Sétálj a fogyás felé ezzel a 30 napos kihívással, amely átalakítja a tested és növeli az önbizalmadat!

gyaloglás a futáshoz

gyaloglás a futáshoz

A sétálás az egyik legjobb mozgásforma, amit végezhetsz. Nemcsak ingyenes, hanem alacsony kockázatú és gyakorlatilag mindenki számára elérhető. Amellett, hogy segít leadni a súlyfelesleget, a következetes szív- és érrendszeri edzés segíthet megelőzni az olyan egészségügyi állapotokat, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, sőt a rák. A gyaloglás emellett javíthatja a szív és a tüdő egészségét, erősítheti az ízületeket, és csökkentheti a stresszt. Ez a 30 napos Walk Your Way to Weight Loss Challenge egyszerű, de rendkívül hatékony az általános egészségi állapot javításában.

Calories Count

A súlygyarapodás a mozgásszegény életmód (nem mozog eléggé) és a túl sok kalóriafogyasztás eredménye. Ahhoz, hogy fogyni tudj, mozogni kell, és ami még fontosabb, naponta a szervezetednek megfelelő mennyiségű kalóriát kell fogyasztanod.

Általánosságban 3500 kalória átszámítva 1 fontot jelent. Tanulmányok kimutatták, hogy 1 mérföld gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el. Ezt szem előtt tartva, 35 mérföldet kellene gyalogolnod ahhoz, hogy 1 font testzsírt égess el. Ez eléggé túlzás, nem igaz? Ez is azt mutatja, hogy a fogyókúra kulcsfontosságú eleme a fogyásnak.

A biztonságos, napi kalóriadeficit egy átlagos ember számára 300-500 kalória, naponta. Ez lehetővé teszi, hogy hetente további 2100-3500 kalóriát égessünk el. A testmozgás beépítése ezen felül sokkal gyorsabb, mégis teljesen biztonságos fogyást eredményez!

A SkinnyMs-nél mindenünk a finom, tiszta étkezési receptek és tippek. Az alábbi cikkeket és terveket hasznosnak találhatod fogyókúrád során!

  • Hogyan fogyj 6 kiló hasi zsírt 30 nap alatt
  • Hogyan változtasd meg étkezési szokásaidat 30 nap alatt
  • 30 napos fogyókúrás étkezési terv
  • Tiszta-evés revízió: 30 napos fogyókúrás program (ebook)

A célok elérése

Minden nap többféleképpen is elérheted a kilométercéljaidat. Nem kell egyszerre teljesítened a kijelölt távot; a nap folyamán is teljesítheted. A lépések számolásához például rendkívül hasznos lehet, ha beszerez egy lépésszámlálót. Átlagosan 2000 lépés 1 mérföldnek felel meg. Sokféle módon növelheti a naponta megtett lépések számát.

  • Sétálhat az ebédszünetben és/vagy vacsora után.
  • Társuljon vagy csatlakozzon egy gyaloglócsoporthoz. Az elszámoltathatósági partnerek nagyban növelik a fogyás sikerének esélyét.
  • Viheti a kutyát egy extra sétára, vagy beültetheti a gyerekeket a babakocsiba, és tehet néhány kört a környéken.
  • Váltogassa a megtett utat, rutinszerűen, hogy ne unatkozzon. Meglepődnél, hogy mennyivel tovább tudsz sétálni, ha érdekes tájat nézegethetsz.
  • Ha gyalog tudsz iskolába vagy munkába menni, tedd meg! Ha túl messze van, parkolj a szokásosnál távolabb, hogy több lépést tegyél.
  • A lépcsőzéssel naponta jelentős mennyiségű plusz lépést tehetsz meg.
  • Válassz olyan napszakot, ami neked megfelel! Ha korán kelő madár vagy, tegyél néhány kilométert a lábad alá, mielőtt felkel a nap. Ha inkább este szeretne edzeni, napközben is tegyen annyi lépést!

