A hátfájás az egyik leggyakoribb krónikus fájdalomtípus, és komolyan ronthatja az életminőséget. De az egészséges, tápláló étrend mellett való kitartás többek között enyhítheti a fájdalmat, és sokkal jobban érezhetjük magunkat.

Gyulladás

A gyulladásnak van jó és rossz oldala is. A sérüléseknél és fertőzéseknél pozitív szerepet játszik, mivel jelzi az immunrendszernek, hogy javítsa ki a sérüléseket és küzdjön a fertőzések ellen. Az egyensúlyából kibillent immunrendszer azonban a gyulladás elszabadulását okozza. A krónikus gyulladást számos betegséggel, például a cukorbetegséggel és a rákkal hozták összefüggésbe, és hátfájáshoz is vezethet.

Az egészséges emésztőrendszer biztosíthatja a jó izomzatot, és bármi, ami az emésztést befolyásolja, hatással lehet az izmokra is. Számos élelmiszerről kimutatták, hogy befolyásolja a gyulladást, ami a hátfájás gyakori oka. Röviden tehát a gyulladást kiváltó ételeket és összetevőket ki kell iktatni vagy korlátozni kell az étrendből. Ezek közé tartoznak a következők:

1. Tartósítószerek

Azért, hogy sok élelmiszer eltarthatóságát meghosszabbítsák, adalékanyagokat és tartósítószert adnak hozzá. Ezek immunválaszt válthatnak ki, ami hatással lehet a hát ízületeire, ami hátfájáshoz vezethet. Figyeljen az olyan élelmiszerekre, amelyek karboxilt, parabéneket, cellulózt, benzoesavat és kálium-szorbátot tartalmaznak – mindegyikről megállapították, hogy gyulladáskeltő hatással van a szervezetre.

2. Cukor

A cukor az egyik legnagyobb gyulladáskeltő, de az egyik legnehezebben csökkenthető. (Megjegyzendő, hogy ez nem vonatkozik a tejtermékekben és gyümölcsökben található természetes cukrokra.) A cukor az étrendben közvetlenül és közvetve is gyulladást okozhat. A magas cukortartalom például megemelheti az inzulinszintet – a krónikusan magas inzulinszint pedig gyulladáshoz vezet.

Ha minden nap magas cukortartalmú ételeket fogyasztasz, akkor krónikusan magasan tartod a cukor- és inzulinszintedet, így az ízületeid állandó gyulladásnak vannak kitéve. A cukorbevitel csökkentése eleinte kihívást jelenthet, de hosszú távon nagy hasznodra válik.

3. Vörös húsok

A vörös húsok, a hamburgerek és a népszerű feldolgozott húsok, mint a hot dog, a kolbász és a szalonna, magas gyulladással járnak, ezért kerülni kell őket, ha hátfájásban szenved. A vörös húsok egy Neu5GC nevű cukrot tartalmaznak, amely elősegíti a gyulladást. Célszerű lenne csökkenteni ezeknek az ételeknek a fogyasztását a gyulladás és az azt követő fájdalom csökkentése érdekében.

Az egészséges táplálkozás nem is olyan nehéz. Csökkentse a fenti húskészítmények fogyasztását, és inkább koncentráljon a feldolgozatlan, antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag élelmiszerekre, mint például:

  • gyümölcsök, különösen mindenféle bogyós gyümölcs
  • sötétzöld, leveles zöldségek
  • diófélék, gabonafélék és hüvelyesek
  • Omega-3 élelmiszerek, például halak és lenmag

Próbáljon naplót vezetni mindenről, amit eszik, és ennek alapján nyomon követni a hátfájás mértékét. Ha egyszer belekezd az egészséges táplálkozásba, észrevehető különbséget érezhetsz a hátfájásod szintjében.

Ne feledje, hogy azok az emberek szenvednek a legkevesebb hátfájással, akik rendszeresen mozognak, egészséges testsúlyt tartanak és megfelelő étrendet követnek.

Kép: iStock

Leave a comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.