30 perces testsúlyos edzés - Ehhez a teljes testsúlyos edzéshez nincs szükség felszerelésre. Videót is tartalmaz! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workout #workoutvideo

Ez a 30 perces testsúlyos edzés ugyanazt a szerkezetet használja, mint a csendes otthoni edzések, amelyeket az elmúlt hónapokban posztoltam. A nagy különbség, hogy némi ugrálást fogunk beépíteni. Van mód a módosításra, ha inkább az összes gyakorlatot alacsony terheléssel szeretnéd megtartani.

30 perces testsúlyos edzés

Ezt a 30 perces testsúlyos edzést három körre bontjuk. Minden körben négy gyakorlatot végzel, háttal egymásnak, egyenként 30 másodpercig. Ezután 30 másodpercet pihensz, mielőtt megismételnéd.

Az 1. & 3. körben váltogatjuk a jobb és a bal oldali gyakorlatokat, összesen négy sorozatot végezve. A 2. kör nem egyoldalú, ezért csak 3 sorozatot végzünk. A körök között 60 másodpercig vagy szükség szerint pihenjünk.

Mint minden edzésnél, győződjünk meg róla, hogy előtte megfelelően bemelegítettünk, és mindig figyeljünk a testünkre, szükség szerint módosítva vagy abbahagyva. Van néhány vezetett bemelegítésem:

  • 10 perces bemelegítés HIIT edzésekhez
  • 5 perces bemelegítés
  • 7 perces gyengéd bemelegítés (ugrálás nélkül)
30 perces testsúlyos edzés - Ehhez a teljes testsúlyos edzéshez nem szükséges felszerelés. Videót is tartalmaz! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workout #workoutvideo

Workout Breakdown

Circuit 1

Nézd meg 01:23-ban a gyakorlatok előzetesét és a módosításokat.

  • Guggolásból térdre hajtás törzscsavarás
  • Szoros forgás – Sumo Squat Pulse
  • Sumo Squat Hop
  • Get Up to Squat Jump

Circuit 2

See 12:29 a gyakorlatok előzetesét és a módosítások módját.

  • Madárkutya medvebankban
  • Marching Plank
  • Burpees
  • Squat Pulse – Hop – Jump

Circuit 3

See 20:34 a gyakorlatok előzetese és a módosítás módja.

  • Kneeling Side Plank Hip Lift
  • Side Plank Leg Sweep – Crunch
  • Low – High Crunch
  • Bicycle Crunch

Hasonló edzések

Ha tetszett ez a 30 perces testsúlyos edzés, nézd meg ezeket a hasonló edzéseket:

  • Csendes testsúlyos otthoni edzés – Ez ugyanazt a szerkezetet használja, és nem igényel semmilyen felszerelést, de az egész alacsony terhelésű. Ez azt jelenti, hogy nincs ugrálás és nincs zaj, ami zavarja a földszinti szomszédokat. Itt egy másik.
  • Testsúlyos HIIT edzés – Egy másik 30 perces teljes testet átfogó edzés. Mini körökre bontva, de 30/10 intervallumos szerkezetet használ.

xo Nicole

(1 alkalommal látogatott, 1 látogatás ma)

Leave a comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.