30 perces testsúlyos edzés (teljes test)

Ez a 30 perces testsúlyos edzés ugyanazt a szerkezetet használja, mint a csendes otthoni edzések, amelyeket az elmúlt hónapokban posztoltam. A nagy különbség, hogy némi ugrálást fogunk beépíteni. Van mód a módosításra, ha inkább az összes gyakorlatot alacsony terheléssel szeretnéd megtartani.

30 perces testsúlyos edzés

Ezt a 30 perces testsúlyos edzést három körre bontjuk. Minden körben négy gyakorlatot végzel, háttal egymásnak, egyenként 30 másodpercig. Ezután 30 másodpercet pihensz, mielőtt megismételnéd.

Az 1. & 3. körben váltogatjuk a jobb és a bal oldali gyakorlatokat, összesen négy sorozatot végezve. A 2. kör nem egyoldalú, ezért csak 3 sorozatot végzünk. A körök között 60 másodpercig vagy szükség szerint pihenjünk.

Mint minden edzésnél, győződjünk meg róla, hogy előtte megfelelően bemelegítettünk, és mindig figyeljünk a testünkre, szükség szerint módosítva vagy abbahagyva. Van néhány vezetett bemelegítésem:

• 10 perces bemelegítés HIIT edzésekhez
• 5 perces bemelegítés
• 7 perces gyengéd bemelegítés (ugrálás nélkül)

Workout Breakdown

Circuit 1

Nézd meg 01:23-ban a gyakorlatok előzetesét és a módosításokat.

• Guggolásból térdre hajtás törzscsavarás
• Szoros forgás – Sumo Squat Pulse
• Sumo Squat Hop
• Get Up to Squat Jump

Circuit 2

See 12:29 a gyakorlatok előzetesét és a módosítások módját.

• Madárkutya medvebankban
• Marching Plank
• Burpees
• Squat Pulse – Hop – Jump

Circuit 3

See 20:34 a gyakorlatok előzetese és a módosítás módja.

• Kneeling Side Plank Hip Lift
• Side Plank Leg Sweep – Crunch
• Low – High Crunch
• Bicycle Crunch

Hasonló edzések

Ha tetszett ez a 30 perces testsúlyos edzés, nézd meg ezeket a hasonló edzéseket:

• Csendes testsúlyos otthoni edzés – Ez ugyanazt a szerkezetet használja, és nem igényel semmilyen felszerelést, de az egész alacsony terhelésű. Ez azt jelenti, hogy nincs ugrálás és nincs zaj, ami zavarja a földszinti szomszédokat. Itt egy másik.
• Testsúlyos HIIT edzés – Egy másik 30 perces teljes testet átfogó edzés. Mini körökre bontva, de 30/10 intervallumos szerkezetet használ.

xo Nicole