Az emberek kilencven százaléka, akik nem követik a tanácsot, amit most adok, frusztrált a testükkel kapcsolatban. Nem építik a kívánt izmot, nincs alakjuk, és túl sok testzsírt cipelnek.

Még rosszabb, hogy tévesen hardgainernek nevezik magukat. A szomorú az, hogy a válasz mindvégig ott volt. Lehet, hogy egy rövid ideig ki is próbáltad, de mielőtt a maximális hatást elérted volna, abbahagytad. És ezzel lábon lőtted magad.

A következő esettanulmányok elmesélik, mi történt azokkal, akik követték a tervet. Miközben olvasod őket, tartsd szem előtt, hogy te is elérheted azt, amit ezek az emberek, ha hajlandó vagy elengedni a régi szokásokat és véleményeket.

1. esettanulmány

Testépítők egy csoportja extra fehérjét fogyasztott a 200 gramm fehérjén felül – körülbelül napi egy grammot testsúlykilónként -, amit már eddig is ettek. Ezzel körülbelül napi 300 grammra, azaz 1,5 grammra testsúlykilónként. Mi történt? Megduplázták az izomnövekedésük ütemét.

Kattints ide a fehérjekalkulátorhoz

2. esettanulmány

Egy ismert testépítő 5’10”-os testmagasság mellett érte el 256 kilós versenysúlyát, nagyrészt annak köszönhetően, hogy következetesen legalább napi 300 gramm fehérjét fogyasztott, átlagosan közel 400 grammot naponta. Ez még a 70-es években történt, és bár a szteroidok már akkor is elterjedtek voltak a sportban, senki sem közelítette meg a 256 kilót, különösen senki sem volt 180 centi alatt.

Mi több, a növekedési hormonról akkoriban még csak nem is hallottak. A legtöbb versenytársa akkoriban kevesebb mint 220 kilót nyomott, és legfeljebb napi 200 gramm fehérjét evett.

3. esettanulmány

Egy országos szintű testépítő versenyző 12 hónap alatt több izmot szedett fel, mint az előző öt év alatt összesen. Öt éven keresztül a versenysúlya nem mozdult 227 fölé. Naponta átlagosan csak 175 gramm fehérjét fogyasztott, mindezt teljes értékű élelmiszerekből.

A kérdéses évben 300-400 grammra emelte a fehérjebevitelét. A 365 nap alatt 30,5 kiló izomtömeget szedett fel, és ezzel egyidejűleg a testzsírja 3,2 kilóval csökkent. Harminc kiló izom fenomenális mennyiség egy egész karrier során, nem is beszélve egyetlen évről. A fehérjefogyasztásának növelésével egy év alatt elérte azt, ami fél évtizedig elkerülte őt.

Hogyan kerüljük el, hogy szarul nézzünk ki

Az anyagcsere hatékony működésének leghatékonyabb módja az izomépítés és a testzsír elégetése érdekében a bőséges fehérjefogyasztás. Tudom, hogy néhány úgynevezett edzésszakértő, vegetáriánus és jószándékú orvos azt mondta neked, hogy a sok fehérjére nincs szükség. Nos, a túléléshez nem szükséges, de szükséges, ha nem akarsz szarul kinézni.

A nem megfelelő fehérjebevitel leállítja az anyagcserédet, és zsírraktározási és izomvesztési fázisba kerülsz. Fokozatosan lebontod az izmokat, és egyre több zsírt fogsz elraktározni.

A fehérje programozza az anyagcsere-számítógépedet

A tested fehérjével működik. A fehérje hajtja az anyagcseréd szinte minden aspektusát, beleértve minden olyan funkciót, amely megkönnyíti a testösszetételed drámai javulását. A fehérjemolekulák működtetnek minden olyan kémiai reakciót, amely a táplálék lebontásában és felszívódásában szerepet játszik. Ez jelentheti a különbséget a testépítés sikere vagy kudarca között.

A megfelelő fehérjefogyasztás bekapcsolja az anyagcsere zsírégető mikrochipjét, és beprogramozza az anyagcsere-számítógépét az új sovány izomtömeg megőrzésére és felépítésére. A legjobb az egészben az, hogy jelentősen megnő az anyagcseréd, ami azt jelenti, hogy a tested hatékonyabb lesz, és több kalóriát éget el a nap folyamán.

Ha a zsírraktározási fázis purgatóriumára vagy – ami még rosszabb – izomnövekedés nélküli időszakra ítéltetett, akkor egy erőteljes fehérje-löketre van szüksége, hogy anyagcseréjét zsírégető, izomépítő fázisba turbózza.

Ha olyan, mint a legtöbbünk, akkor nehéz, ha nem lehetetlen lenne pusztán étkezéssel megoldani a feladatot. Szükséged lesz egy nagyhatású fehérjeporra. Ez a legjobb, legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy felújítsd az anyagcserédet és karcsú, erősen izmos fizikumot építs.

Nézd meg itt a legkelendőbb fehérjeporokat.

Anabolikus és antikatabolikus tápanyagok

A testépítés, az anyagcsere és a táplálkozás területén számos szakértő a multiszubsztrát-keverékű fehérjékre esküszik – tejsavó, micelláris kazein és tojás kombinációjára. A tejsavófehérje gyorsan felszívódik a véráramba, dinamikus anabolikus hatást fejt ki, de ez csak néhány órán át tart.

