Mióta Blake Lively terhesnek mutatkozott a közelmúltban a vörös szőnyegen, minden szem újra a tehetséges, hamarosan háromgyermekes anyukára szegeződött. Blake Lively edzőjének ez a története eredetileg 2016-ban jelent meg, de annyira szerettük, hogy úgy döntöttünk, visszahozzuk.

Túl gyakran előfordul, hogy a hírességek és csapatuk által nyilvánosságra hozott egészségügyi és fitnesz részletek nem eléggé lényegretörőek, és inkább kételkedést és reménytelenséget keltenek, mint inspirációt. Nem ez a helyzet Blake és edzője, Don Saladino esetében.

Don az a fajta edző, aki mögött 100%-ig ki tudunk állni, és reményt ad arra, hogy a fizikai kiválóságnak ez a szintje reálisan és egészségesen is elérhető! “Reálisan?” – kérdezed megdöbbenve. Teljes kitárulkozás, még Blake is elismerte interjúkban, hogy a szerepekhez szükséges karcsú alakja gyakran csak hetekig tart, utána visszaáll egy élhetőbb szintre. De elkalandozunk; az olyan testek, mint Blake-é, még mindig elég ambiciózusak, ha valódi egészségben és egyensúlyban érik el őket – bár a wellness-célok sosem egyformák.

Félreértés ne essék, Blake úgy dolgozik, mint egy vadállat, hogy formába hozza magát a legnagyobb szerepekhez, de lenyűgözött és inspirált minket edzője, Don Saladino meglátása arról, hogy mi kellett ahhoz, hogy valóban formába hozza őt egy közelmúltbeli szerephez. Íme, amit Don megosztott velünk a Blake-kel folytatott folyamatáról és a tanulságokról, amelyeket mi is magunkkal viszünk, hogy minden nap jól éljünk…

Ne hagyd el az anyagcserét. Saladino egyik nagy fitnesz témája a tűz. Arra bátorítja az ügyfeleit, hogy úgy gondoljanak az anyagcseréjükre, mint egy tűzre, és “gyújtsák fel, és tartsák forrón égve egész nap”. Az anyagcsere egész napos tüzelése az, amit Don a sikerének tulajdonít, hogy mind Blake-kel, mind a férjével, Ryan Reynoldsszal együtt dolgozott a közelmúltbeli Deadpool című filmben. “Délután kettőre elvárnám, hogy Blake két-három étkezést is elfogyasszon a kisbabájával a háta mögött” – mondta Don. A nélkülözés nem része Don receptjének, és ragaszkodik ahhoz, hogy a napközbeni nem evés az egyik legkönnyebb módja annak, hogy szabotáld a wellness céljaidat.

Vegyél holisztikus megközelítést. Hogyan történik ez? Egyértelmű, hogy a fittség kulcsfontosságú, de a hidratálás, a pihenés, a regenerálódás és a sok tápanyagdús étel szintén létfontosságú részei az egyenletnek. “Ha ezek közül bármelyik összetevő hiányzik, akkor elhanyagolod azokat a hatékony eszközöket, amelyek erősen égetve tartják az anyagcserédet” – mondta Don. “A fittség önmagában nem elég – az anyagcseréd lángját úgy kell szítani, hogy mindezeket az elemeket egyformán ápolod.”

Magas minőségű csalások. Saladino azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy kövessék a 80/20 szabályt. Valahogy így. A 80/20-as szabály azt jelenti, hogy a The Shallows című filmre való felkészülés során Blake-nek a hét 80%-ában a Don által ajánlott étrendből (lásd alább) kellett táplálkoznia, a maradék 20%-ban pedig csalhatott. Egy kikötéssel: Don ragaszkodik ahhoz, hogy a csalások “jó minőségűek” legyenek. Kell egy burrito? Hagyd ki az autósbüfét, és szerezz be egy olyan taco-boltban, ahol bio csirkét használnak. Csokoládéra vágysz? Remek, csak legyen egy sötét tábla, fura adalékanyagok nélkül. Don ragaszkodik hozzá, hogy így a szervezeted erős, tiszta és képes maradjon a gyulladásos, emésztést gyengítő reakciók nélkül, amelyeket a szervezet egyébként tapasztalhat.

Az emésztés számít. Miközben Donnal edzett, Blake emésztése kiemelt fontosságú volt. Ezt azért szeretjük, mert amikor országszerte profikkal beszélgetünk a fitneszről, azt tapasztaljuk, hogy ez ritkán kerül szóba. Amikor egy karcsú, jól kondicionált testalkatról van szó, a kiegyensúlyozott emésztés sokkal fontosabb, mint azt néhányan közülünk gondolnák. Az, hogy hogyan dolgozzuk fel, amit eszünk, hatással van az energiánkra, a hangulatunkra, az alvásunkra és természetesen a súlyunkra.

Kemény nemek: Nincs fehér étel: Intenzív edzésidőszakok alatt Don ügyfeleinek nem engedi meg a “fehér ételek” fogyasztását. Ez magában foglalja a fehér cukrot, az asztali sót, a fehér liszteket, mint a búza, és az ügyféltől függően a tejtermékeket sem. Szerintünk ez egyik olvasónkat sem fogja meglepni. A legtöbb ilyen elimináció célja a szervezetben lévő gyulladások elfojtása.

Ez a fajta eliminációs diéta könnyen kipróbálható egyedül is. A hagyományos “fogyókúra” vagy méregtelenítés helyett egyszerűen próbálja ki a fehér cukor és a fehér liszt elhagyását az étrendjéből egy értelmes időre, és nézze meg, hogyan reagál a szervezete.

Sleep It Off. Néhány évtizedig úgy tűnt, mintha az alvás teljesen kiment volna a divatból. Mintha valaha is opcionális lett volna, örömmel látjuk, hogy a wellness-világ az élére áll annak az üzenetnek, hogy az alvás fontos. A sok pihenés és a teljes éjszakai alvás elengedhetetlen bármilyen testsúly- vagy wellness-cél eléréséhez. Saladino szerint a jó éjszakai alvás a legjobb zsírégető mind közül. A rossz alvási szokásoknak éppen az ellenkezője igaz.

Légy reális. Légy jó hozzád. Amikor arra készülsz, hogy bikiniben jelenj meg a világ képernyőin, lesznek olyan napok, amelyek életed legjobb edzését igénylik. Azonban nem minden nap az a nap. Edzőként Don arra bátorítja Blake-et és más ügyfeleit, hogy fogadják el ezt, és álljanak készen arra, hogy alkalmazkodjanak az adott nap igényeihez. Nincs ideje a tökéletes edzésre? Számítson az a húsz perc is, ami rendelkezésére áll, és legyen büszke arra az erőfeszítésre, amit egy-egy napon megtesz.

TCM olvasói mérlegelés: Mit gondolsz? Inspirálónak vagy frusztrálónak találod a hírességek fitneszét? Nektek is annyira tetszik Saladino nézőpontja a fitneszről, mint nekünk?

Leave a comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.