30 napos Sétálj a fogyás felé kihívás

A kihívás kezdetén csak napi néhány mérföldet kell gyalogolnia, így a mozgás beiktatása viszonylag könnyű lesz. A folyamat előrehaladtával azonban akár 6 mérföldet is meg kell majd tenned egy nap alatt. Ilyenkor jól fog jönni, ha a nap folyamán lépéseket teszel magadért. Az aktívabbá válás feltölt energiával, javítja a hangulatodat, és segít abban, hogy a legegészségesebb legyél, aki valaha is voltál!

Mire van szükséged? Nagyon ajánlott, hogy szerezz be magadnak egy jó pár cipőt. Nézd meg ezt az 5 tippet a legjobb cross-tréning cipő kiválasztásához. Arról is gondoskodnod kell, hogy hidratált maradj, ezért érdemes beszerezned egy vizes palackot, amit magaddal vihetsz!

Készen állsz a kezdésre? Mozogjunk!

2. nap: 2 mérföld gyaloglás

5. nap: 2 mérföld gyaloglás

1. hét kilométere = 12 mérföld (1200 elégetett kalória)

Napi 300 kalória hiányt követve: 8. nap: 2 mérföld gyaloglás

10. nap: 4 mérföld gyaloglás

2. hét kilométere = 18 mérföld (1800 kalória elégetése)

Napi 300 kalória hiányt követve:

Napi 500 kalória hiányt követve: 15. nap: Sétáljon 3 mérföldet

Heti 3 mérföld = 20 mérföld (2000 kalória elégetése)

Napi 300 kalória hiányt követve:

Napi 500 kalória hiányt követve: 4,100 kalória elégetése

Napi 500 kalória hiányt követve: 4,100 kalória elégetése:

22. nap: Sétáljon 4 mérföldet

4. heti kilométer = 22 mérföld (2200 kalória elégetése)

Napi 300 kalória hiányt követve: 4300 kalória elégetése

Napi 500 kalória hiányt követve: 5700 kalória elégetése

29. nap: Sétálj 4 mérföldet

—————————————————————–

Az, hogy a 30 napos Sétálj a fogyás felé kihívás véget ért, nem jelenti azt, hogy itt meg kell állnod! Sőt, azt javasoljuk, hogy folytasd tovább. A következetesség révén a tested elkezd alkalmazkodni. Észrevette, hogy a hetek múlásával könnyebbé vált a gyaloglás? Talán észrevette, hogy gyorsabban sétál és kevésbé kap levegőt. Ez azért van, mert a következetes mozgás javítja a szív és a tüdő egészségét.

Ha folytatni szeretné a gyaloglást és befejezni az 5. hetet, akkor a 31. napon 2 mérföldet sétálna, majd megismételné a heti ciklust (4 mérföld, 6 mérföld, 2 mérföld) úgy, hogy a 35. nap lenne az 5. pihenőnapja.

Keep it Going!

Most, ahhoz, hogy folytassa a fogyást (vagy legalábbis megtartsa a jelenlegi súlyát), elengedhetetlen, hogy folyamatosan mozogjon. A szív- és érrendszeri edzésnek sokféle formája létezik, nem feltétlenül kell folyamatosan gyalogolnod. Úszhatsz, biciklizhetsz, görkorcsolyázhatsz, korcsolyázhatsz, kajakozhatsz, kocoghatsz, futhatsz, vagy elvégezheted az alábbi szórakoztató, zsírégető kardióedzések bármelyikét:

  • A végső zsírbontó kardió edzésterv
  • 30 perces felsőtest kardió edzés
  • Nem futó kardió edzés
  • Lean Body HIIT Workout Challenge
  • Kettlebell HIIT Challenge for Women

Emlékezz! nem számít, hogy mit csinálsz, amíg felkelsz és mozogsz heti 5-6 napot. Ne feledd, hogy a pihenőnapok kulcsfontosságú elemei a céljaid felé való haladásnak, mert ezek a tested számára a regenerálódás és a növekedés ideje. Ezek nélkül ki fogsz égni. Ne hagyd ki a pihenőnap(ok)at!

További gyalogló, kocogó és/vagy futó kardió edzésekért és kihívásokért kövess minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon.

Leave a comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.