Állítsd be az ébresztőt egy órával korábban, és ha ezt az időt világos céllal használod, teljesen megváltoztathatod az életed pályáját.

Ez az állítás az alapja a Robin Sharma vezetési szakértő által kifejlesztett 20-20-20-as reggeli rutinnak, aki azt javasolja, hogy mindannyian 20 perc mozgással, 20 perc elmélkedéssel és 20 perc tanulással kezdjük a napunkat.

“Az, ahogyan a napodat kezded, erőteljesen formálja azt, hogy mennyire produktívan éled meg” – írja Sharma.”

“Az első 20 percet töltsd intenzív testmozgással – az izzadás BDNF-et szabadít fel, egy olyan agyi vegyi anyagot, amely ténylegesen növeli az idegi kapcsolatokat. Az edzés emellett dopamint (a motiváció neurotranszmitterét) és szerotonint szabadít fel, ami boldoggá tesz.”

A következő 20 perc az elmélkedésre megy.

“Tekintse át az éves tervét, és gondolkodjon el mélyen a negyedéves céljain” – javasolja Sharma.

“A tisztánlátás megelőzi az elsajátítást, és ez a gyakorlat elmélyíti a fókuszt a nap folyamán.”

Az utolsó 20 perc a fejlődésre és a tanulásra szolgál, legyen szó akár olvasásról vagy podcastok hallgatásáról.

“Olvasson önéletrajzokat nagyszerű emberekről, vagy hallgasson meg egy vezetői podcastot” – javasolja Sharma.”

Ez elméletben jól hangzik, de ha már van egy gyerek, aki hajnali 5-kor felébreszt, vagy egy főnök, aki azt követeli, hogy este 11-kor elintézze az e-maileket, a reggeli teendők listájára még egy újabb dolog hozzáadása egyszerűen nyomasztónak tűnhet.

Ezért Lyndall Mitchell, a The Essentialists vezetői coacha szerint érdemes elgondolkodni azon, hogyan tudnánk ezekből az elemekből néhányat rendszeresen beiktatni az életünkbe.

Elmondása szerint a legtöbben értjük, hogy milyen fontos időt szánni a fizikai aktivitásra, de a mentális és érzelmi edzésre fordított idő is segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat – a kulcs az, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy ezt rendszeresen megtehessük.

“Úgy látom, hogy ez a rutin remek kiindulópont – ha pár hétig kipróbáltuk, akkor a saját rutinunknak megfelelően módosíthatjuk” – mondja.

“Ha úgy találjuk, hogy az egész óra helyett csak 30 percünk van, nem árt, ha 10/10/10-re vagy akár 4/4/4-re csökkentjük a ráfordított időt, hogy beinduljon a dolog”.

Mindenekelőtt Mitchell szerint a hármas keretrendszer hasznos emlékeztető arra, hogy mennyit profitálhatunk abból, ha “a magunk ügyén” dolgozunk.

“Ha korábban kelünk, kihasználhatjuk a nap csendesebb időszakát, ami megkönnyíti, hogy a magunk projektjén dolgozzunk anélkül, hogy elterelnénk a figyelmünket” – teszi hozzá.

“Az a tény számít igazán, hogy ezt következetesen csináljuk”. Ha már néhány hónapja csinálod ezt a rutint, elkezdesz energiát nyerni az elmélkedési és növekedési idő folyamatából. Elkezd beszivárogni az életedbe, és lehetőségeket, tisztánlátást és rendíthetetlen összpontosítást teremt.”

Ha a napi rendszerességű gyakorlás egyszerűen nem megy, Mitchell szerint akár heti vagy havi egy kis idő beütemezése is észrevehető eredményeket hozhat.

“Menj a saját tempódban, ahelyett, hogy úgy éreznéd, tökéletesnek kell lenned és el kell érned ezt a tökéletes rutint” – mondja Mitchell.

“Az ideális rutin lehet, hogy ezt reggel 5-kor csinálod egy órán keresztül, de ez egy tökéletes világban van, ami nem mindig a valóság. A szokás elindítása az, ami a legfontosabb.”

Leave a comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.