Amikor a zsírégetés érdekében kardiót végzel, a maximális pulzusszámod 65-70%-a között akarsz maradni. Ha az állóképesség és az aerob kapacitás növelése a cél, akkor a 85%-ot célozd meg. Gyerekjáték, ezt mindenki tudja. De hogyan határozod meg a maximális pulzusszámodat? Évtizedek óta a képlet nagyon egyszerű: 220 mínusz az életkorod = maximális pulzusszám.

Azonban van néhány ráncfelvarrás ebben a képletben, ha olyan fickókat veszünk figyelembe, mint Bush elnök. 55 évesen 220 – 55 = 165 a maximális pulzusszáma. A gond az, hogy a fickó közelebb van a 180-as pulzusszámhoz, amikor az éves, széles körben publikált szűrővizsgálatait végzi. Hogy lehet ez? És ha Bush valódi maximális pulzusszáma körülbelül 8%-kal tér el a standard képlettől, ez nem azt jelenti, hogy az úgynevezett 70% vagy 85%-os pulzusszáma ugyanúgy torz lehet?

A Harvard’s Men’s Health Watch tavaly közzétett egy magyarázatot, amely új megvilágításba helyezi ezt a kérdést. Néhány coloradói tudós végzett néhány edzésteszt valóságellenőrzést, és 18 712 különböző korú férfi és nő eredményeit tekintette át. Ezen valós adatok alapján egy új képletet állítottak fel:

    Maximális pulzusszám = 208 – (0,7 x életkor években)

Ennek minden egészséges, 18 és 81 év közötti férfira és nőre érvényesnek kell lennie. Nos, Bush elnök korához képest kivételesen jó egészségnek örvend, és még mindig meghaladja az előre jelzett maximumot. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy az új képlet pontosabb.

Egyszerű célpulzusszám-számológép
A 208 – (0,7 x életkor években) képletet használja.

A Karvonnen-képlet fejlettebb, mivel figyelembe veszi a nyugalmi pulzusszámot is. Ez az Ön pulzusszáma teljes nyugalomban. Ennek meghatározásához mérje a pulzusát 60 másodpercig, közvetlenül azelőtt, hogy felkel az ágyból… vagy mérje 30 másodpercig, és szorozza meg 2-vel.

Továbbfejlesztett célpulzusszámláló
A Karvonnen-képlet használatával.

  • A korodhoz használj egy egész évet. (0 és 100 között)
  • A következő mezőbe írja be a nyugalmi pulzusszámát. (30 és 100 között)
  • A % mezőben használjon egy 50 és 85 közötti számot. A % ne szerepeljen benne.
  • Kattintson a Számítás gombra, és a program kiszámítja a célpulzusszámát vagy az adott százalékot.

Tehát a gyakorlatban mit jelent ez? A különbség a fiatalok és az idősek esetében a legnagyobb; a negyvenes éveik közepén járó emberek ugyanazokat a számokat kapják, mint a régi képlettel. Ha azonban 20 éves vagy, akkor a maximális pulzusszámod 200 helyett 194, ami azt jelenti, hogy a max 70%-a = 136 helyett 140, és a max 85%-a = 165 helyett 170. Ez nem mindegy, amikor legközelebb a futópadot állítod be, amikor kardiót csinálsz. Egy 65 éves ember esetében a maximális pulzusszám 153 helyett 163, azaz a maximális pulzusszám 70%-a = 114 helyett 107 és a maximális pulzusszám 85%-a = 139 helyett 130.

Leave a comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.