Ma egy 700 kalóriaégető ugróköteles edzést csinálunk. FIGYELMEZTETÉS: Bár ennek a videónak a készítése során nem sérült meg egyetlen pasi (vagy pasi nő) sem, ugyanez nem mondható el a kegyelemért kiáltó, védtelen kalóriákról.
Kalóriaégetés tudományosan alátámasztva
Hogyan jöttünk rá a 700 kalóriára? Nos, mi itt a Jump Rope Dudes-nál nem találunk ki dolgokat, úgyhogy íme egy kis kutatás:
A Science Daily ® cikke szerint :
“A kötélugrással… akár 1300 kalória “elégetését” is elérhetjük óránkénti erőteljes aktivitással.”
Azzal folytatják, hogy a mindössze 10 perces kötélugrás egy 8 perces mérföld lefutásának felel meg! Ráadásul az ugrókötél kevésbé terheli az ízületeidet, így nem fogod kilyukasztani a térded vagy a bokád, mint egy futónak.”
Egy edzés előkészítése
Egy nagy intenzitású, 30 perces ugróköteles edzésre készülünk, és a cél itt 700 kalória elégetése.”
A kalóriaégetés eredményeinek eléréséhez minden egyes gyakorlatnál mindent bele kell adnod, és magas intenzitást kell hoznod.
Néhány fontos dolgot nem szabad elfelejteni:
-
Először melegíts be
-
Vigyázz a formádra
-
Tarts vizet kéznél
-
Érezd jól magad
-
Lásd el újra ezt a listát
Ha ugyanazt a kötelet szeretnéd, amit mi használunk és ajánlunk, kattints ide.
Az edzésprogram
IDŐ – Gyakorlat
-
1 perc – ugrókötél szabadstílus
-
30 másodperc – pisztolyguggolás (lábanként 5)
-
1 perc – ugrókötél szabadstílus
-
30 másodperc – váltakozva Lábujj érintések
-
1 perc – Jump Rope Freestyle
-
30 másodperc – Pisztolyguggolás (lábanként 5)
-
1 perc – Jump Rope Freestyle
-
30 másodperc – Váltakozó lábujj érintések
INTRUKCIÓK:
-
10 másodperc pihenő minden gyakorlat között
-
1 perc pihenő minden sorozat között
-
ismétlés 4x (összesen 5x sorozat teljesítése)
Oktatási megjegyzések
Ahelyett, hogy csak felsorolná a gyakorlatokat a rutinban és elvárná, hogy elvégezd őket, úgy gondoltuk, hogy értékelni fogod, ha néhány gyakorlat mögött megbontjuk a mit és miértet.
Jump Rope Freestyle
A cél itt az, hogy jobban megbarátkozz az ugrókötéllel, és ne aggódj annyira azon, hogy trükköket csinálsz-e vagy sem. Félre ne érts minket, minden trükköt beiktathatsz, amit csak akarsz, de végig csinálhatod az alap ugrókötelezést is.
A nap végén azért szeretjük az ugrókötelezést, mint fitnesz életmódot, mert MÓDOS! Nem csak azért, mert működik és karcsún tart minket.
A freestyle az esélyed, hogy csak csináld a dolgod és élvezd az edzést.
Ne feledd: Figyelj a testtartásodra és a kezed elhelyezésére, ahogy több sorozatot csinálsz. Soha ne áldozd fel a formát a gyorsaságért vagy a trükkökért.
Pisztolyguggolás
Ezek alapvetően egylábas guggolások. Ha ezeket nem tudod megcsinálni, a másik lehetőség a normál légguggolás.
A bejegyzés tetején található videón észreveheted, hogy Brandon az egyik kezét használja az egyensúly fenntartására a mozgás alján.
Először lehet, hogy kényelmetlenül érzed magad, vagy nincs meg az izomerőd ahhoz, hogy egyensúlyban maradj a mozgás során, de ahogy következetes maradsz az ugrókötelezésben és az általunk ajánlott testsúlyos gyakorlatok beépítésében, el fogod érni.
Emlékezz: Légy türelmes magaddal. A magabiztosság és a hozzáértés a gyakorlással jön.
Váltakozó lábujjérintések
Ez a gyakorlat az egyensúlyról és a mobilitásról szól, ezért egy kicsit nehéz.
Amíg leérsz, hogy megérintsd az ellenkező lábujjat, arra kell koncentrálnod, hogy a hátadat a lehető leglaposabban tartsd. Kerüld a boltozatot, hogy csökkentsd a hátad alsó részének sérülésveszélyét.
Ez a mozgás emellett a másik lábad felemelésével jár, ami segít megakadályozni, hogy felborulj.
Emlékezz: Az egyenes hát erős hát.
#dothething
Legutóbbi hozzászólások