30 Minute Bodyweight Workout – This total body workout for no equipment needed.この30分のボディウェイトワークアウトは、器具は必要ありません。 動画付き! #この30分間のボディウェイトワークアウトは、ここ数ヶ月間掲載している静かなホームワークアウトと同じ構成で行っています。 大きな違いは、いくつかのジャンプを取り入れるということです。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 このトレーニングは、3つのサーキットに分かれています。

1 &3のサーキットでは、左右交互に行い、合計4セットを完了します。 サーキット2は片側ではないので、3セットだけ行います。 サーキットとサーキットの間は60秒休むか、必要に応じて休む。

すべてのトレーニングと同様に、事前にきちんとウォームアップしておき、常に自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて修正したり、止めたりしたいものである。 ウォーミングアップのガイドをいくつか紹介します。

  • 10-Min Warm Up for HIIT Workouts
  • 5-Min Warm Up
  • 7-Min Gentle Warm Up (no jumping)
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Workout Breakdown

Circuit 1

エクササイズのプレビューと修正方法は、01:23を参照してください。

  • Squat to Knee Drive Torso Twist
  • Pivoting Narrow – Sumo Squat Pulse
  • Sumo Squat Hop
  • Get Up to Squat Jump

Circuit 2

Seven 12:29 for the preview of exercises and how to modify.

  • Bird Dog in Bear Plank
  • Marching Plank
  • Burpees
  • Squat Pulse – Hop – Jump

Circuit 3

Seven 20:34 for a preview of the exercices and how to modify.

  • Kneeling Side Plank Hip Lift
  • Side Plank Leg Sweep – Crunch
  • Low – High Crunch
  • Bicycle Crunch

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  • Quiet Bodyweight Home Workout – これは同じ構造を使用し、機器を必要としませんでしたが、すべて低インパクトです。 つまり、ジャンプもしないし、階下の住民を邪魔する騒音もない。 また、もう一つのone.
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