これからお話しするアドバイスに従わない人の90%は、自分の体に不満を持っています。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・。 悲しいことに、答えはずっとそこにあったのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 3488>

以下のケーススタディは、計画に従った人たちに何が起こったかを語っています。

ケーススタディ1

あるボディビルダーのグループは、すでに食べていた200gのたんぱく質(1日に体重1ポンドあたり約1g)に加えて、さらにたんぱく質を食べました。 その結果、1日に約300g、体重1ポンドあたり1.5gのタンパク質を摂取することになりました。 するとどうでしょう。

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Case Study 2

ある有名なボディビルダーは、コンテストでのピーク体重256ポンド、身長170cmに達しましたが、これは1日に最低300グラム、平均400グラムのタンパク質を常に摂取していたからにほかなりません。 これは70年代のことで、スポーツではすでにステロイドが普及していましたが、256ポンドに迫る者はおらず、特に180cm以下の者はいませんでした。

ケーススタディ3

ある全国レベルのボディビル競技者が、12ヶ月でそれまでの5年間を合わせたよりも多くの筋肉をつけました。 5年間、彼の競技体重は227kgを超えることはありませんでした。 彼は1日平均175グラムのタンパク質しか摂取しておらず、そのすべてが全食品からでした。

問題の年に、彼はタンパク質の摂取量を300グラムから400グラムに増やしました。 365日の間に、彼は30.5ポンドの筋肉を獲得し、同時に3.2ポンドの体脂肪を減少させました。 30ポンドの筋肉は、1年はおろかキャリア全体から見ても驚異的な量である。

How To Avoid Like Crap

筋肉をつけ、体脂肪を燃やすために代謝を効率的に働かせる最も効果的な方法は、豊富なタンパク質を摂取することです。 いわゆるトレーニングの専門家やベジタリアン、良心的な医師からは、「タンパク質は必要ない」と言われることもありますよね。 このような状況下で、「憧れ」の存在である「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するための方法をご紹介します。 タンパク質は、体組成の劇的な改善を促進するあらゆる機能を含む、代謝のほぼすべての側面に力を与えます。 タンパク質の分子は、食物の分解と吸収に関わるすべての化学反応に動力を与えます。

十分なタンパク質を食べることは、代謝脂肪燃焼マイクロチップをオンにし、新しい無駄のない筋肉量を維持し、構築するためにあなたの代謝コンピュータをプログラムすることができるボディービルのあなたの成功または失敗の違いを作ることができます。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くようになります。

あなたが脂肪を蓄積する段階の煉獄、あるいはさらに悪いことに、筋肉が増加しない期間を宣告されている場合、あなたの新陳代謝を脂肪燃焼、筋肉構築の段階にターボチャージするために力強いタンパク質ブーストを必要としています。 高力価のプロテインパウダーが必要になってきます。 このような状況下、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………………………….. ホエイプロテインは血流にすばやく吸収され、ダイナミックな同化作用を引き起こすが、それは数時間しか続かない。 一方、カゼインは抗異化作用が強く、筋肉の分解を抑制します。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるともいえます。 彼らは一緒に、両方の最大の筋肉を構築する効果を与える完全なミルクタンパク質と考えられている。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であることを示すために、”某国 “は “某国 “であることを示すために、”某国 “は “某国 “であることを示すために、”某国 “であることを示す必要があります。 これは、カゼイン、カゼイン、カゼインカルシウムまたはミセルカゼインとして記載されていることがあります。 ミセルカゼインは、最も熱を使わず、タンパク質が損なわれないので、好ましい形態です。 高品質の多基質混合プロテインパウダーの多くには、卵白タンパク質も含まれており、アミノ酸プロファイルをうまく丸くしています。

抗異化作用の概念を理解していない、あるいは単に無視しているメーカーもあります。 カゼインと抗異化作用の間のリンクを証明する研究、抗異化作用は同化作用と同様に筋肉の成長と修復に重要であることを証明する研究を見過ごしているのです。 また、「カゼインは価値のない粗悪なタンパク質だ」と、ホエイプロテインがカゼインよりいかに優れているかを強調しています。

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Casein Study:

被験者を3グループに分け、12週間の研究を行いました。

  1. 1グループは運動なしで低カロリーの食事に従いました。
  2. 1つは同じ低カロリーの食事に従ったが、ウェイトトレーニングプログラムに参加し、カゼインタンパク質を補った。
  3. そして3つ目は同じ低カロリーの食事とウェイトトレーニングプログラムに従ったが、ホエイプロテインを補った。

3グループすべてが同様の体重減少、およそ5ポンド半を経験した。 ダイエットのみのグループは体脂肪を2.5%減らし、ホエイグループは体脂肪を4.2%減らし、最も体脂肪が減ったのはカゼイングループで、なんと7%も減りました。 食事療法のみのグループは、除脂肪量に変化がありませんでした。 ホエイグループは除脂肪体重を4.4ポンド増加させ、カゼイングループは8.8ポンド増加させました。 研究者らは、カゼインに含まれるペプチド成分による全体的な抗異化作用によって窒素保持量が増加し、除脂肪体重が最も増加したと結論付けています(Annals of Nutrition and Metabolism. 3488>

個人的には、なぜそれが機能するかなんてどうでもよくて、機能することだけを気にして、その恩恵を享受しています。 ホエイは素晴らしいタンパク源です。 カゼインの BV は約 80 ですが、イヴ・ボアリーの有名な研究により、ホエイタンパクのタンパク質利用効率 (PUV) が当初考えられていたよりも低いことが明らかになりました (『Proceedings of the National Academy of Science』)。 94(26):14930-35; 1997)。

ボトムライン

ボトムラインはこれです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 鶏の胸肉、七面鳥、赤身のステーキ、卵などの食品から約半分を摂取します。 体重200ポンドの男性の場合、1日にこれらの食品を約24オンス摂取すると、約160グラムのタンパク質を供給することになります。

追加タンパク質は、高品質の多基質混合タンパク質パウダーまたは多基質混合食事代替粉末から摂取してください。 あなたはすぐに改装された代謝と無駄のない、重い筋肉、形の良い体格を構築するためにあなたの方法になるでしょう IM

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