この30日間のチャレンジで、あなたの体を変え、自信を高めましょう!

walking to running

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カロリー計算

体重増加は、座ってばかりの生活(運動不足)とカロリーの取りすぎの結果です。 体重を減らすためには、運動する必要があり、さらに重要なことは、毎日、自分の体にとって適切な量のカロリーを摂取することである。

一般的に、3500カロリーは1ポンドに換算されます。 研究によると、1マイル歩くと約100キロカロリーを消費することが分かっています。 これを考えると、1ポンドの体脂肪を燃やすには、35マイル歩く必要があることになります。 これはかなり過剰ですよね? このことから、ダイエットは体重を減らすための重要な要素であることがわかります。

安全な1日のカロリー不足は、一般人で1日あたり300~500キロカロリーです。 これは、毎週さらに2100~3500キロカロリーを消費することを可能にします。 その上で運動を取り入れれば、より早く、しかも安全に体重を減らすことができます!

SkinnyMsでは、おいしくて、きれいに食べられるレシピとヒントをご紹介しています。 以下の記事やプランがあなたの減量の旅に役立つかもしれません!

  • How to Lose 6 Pounds of Belly Fat in 30 Days
  • How to Change Your Eating Habits in 30 Days
  • 30-Day Weight Loss Meal Plan
  • Clean-Eating Overhaul: 30日減量プログラム(電子書籍)

目標を達成する

毎日の走行距離目標を達成する方法は複数存在する。 割り当てられた距離を一度に完了する必要はなく、1日を通して行うことも可能です。 たとえば、歩数計を自分で用意すれば、歩数を数えるのに非常に有益です。 平均して、2000ステップは1マイルに追加されます。 あなたが毎日取るステップ数を増やすために多くの異なる方法があります。

  • あなたはあなたの昼休みおよび/または夕食後に散歩をすることができます。 説明責任のあるパートナーは、減量成功の可能性を大幅に増加します。
  • あなたは余分な散歩に犬を連れて行くか、ベビーカーに子供を入れて、近所の周りに数周することができます。
  • あなたが退屈しないように、あなたが取る道を日常的に切り替えてみてください。
  • 学校や職場に歩いて行けるなら、そうしましょう。
  • 階段を使えば、毎日かなりの歩数を追加することができます。 あなたが早起きなら、日が昇る前にあなたのベルトの下にいくつかのマイルを取得します。 あなたはむしろ夜に運動したい場合は、日中のように多くの手順を取得!

30-Day Walk Your Way to Weight Loss Challenge

この課題の初めに、あなたの運動で得ることはかなり容易になるように1日のマイルのカップルを歩くことを要求するだけでしょう。 しかし、それが進むにつれて、1日に6マイルまで歩くことが要求されるようになります。 このとき、一日の中で自分にできることをすることが大切です。 よりアクティブになることで、エネルギーが満たされ、気分が高まり、これまでで最も健康的な状態になることができます!

必要なもの。 それは非常にあなた自身に靴の良いペアを取得することをお勧めします。 最高のクロストレーニングの靴を選択するためのこれらの5つのヒントをチェックアウト。 また、あなたが水和滞在を確認する必要がありますので、それはあなたと取ることができる水筒を取得することをお勧めします!

あなたは始めるための準備はできていますか? 動き出しましょう!

2日目:2マイル歩く

5日目:2マイル歩く

1週間目のマイル=12マイル(1200カロリー消費)

1日300カロリーの赤字に従った場合。 3,300カロリー消費

1日500カロリーの不足に従う。 4,700カロリー消費

8日目:2マイル歩く

10日目:4マイル歩く

2週目マイル=18マイル(1800カロリー消費)

毎日300カロリー赤字を続けていること。 3,900カロリー消費

1日500カロリーの不足を補う。 5,300カロリー消費

15日目:3マイル歩く

3週目のマイル数=20マイル(2,000カロリー消費)

1日300カロリーの赤字に従うこと。 4,100カロリー消費

1日500カロリーの不足を補う。 5,500カロリー消費

22日目:4マイル歩く

4週目のマイル数=22マイル(2200カロリー消費)

1日300カロリーの赤字に従うこと。 4300カロリー消費

1日500カロリーの不足を補う。 5700カロリー消費

29日目:4マイル歩く

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30-Day Walk Your Way to Weight Loss Challengeが終了したからといって、ここで止める必要はありません! むしろ、続けることをお勧めします。 一貫性を保つことで、あなたの体は順応し始めるでしょう。 週が経つにつれ、歩くのが楽になったことに気づきましたか? もしかしたら、歩くスピードが速くなり、息切れが少なくなっていることに気づいたかもしれません。 これは、一貫した運動が心臓と肺の健康を向上させるからです。

ウォーキングを続けて5週目を終えるなら、31日目に2マイル歩き、35日目を5回目の休息日として、今週のサイクル(4マイル、6マイル、2マイル)を繰り返すことになります。 有酸素運動にはさまざまな形態があり、必ずしも歩き続ける必要はありません。 水泳、自転車、ローラーブレード、アイススケート、カヤック、ジョギング、ランニング、または以下の楽しい、脂肪溶解有酸素運動のいずれかを実行することができます。

  • The Ultimate Fat-Blasting Cardio Workout Plan
  • 30-Minute Upper Body Cardio Workout
  • No-Running Cardio Workout
  • Lean Body HIIT Workout Challenge
  • Kettlebell HIIT Challenge for Women

Remember, 週に5~6日、起きて体を動かせば、何をやってもいいのです。 休息日は、体が回復し成長するための時間であり、目標に向かって前進するための重要な要素であることを心に留めておいてください。 休息日を設けなければ、燃え尽きることになります。 休息日をスキップしないでください!

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