Smoothies is still my favorite way to start the day. 朝から新鮮な果物(時には野菜も)を食べて、エネルギーと風味をアップさせるのが大好きです。 そして、忙しい朝を助けるために、前もってスムージーのパックを作っておきます。 時間を節約し、健康的な朝食を摂ることができます。

今回は、前もって準備できる3つの材料のスムージーパックを10個ご紹介します。 スムージーは初めてという方も、材料に迷うことなく始められるのでおすすめです。 また、「スムージーの作り方」は、毎日違うスムージーを飲むことができます。 先に買って、刻んで、配るだけで、たくさんのグリーンスムージーができあがります。 3食材スムージーパックシステムで、あなたのスムージー作りが超効率的になります。 3つの材料というと制約があるように思われますが、可能性は無限大!

スムージーアイスキューブ

時間のあるときにスムージーを作り、アイスキューブトレーに入れて冷凍します。 一晩かけて溶かしたり、通勤時にジャーに入れて溶かしたり。 バーン! 朝食の出来上がりです。

大量+冷凍

これは、日曜日に大量にブレンドして、16オンス入りの瓶に詰めて、週を通して解凍できるため、私のお気に入りの方法となりました。 バッチが大きければ大きいほど、時間の節約になりますよ。

Smoothie pops.

家族の誰もがスムージーの恩恵を受けることができますが、誰もがそれを望んでいるわけではありません。 スムージーをスムージーポップに変身させて、子どもにもやさしくしてあげましょう。 時にはスーパーに行くだけでも大きな達成感があります!

でも、前の晩に下準備をしておけば、朝を楽にすることができます。 寝る前にミキサーに刻んだ材料を入れておけば、朝は「再生」を押すだけ。 私はニンジャカップを使ってブレンドするのが好きです。

作り置きスムージーのコツ

BPAフリーのフリーザーバッグやガラスの冷凍保存用ジャーを使いましょう。 冷凍焼けや風味の劣化を防ぐことができます。

ベリー類やカットしたフルーツ、野菜などをトレイに乗せてから袋に移し、1つの固まりとして凍らないようにします。 また、冷凍したフルーツを使用することもできます。

3 Ingredient Smoothie Bags

3 Ingredient Smoothie Bags

より良いブレンドのために、ブレンドする数分前にバッグを取り出して少し解凍させます。 そうすることで、使用する液体が少なくなり、スムージーの味がより濃縮されます。

ブレンドにおすすめの液体:水、ココナッツウォーター、牛乳、非乳製品ミルク、ジュース、ヨーグルトまたはケフィア

代替も簡単に行えます。 別のベリーを入れ替えたり、マンゴーの代わりに桃を使ったり、チアシードの代わりに麻や亜麻を使ったり、など。

スムージーパックは冷凍庫で数ヶ月保存できます。

グリーンスムージーには葉物野菜を1カップ加えてください。

食事の代わりとして、またはタンパク質を補給するために、プロテインパウダー、ナッツバター、種(チア、ヘンプ、フラックス)を加えます。

それぞれのスムージーは1食分です。 簡単なチュートリアルを読んで始めましょう!

10 3-Ingredient Smoothies

10 3-Ingredient Make Ahead Smoothie Packs | HelloGlow.co

10 3-Ingredient Make Ahead Smoothie Packs | HelloGlow.co

上から左から下に向かって、以下の通りです。 タンジェリンパインバナナ、ストロベリーバナナピーナッツバター、キャロットマンゴーココナッツ、パイナップルライムジンジャー、チェリーブルーベリーケール、チェリーマンゴーヨーグルト、ラズベリーバナナチア、クランベリーパイナップルスピナッチ、ブルーベリーバナナチョコ、マンゴーベリーココナッツ

1. タンジェリン・パイナップルバナナ

タンジェリン(皮をむいて分けたもの)2個、冷凍パイナップル1/2カップ、冷凍バナナ1本。 ピーナッツバターストロベリー

冷凍ストロベリー1カップ、バナナ(スライス)大1本、ピーナッツバター大さじ1~2杯。 キャロットマンゴーココナッツ

にんじん(すりおろし)大1本、冷凍マンゴー1カップ、無糖きざみココナツ大さじ1~2。

4. ジンジャーピニャコラーダ

冷凍パイナップル2カップ、ライム(皮をむいてスライス)1個、生姜(薄くスライス)1/2インチ(約15cm)。 1/2~1カップの液体とブレンドする。

10 3-Ingredient Make Ahead Smoothie Packs | HelloGlow.co5. チェリーブルーベリーケール

ケール1カップ、チェリー1カップ、ブルーベリー1/2カップ。 チェリーマンゴーヨーグルト

さいの目に切ったマンゴー1カップ、冷凍チェリー1カップ、プレーン無糖ヨーグルト1/2カップでブレンド。 ラズベリーバナナチア

冷凍ラズベリー1 1/2 カップ、バナナ(スライス)大1本、チアシード大さじ1。

8. クランベリーパイナップルスピナッチ

1 1/2 カップ パイナップル、 1/2 カップ クランベリー、 1 カップ ホウレンソウ。 1/2~1カップの液体と混ぜ合わせる。 (クランベリーは他のベリーで代用可)

10 3-Ingredient Make Ahead Smoothie Packs|HelloGlow.co9. バナナブルーベリーチョコレート

バナナ大1本(スライス)ブルーベリー1カップココアパウダー大さじ1。 1/2~1カップの液体と混ぜ合わせる

10. マンゴーベリーココナッツ

ミックスベリー1カップ、マンゴー1カップ、無糖の刻んだココナッツ大さじ2。 1/2~1カップの液体とブレンドします。

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3-Ingient Make Ahead Smoothies

10レシピで、先に作る3インダストリースムージーをご紹介します。
コースです。 朝食、スムージー
Cuisine: アメリカン
著者 Lindsey Johnson

器具

  • Blender

材料

Tangerine Pineapple Banana

  • タンジェリン2個の皮 & 剥き身にしたもの セグメント化
  • パイナップル1/2カップ
  • 冷凍バナナ1本

ピーナッツバターストロベリー

  • 冷凍イチゴ1カップ
  • バナナスライス大1本
  • 1-.ピーナッツバター 大さじ2

Carrot Mango Coconut

  • 人参大1本すりおろし
  • 冷凍マンゴー1カップ
  • ココナッツ無糖 大さじ1~2杯。 千切り

Ginger Pina Colada

  • 冷凍パイナップル2カップ
  • ライム1個 皮をむきスライス
  • 生姜1/2インチの薄切り

Cherry Blueberry Kale

  • ケール 1カップ
  • チェリー 1カップ
  • ブルーベリー 1/2カップ

チェリーマンゴーヨーグルト

  • 角切りマンゴー 1カップ
  • 冷凍チェリー 1カップ
  • ヨーグルト1/2カップ プレーンです。 無糖

ラズベリーバナナチア

  • 冷凍ラズベリー1 1/2 カップ
  • バナナスライス大1枚
  • 小さじ1杯 チアシード

クランベリーパイナップルスピナッチ

  • 1 1/2 カップ パイナップル
  • 1/2 カップ クランベリーなどのベリー類
  • ほうれん草1カップ

バナナブルーベリーチョコレート

  • バナナ大1輪
  • カカオパウダー大さじ1
  • 1枚 カップブルーベリー

マンゴーベリーココナッツ

  • 1カップミックスベリー
  • 1カップマンゴー
  • 2 tbspココナッツアンスイート, 千切り

作り方

  • 1/2~1カップの液体と混ぜ合わせる。

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