健康であるために運動が必要であることは周知の事実です。 毎日ジムに通ったり、何キロも走ったり、さまざまな重りを持ち上げたりしなくても、健康を手に入れることができるのです。

毎日散歩をするだけでも、多くの健康効果が得られます。 運動する時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、夜の散歩や昼休みのウォーキングで、本当の健康増進を楽しむことができます。

It Only Takes Half an Hour

Thirty minutes of walking each day is all you need to improve your overall physical and mental health.

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以下の8つの利点とは別に、新鮮な空気と太陽からのビタミンDを得ることができ、どちらも健康には欠かせません。 メンタルヘルスの病気でなくても、家やオフィスから出るだけで、かなり効果があります。 中年期のレジリエンスの築き方|

風景の変化、新鮮な空気、穏やかな運動は、日常生活からの短い逃避を提供します。 散歩で頭をすっきりさせ、ストレスを解消すれば、すがすがしい気持ちで1日に戻ることができます。

免疫力を高める

30分間歩くと、免疫細胞の生成と循環が促進されることが分かっています。 免疫細胞が増えれば増えるほど、病気や疾患から身を守ることができます。 また、ウォーキングによる血行促進は、免疫細胞をより迅速に必要な場所に届けることにもつながります。

減量をサポート

多くの人は、ルームランナーを使うことが減量のための最善の方法だという印象を持っています。 これは事実ですが、激しい有酸素運動は、体、特に関節痛のある人には負担がかかりすぎることがあります。 関節をサポートする4つの簡単な方法|

ウォーキングはより優しい有酸素運動であり、体内の32の肥満促進遺伝子の影響を抑えることができます。 これらの遺伝子の働きを抑制することで、肥満を抑制し、余分な体重を減らして健康を取り戻します。

糖尿病を防ぐ

有酸素運動は、体がインスリンをより効率的に使用するのに役立つことが研究で示されています。 糖尿病を発症するリスクがある、またはすでに発症している場合は、毎食後に早歩きで血糖値を調整することが理想的です。

毎日の計画に散歩を取り入れることは、あなたの体をサポートし、病気に関連するさらなる合併症を防ぐことさえできます。 糖尿病であるかどうかにかかわらず、毎日歩くことは、糖分のレベルを維持するのに役立ちます。

Reduce Stress Eating

私たちは皆、欲求を感じるものですが、これは通常、血糖値の上昇と下降に起因しています。

糖分や脂肪の摂りすぎは体重増加を招き、糖尿病などの症状を悪化させるので、欲求を避けるには、散歩に出かけるのが一番です。 また、ストレスがたまると食べたくなりますが、欲する糖分は健康を害することになるので、

散歩をするのがよいでしょう。 毎日歩くことで、欲求を抑え、代謝を調整し、たまったストレスを発散することができます。

心臓の健康

有酸素運動という言葉はまさに、心臓との関係を示唆しています。 有酸素運動は昔から心臓の健康に良いと報告されており、ウォーキングはより良い有酸素運動の選択肢の1つです。

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運動能力の向上

年齢を重ねると最も恐れることの1つは、体が制限されてしまうことです。 年をとると運動能力が低下し、壊れやすくなりますが、毎日歩くことで逆転することができます。

若いうちに運動をしておくと、年をとってから身体に障害が出る可能性は低くなります。 とはいえ、活発な若者でなかったとしても心配はいりません。

癌のリスクの減少

癌に決定的な治療法はありませんが、癌の予防や特定のタイプの発症のリスクを減らすためにできることはたくさんあります。 がんを遠ざけるには、身体活動と全体的な健康が理想的であり、毎日散歩することが良いきっかけになります。

これだけでは十分でないように、ウォーキングの最も良いところは、無料で簡単にできることです。 高価なジムの会員になる必要もなく、生活の中に簡単に取り入れることができます。

The Bottom Line

1日30分、朝仕事に向かう前に、昼食時にオフィスから離れるために、あるいは夕食後に消化のために、歩くことは最も簡単で安い運動方法です。 内面は気持ちよく、外見は美しく、ウォーキングは負担のない健康への究極の贈り物です。

素晴らしい健康と全体的な幸福に関しては、シンプルさが成功への鍵です。 歩きやすい靴を履いて、散歩に出かけましょう。

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