30分ダンベルアームワークアウト女性用

このダンベルアームワークアウトで強い、彫刻のような腕にあなたの方法をストレングストレーニング！

ダンベルアームワークアウトを使用して、あなたの方法を。 このトレーニングは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸、背中、肩の筋肉を鍛え上げるものです。 中型から大型のダンベルのセットをつかみ、このガイド付きホームワークアウトビデオに沿って従ってください！

Jump To Dumbbell Arm Workout Instructions

※ワークアウトビデオを見るのに問題がある場合、広告ブロックをオフにするか一時停止を試してみてください。 また、この30分間のダンベルアームワークアウトは、こちらのYoutubeでご覧いただけます。 その間に、すべての最新のワークアウトを取得するために私たちのYouTubeチャンネルに加入！

STRONG, SCULPTED ARMS.STRONG、SCULPTED ARMS.STRONG、SCULPTED ARMS.SUBSCRIBE。 このダンベルアームワークアウトのゴールはそれです。

私たちは、次のような筋力トレーニングの演習を通じて、疲労にすべての主要な上半身の筋肉を働かせます。

• ダンベル オーバーヘッド プレス
• シングルアーム ダンベル ロー（下の写真）
• ダンベル チェスト フライ
• ダンベルによるトライプ エクステンション
• バイセップ カール（ダンベルを使用）
のような筋力トレーニングで、上半身の主要な筋肉をすべて疲労させます。 ダンベル



なぜ筋トレトレーニングで「筋肉を疲れさせる」ことが大事なのか？

筋肉疲労というとネガティブなイメージがありますが、実は筋肥大を実現するためには欠かせないものなのです。

よく聞かれるのが、「エクササイズを何回繰り返せばいいのか」という質問です。

私の答えは、手持ちのダンベルで筋肉疲労や故障のポイントに到達するには、何回繰り返せばいいでしょうか？

筋肉疲労とは、正しいフォームでもう1回行うことが物理的に不可能であることを意味します。

引き締まった腕を手に入れるには？

あなたの目標は腕の定義を改善することで、1セットの終わりに到達してもう数回行うことができると感じた場合、それはあなたが次に重い重量に到達できる（すべき）兆候です。 (The American Council on Exercise).



筋肉疲労に達するには：

1. ウェイトの軽いセット、または自重でより反復を実行することができます。 このフォーマットは、バーワークアウトのために一般的です。
2. ダンベルやフリーウェイトの重いペアでより少ない繰り返しを実行します。 このフォーマットは、ダンベル筋力トレーニングのワークアウトのために、より一般的です。

だから、中〜重いダンベルのペアをつかむと私と一緒にこの30分のダンベルアームワークアウトを行う！

この30分のダンベルアームワークアウトの目的は、強く、彫刻と引き締まった腕を得るために自宅で筋力トレーニングすることである

This arm Workout consists of 12th dumbbell arm exercises broken into four strength training circuits. このような場合、あなたは、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。

Workout Equipment

ダンベルの中〜重いセットまたはダンベルの複数のセットです。

8～20ポンドのダンベルをお勧めします。 ダンベルがない場合は、常にスープ缶や充填された水のボトルで代用することができます。

Dumbbell Arm Workout Instructions

Let me be your certified personal trainer for the day. この記事のトップにある30分間のダンベルアームワークアウトのビデオに従ってください。

私は、各上半身エクササイズを通して、フォームの合図とモチベーションを与えながら、あなたと一緒に汗を流します。

あるいは、以下に概説するダンベルアームエクササイズをオフに動作することができます（これらのエクササイズのデモが必要な場合は、この記事の一番上のビデオを見てください）

DYNAMIC WARM UP（この家庭でのトレーニング用の5分間のウォームアップと同様）

CIRCUIT ONE: CHEST + SHOULDER

胸の筋肉と肩の筋肉を特にターゲットにして、上半身の強さを構築します。 また、良い姿勢の維持にも最適です。

1. 2カウントプッシュアップ
2. 2プッシュアップ+4ニーリングニュートラルショルダープレス
3. ゴールポスト チェスト+ショルダープレス
   X 2セット

CIRCUIT TWO: BACK + TRICEP

背中の筋肉と上腕三頭筋をターゲットに、引き締まった腕を彫刻します。 背中は上半身の中で最も大きな筋肉群であり、強い上半身に不可欠です。

1. Bent Over Row + Tricep Kick
2. Single Arm Row
3. Lying Overhead Pull + Tricep Extension
   X 2セット

サークルスリー：BICEPS

腕に張りを与える上腕筋を特にターゲットとしているトレーニングです。

1. 2カウントバイセップカール
2. オルタネーティングハーフバイセップカール
3. バイセップハンマーカール＋ニュートラルショルダープレス＋オーバーヘッドトライセップエクステンション
   X 2セット

CIRCUIT FOR（サーキットフォ-）: BACK + CHEST + TOTAL UPPER BODY

背中の筋肉、胸の筋肉、上腕部を特にターゲットにして、強い上半身を作り上げます。

1. ゴリラプル
2. チェストフライ
3. マンメーカー（プッシュアップ＋プランクロー＋スクワットホールドバイセップカール＋オーバーヘッドショルダープレス）
   X 2セット

How Many Times A Week Should I Strength Training Arms?

これは個人のフィットネスとトレーニングの目標によって異なります。

私は、特定の筋肉群の筋力トレーニング後、48時間の休息時間を設けることをお勧めします。 つまり、月曜日に腕をトレーニングしたら、少なくとも1日は休息するか、別の筋肉群（下半身）をトレーニングしてから再び腕をトレーニングします。

筋力トレーニング中に分解した筋肉を回復し修復するために、体を休ませる時間を設けることが重要です（これが筋肉を作る方法です）。

このダンベルアームワークアウトは妊娠に適していますか？

はい！私は妊娠の第二期でこのアームワークアウトビデオを撮影したので、ほとんどのアームエクササイズは妊娠に適しています。

もちろん、すべての身体とすべての妊娠は異なっている。 どのような運動が自分や妊娠に適しているかは、常に医師や助産師に確認することをお勧めします。

とはいえ、妊娠中は体力を維持することが大切です。 妊娠中の体重増加は自然なことであり、筋力トレーニングを続けなければ、結局、体が最も重いときに最も弱くなってしまいます。

妊娠中の筋力トレーニングは、腰痛、関節痛、疲労などの一般的な妊娠痛の回避に役立ちます。 このブログでは、より多くの妊娠に適したワークアウトを見つけることができます。

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