Ma egy 700 kalóriaégető ugróköteles edzést csinálunk. FIGYELMEZTETÉS: Bár ennek a videónak a készítése során nem sérült meg egyetlen pasi (vagy pasi nő) sem, ugyanez nem mondható el a kegyelemért kiáltó, védtelen kalóriákról.

Kalóriaégetés tudományosan alátámasztva

Hogyan jöttünk rá a 700 kalóriára? Nos, mi itt a Jump Rope Dudes-nál nem találunk ki dolgokat, úgyhogy íme egy kis kutatás:

A Science Daily ® cikke szerint :

“A kötélugrással… akár 1300 kalória “elégetését” is elérhetjük óránkénti erőteljes aktivitással.”

Azzal folytatják, hogy a mindössze 10 perces kötélugrás egy 8 perces mérföld lefutásának felel meg! Ráadásul az ugrókötél kevésbé terheli az ízületeidet, így nem fogod kilyukasztani a térded vagy a bokád, mint egy futónak.”

Egy edzés előkészítése

Egy nagy intenzitású, 30 perces ugróköteles edzésre készülünk, és a cél itt 700 kalória elégetése.”

A kalóriaégetés eredményeinek eléréséhez minden egyes gyakorlatnál mindent bele kell adnod, és magas intenzitást kell hoznod.

Néhány fontos dolgot nem szabad elfelejteni:

  • Először melegíts be

  • Vigyázz a formádra

  • Tarts vizet kéznél

  • Érezd jól magad

  • Lásd el újra ezt a listát

Ha ugyanazt a kötelet szeretnéd, amit mi használunk és ajánlunk, kattints ide.

Az edzésprogram

IDŐ – Gyakorlat

  • 1 perc – ugrókötél szabadstílus

  • 30 másodperc – pisztolyguggolás (lábanként 5)

  • 1 perc – ugrókötél szabadstílus

  • 30 másodperc – váltakozva Lábujj érintések

  • 1 perc – Jump Rope Freestyle

  • 30 másodperc – Pisztolyguggolás (lábanként 5)

  • 1 perc – Jump Rope Freestyle

  • 30 másodperc – Váltakozó lábujj érintések

INTRUKCIÓK:

  • 10 másodperc pihenő minden gyakorlat között

  • 1 perc pihenő minden sorozat között

  • ismétlés 4x (összesen 5x sorozat teljesítése)

Oktatási megjegyzések

Ahelyett, hogy csak felsorolná a gyakorlatokat a rutinban és elvárná, hogy elvégezd őket, úgy gondoltuk, hogy értékelni fogod, ha néhány gyakorlat mögött megbontjuk a mit és miértet.

Jump Rope Freestyle

A cél itt az, hogy jobban megbarátkozz az ugrókötéllel, és ne aggódj annyira azon, hogy trükköket csinálsz-e vagy sem. Félre ne érts minket, minden trükköt beiktathatsz, amit csak akarsz, de végig csinálhatod az alap ugrókötelezést is.

A nap végén azért szeretjük az ugrókötelezést, mint fitnesz életmódot, mert MÓDOS! Nem csak azért, mert működik és karcsún tart minket.

A freestyle az esélyed, hogy csak csináld a dolgod és élvezd az edzést.

Ne feledd: Figyelj a testtartásodra és a kezed elhelyezésére, ahogy több sorozatot csinálsz. Soha ne áldozd fel a formát a gyorsaságért vagy a trükkökért.

Pisztolyguggolás

Ezek alapvetően egylábas guggolások. Ha ezeket nem tudod megcsinálni, a másik lehetőség a normál légguggolás.

A bejegyzés tetején található videón észreveheted, hogy Brandon az egyik kezét használja az egyensúly fenntartására a mozgás alján.

Először lehet, hogy kényelmetlenül érzed magad, vagy nincs meg az izomerőd ahhoz, hogy egyensúlyban maradj a mozgás során, de ahogy következetes maradsz az ugrókötelezésben és az általunk ajánlott testsúlyos gyakorlatok beépítésében, el fogod érni.

Emlékezz: Légy türelmes magaddal. A magabiztosság és a hozzáértés a gyakorlással jön.

Váltakozó lábujjérintések

Ez a gyakorlat az egyensúlyról és a mobilitásról szól, ezért egy kicsit nehéz.

Amíg leérsz, hogy megérintsd az ellenkező lábujjat, arra kell koncentrálnod, hogy a hátadat a lehető leglaposabban tartsd. Kerüld a boltozatot, hogy csökkentsd a hátad alsó részének sérülésveszélyét.

Ez a mozgás emellett a másik lábad felemelésével jár, ami segít megakadályozni, hogy felborulj.

Emlékezz: Az egyenes hát erős hát.

#dothething

Leave a comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.