testsúlyos bicepsz gyakorlatok

Tipikusan, amikor a bicepsz edzésre gondolunk, az első dolog, ami eszünkbe jut, az egy nehéz súlyzó vagy súlyzók emelése.

Igen, ezek a fajta mozgások hatékonyak, de mi van akkor, ha egyáltalán nem szeretnénk súlyokat használni, hiszen csak testsúlyos gyakorlatokkal szeretnénk megdolgoztatni a karunkat.

Általában a calisthenics összetett mozdulatok erősítik és tonizálják a karizmokat, de számos meglepően hatékony testsúlyos bicepszgyakorlat létezik, ha inkább erre az izomcsoportra szeretnél koncentrálni.

Ebben a bejegyzésben összegyűjtöttem a legjobb súlyok nélküli bicepszgyakorlatokat, valamint edzésprogramokat.

Related:

Top 3 leghatékonyabb testsúlyos bicepszgyakorlat

Ez a kedvenc videóm ebben a témában. Mint látni fogod, ennek a srácnak nagyszerű karjai vannak, és ebben a videóban megosztja velünk, hogyan építi őket.

Milyen edzéseket végez? Egyszerű húzódzkodás, egykaros húzódzkodás a jobb szétválasztásért és hajlított karos hátsó kartartás. Sajnos ezek nem a legjobb mozdulatok kezdőknek.

Hogyan pumpáljuk a bicepszet súlyok nélkül

A srác további, nem túl gyakori mozdulatokat mutat, mint például az oldalsó állcsúcsjárás, a fejbeverés és az egykezes felhúzás támasszal.

A head bangert igazán hatékonynak találtam, és már be is építettem a rutinomba.

A kezdőknek is alkalmas az egykezes chin up támasszal.

Hogyan lehet nagyobb a bicepsz súlyok nélkül

Még többféle gyakorlatot mutat be a Baristi Workout.

A húzódzkodáson, állfelhúzáson kívül mutatnak nekünk fordított sorokat felül- és alulfogással, valamint szoros fogású húzódzkodást.

A statikus tartásokat is javasolnak 5-10 másodpercig különböző pozíciókban, amelyek hasznosak az izomépítéshez.

Calisthenics Arm & Back Workout Routine

Ez a videó nem csak a bicepsz, hanem a hát fejlesztéséről is szól, de számos hasznos kiegészítő mozgás is van benne.

Itt van még egy ugyanattól a sráctól.

Mire kell figyelnem?

Elkerülhetetlen, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen végezd. Az izmaidra kell koncentrálnod, miközben a mozdulatokat végzed. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy bemelegíts, különösen a válladat, az edzés előtt, mivel egy kisebb izomcsoportot fogsz edzeni.

Hány sorozatot és ismétlést kell csinálnom?

Nos, ez a szintedtől függ. Ha kezdő vagy, válassz olyanokat, amelyeket helyesen tudsz végrehajtani, és végezz 2-3 fajta gyakorlatot, és 3-4 sorozatot 6-12 ismétléssel. Ahogy megszokod a mozdulatokat és erősödik a karod, növelheted a sorozatokat, ismétléseket, és az ellenállás növelése érdekében keményebb mozdulatokat is felvehetsz.

A calisthenicában a bicepszizmokat általában más izomcsoportokkal együtt edzünk, például tricepsszel, háttal stb. Az alábbiakban további súlyok nélküli karedzéseket találsz srácoknak, amelyek segíthetnek neked. (Köszönet madbarznak.com)

kar calisthenics rutin

testsúlyos kar edzés

bicepsz tricepsz rutin calisthenics

Bicepsz és tricepsz edzés otthon súlyok nélkül

.

bicepsz hát testsúlyos edzés

hát és bicepsz edzés felszerelés nélkül

TIPP Tudtad, hogy van több olyan calisthenics gyakorlat, ami kifejezetten jó az alkarnak? Ismerje meg a testsúlyos alkargyakorlatokat.

Elismeri a testsúlyos alkargyakorlatokat: Best Calisthenics Equipment for Efficient Home Workouts or

FAQ

Tökéletes bicepszet lehet építeni testsúlyos gyakorlatokkal?

Amint fentebb láthatod, lehet nagyszerű megjelenésű és nagy bicepszet építeni, de ha testépítő típusú bicepszet szeretnél, akkor súlyokat kell használnod, elsősorban súlyzókkal végezz bicepszgyakorlatokat.

Mi a véleményed? Lehetséges hatalmas karokat szerezni calisthenicával? Mondd el a véleményed alább.

Kapcsolódó:
  • Testsúlyos gyakorlatok mellkasra
  • Testsúlyos vállgyakorlatok
  • Testsúlyos gyakorlatok tricepszre

Hasznosnak találtad ezt az útmutatót, hogy bicepsz edzésed legyen otthon, felszerelés nélkül? Oszd meg barátaiddal!

Leave a comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.