Nem titok, hogy a testmozgás elengedhetetlen része az egészségnek. Ami talán meglepő lehet, hogy nem kell minden nap edzőterembe járni, kilométereket futni vagy válogatott súlyokat emelgetni a jó egészség eléréséhez.

Már egy napi sétával is számos egészségügyi előnyt érhet el. Nehéz lehet időt találni a testmozgásra, de egy egyszerű esti séta vagy egy séta az ebédszünetben elegendő ahhoz, hogy valódi egészségjavulást élvezhessen.

Ez csak fél órát vesz igénybe

Napi harminc perc séta elegendő ahhoz, hogy javítsa általános fizikai és mentális egészségét.

| Kapcsolódó:

Kézenfekvő, hogy ha konkrét céljaid vannak, például izomtömeget szeretnél növelni vagy maratoni versenyen indulni, akkor intenzívebb edzésre lesz szükséged. De az átlagembernek, aki csak fitt és egészséges akar maradni, elég egy harminc perces séta.

Az alábbi nyolc előnyön kívül friss levegőhöz és a napból származó D-vitaminhoz is hozzájut, amelyek mindkettő nélkülözhetetlen az egészségéhez.

Javuló mentális egészség

A séta bizonyítottan javítja a hangulatzavarokkal, például a depresszióval és a szorongással kapcsolatos tüneteket. Még ha nem is szenved semmilyen mentális betegségben, már az is jót tesz, ha kimozdul a házból vagy az irodából.

| Kapcsolódó: A környezetváltozás, a friss levegő és a kíméletes testmozgás rövid időre kiszakadást kínál a mindennapi rutinból. Egy séta a háztömb körül segít kitisztítani a fejét és oldani a stresszt, így felfrissülve és készen állva térhet vissza a napjához.

Elősíti az immunitást

A harminc perces séta bizonyítottan fokozza az immunsejtek termelődését és a keringést. Minél több immunsejted van, annál jobban védett vagy a betegségekkel szemben. A gyaloglástól megnövekedett keringés azt is biztosítja, hogy az immunsejtek gyorsabban eljussanak oda, ahol szükség van rájuk.

Segíti a fogyást

A legtöbb embernek az a benyomása, hogy a futópadra ücsörgés a legjobb módja a fogyásnak. Bár ez igaz, néhány intenzív szív- és érrendszeri tevékenység túlságosan megterhelő lehet a szervezet számára, különösen azok számára, akiknek ízületi fájdalmaik vannak.

| Kapcsolódó: 4 egyszerű módszer az ízületek támogatására |

A gyaloglás a kardió kíméletesebb formája, és csökkentheti a szervezetben lévő 32 elhízást elősegítő gén hatását. Ezen gének hatásának gátlásával az elhízás kordában tartható, ami lehetővé teszi, hogy leadja a súlyfeleslegét és visszanyerje jó egészségét.

megelőzi a cukorbetegséget

Tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás segít a szervezetnek az inzulin hatékonyabb felhasználásában. Ha fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata, vagy már megbetegedett, akkor egy élénk séta minden étkezés után ideális a vércukorszint szabályozásának elősegítésére.

| Kapcsolódó: A cukorbevitel csökkentésének hogyanja és miértje |

A séta beépítése a napi tervbe segít támogatni a szervezetet, és még a betegséggel járó további szövődményeket is megelőzheti. Akár cukorbeteg vagy, akár nem, a mindennapos séta segíthet kordában tartani a cukorszintet.

csökkenti a stresszevést

Mindannyian kapunk sóvárgást, és ezek jellemzően a vércukorszint kiugrásából és csökkenéséből adódnak. A sóvárgásban az a rossz, hogy jellemzően szénhidrátokkal vagy magas cukortartalmú ételekkel jár.

Mivel a túl sok cukor vagy zsír hozzájárul a súlygyarapodáshoz és megnehezíti a betegségeket, például a cukorbetegséget, a sóvárgás elkerülésének legjobb módja, ha sétálni megyünk. Szintén szeretünk többet enni, ha stresszesek vagyunk, de a megkívánt cukor károsan hat az egészségünkre.

A séta a jobb megoldás. A napi séta segít kordában tartani a sóvárgást, szabályozza az anyagcserét, és oldja a felgyülemlett stresszt.

Szív egészség

Maga a kardió kifejezés is a szívvel való kapcsolatot sugallja. A kardió edzésekről már régóta beszámoltak, hogy jótékonyan hatnak a szív egészségére, és a gyaloglás az egyik legjobb kardió lehetőség.

| Kapcsolódó:

A gyaloglás kíméletesebb edzésként lehetővé teszi a vér pumpálását anélkül, hogy túlságosan megerőltetné magát. A napi legalább húsz perc séta bizonyítottan akár 30 százalékkal is csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Javított mobilitás

Az egyik dolog, amitől az életkor előrehaladtával a leginkább félünk, az a testünkben kialakuló fizikai korlátok. Az öregedés a mobilitás csökkenésével és a törékenység növekedésével jár, de a mindennapos gyaloglás segíthet megfordítani a helyzetet.

Minél több mozgást végez fiatalon, annál kisebb az esélye annak, hogy idősebb korában testi fogyatékosságok alakulnak ki. Ennek ellenére nem kell aggódnia, ha nem volt aktív fiatalkorában, hiszen mindig van idő elkezdeni a mozgást.

Naponta iktasson be egy sétát a rutinjába, és segítsen a szervezetének elhárítani az öregedés tipikus jeleit. A fokozott mobilitás megvéd a sérülésektől, és az idősek általános fizikai egészségét is javítja.

csökkentett rákkockázat

Míg a rákra nincs végleges gyógymód, számos olyan döntést hozhat, amelyekkel megelőzheti a rákot, vagy csökkentheti bizonyos típusok kialakulásának kockázatát. A fizikai aktivitás és az általános egészségi állapot ideális, ha a rák távol tartásáról van szó, és a mindennapos séta jó kiindulópont lehet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a heti három óra séta csökkenti bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázatát. Egy kis friss levegőn lenni még sosem hangzott ilyen jól.

Amintha mindez nem lenne elég, a gyaloglásban az a legjobb, hogy ingyenes és egyszerűen elvégezhető. Nincs szükség drága edzőtermi tagságra, és könnyen beilleszthető az életébe.

A lényeg

Naponta harminc percet reggel, mielőtt munkába indul, ebédidőben, hogy elszakadjon az irodától, vagy vacsora után, hogy segítse az emésztést, a séta a testmozgás legegyszerűbb és legolcsóbb módja.

A séta megmozgatja a szívet és az energiát, így egész nap éber és kreatív marad. Ha jól érzi magát belül és jól néz ki kívülről, a séta a végső ajándék az egészséghez, mindenféle megerőltetés nélkül.

Ha a nagyszerű egészségről és az általános jólétről van szó, az egyszerűség a siker kulcsa. Vegyen fel egy kényelmes cipőt, és menjen sétálni.

READ NEXT >>> Miért a kerékpározás a legjobb öregedésgátló gyakorlat

Leave a comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.