesítetlenül, aprítva
Instrukciók
-
Turmixoljuk össze 1/2-1 csésze folyadékkal.
Legutóbbi hozzászólások