Azután minden felhasználódik, teljesen eltűnik. Ezzel szemben a kazein nagyon antikatabolikus hatású – az izomlebontás ellen küzd. A kutatások szerint a kazeinfehérje hosszú távú antikatabolikus hatását a tejsavófehérje rövid távú anabolikus hatásával kombinálva mindkét mechanizmus beindul, komoly izomnövekedést és erőt okozva.

A minőségi multiszubsztrát-keverékű fehérjeporok kazein és tejsavófehérje kombinációt tartalmaznak. Együtt teljes értékű tejfehérjének számítanak, ami mindkét fehérje legnagyobb izomépítő hatását biztosítja. Fenntartod az anabolikus környezetet, miközben megállítod a katabolizmust.

Nézd meg a címkét, és győződj meg róla, hogy a fehérjepor, amit fontolgatsz, tartalmaz-e tejsavófehérjét és valamilyen formában kazeint is. Ez szerepelhet kazein, kazeinát, kalcium-kazeinát vagy micelláris kazein néven. A micelláris kazein az előnyben részesített forma, mivel előállításához a legkevesebb hő felhasználásával készül, és az összes kisebb fehérjefrakciót sértetlenül hagyja. Sok minőségi multiszubsztrát-keverékű fehérjepor tartalmaz tojásfehérje fehérjét is, ami szépen kiegészíti az aminosavprofilt.

Néhány gyártó nem érti az antikatabolizmus fogalmát – vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyja. Figyelmen kívül hagyják azokat a kutatásokat, amelyek bizonyítják a kazein és az antikatabolizmus közötti kapcsolatot, azokat a kutatásokat, amelyek bizonyítják, hogy az antikatabolizmus ugyanolyan fontos az izomnövekedés és -javítás szempontjából, mint az anabolizmus.

Hirdetéseik és címkéik azt hirdetik, hogy termékeik csak tejsavófehérjét tartalmaznak. Azt harsogják, hogy a tejsavófehérje mennyire jobb, mint a kazein, mondván, hogy a kazein értéktelen, alsóbbrendű fehérje. Gondolom, akik a szakirodalmukat írták, nem olvasták az alábbi tanulmányt.

A legkelendőbb kazein termékek megtekintése itt.
A legkelendőbb tejsavó termékek megtekintése itt.

Kazein vizsgálat:

A kísérleti személyeket három csoportra osztották egy 12 hetes vizsgálat során.

  1. Az egyik csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, mozgás nélkül.
  2. Az egyik ugyanazt az alacsony kalóriatartalmú étrendet követte, de részt vett egy súlyzós edzésprogramban, és kazeinfehérjével egészítette ki.
  3. A harmadik pedig ugyanazt az alacsony kalóriatartalmú étrendet és súlyzós edzésprogramot követte, tejsavófehérjével kiegészítve.

Mindhárom csoport hasonló testsúlycsökkenést tapasztalt, körülbelül 5 és fél kilót.

De ez még nem a történet vége. A csak diétás csoport 2,5 százalék testzsírt veszített, a tejsavó csoport 4,2 százalék testzsírt, és a legnagyobb testzsírveszteséget a kazein csoport tapasztalta – elképesztő 7 százalékot.

A sovány tömeg növekedése ugyanilyen jelentős volt. A kizárólag diétás csoportban nem történt változás a sovány tömegben. A tejsavó csoport 4,4 kiló sovány tömeget nyert, a kazein csoport pedig 8,8 kilót – ez igaz, duplája a tejsavó csoportnak! A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kazein csoportban nőtt a legnagyobb mértékben a sovány tömeg, mivel a kazein peptidkomponensei által okozott általános antikatabolikus hatások miatt megnövekedett a nitrogén-visszatartás (Annals of Nutrition and Metabolism. 44(1):21-29; 2000).

Személyesen leszarom, hogy miért működik; engem csak az érdekel, hogy működik, hogy élvezhessem az előnyeit.

Ne értsd félre, amit mondok. A tejsavó egy fantasztikus fehérjeforrás. A biológiai értéke (BV) 100 – nem 154, ahogy egyesek tévesen állítják -, az esszenciális és nem esszenciális aminosavak legmagasabb arányával és az elágazó láncú aminosavak magas arányával.

A kazein BV-je 80 körül van; azonban Yves Boirie jól ismert tanulmánya kimutatta, hogy a tejsavófehérje fehérje hasznosulási hatékonysága (PUV) alacsonyabb, mint eredetileg hitték (Proceedings of the National Academy of Science. 94(26):14930-35; 1997).

A lényeg

A lényeg a következő: Az anyagcserédet zsírégető, izomépítő fázisba turbózhatod, ha a napi fehérjebevitelt körülbelül 1,5 gramm fehérjére emeled testsúlykilónként. Ennek körülbelül a felét olyan ételekből, mint a csirkemell, a pulyka, a sovány vörös húsok, például a bélszín és a körömpörkölt, valamint a tojás. Egy 200 kilós férfi esetében ez körülbelül 24 uncia ilyen ételeket jelent naponta, ami körülbelül 160 gramm fehérjét biztosít.

A további fehérjét minőségi, többszörösen kevert fehérjeporból vagy többszörösen kevert étkezéshelyettesítő porból szerezze be. Hamarosan úton leszel a felújított anyagcsere és a karcsú, erősen izmos, formás testalkat felépítése felé! IM

Leave a comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.