本日は、700カロリーバーン縄跳びワークアウトを行います。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。

Science Daily ®の記事によると、「縄跳びは…活発な活動1時間あたり最大1300カロリーの「燃焼率」を達成できる」

彼らは、わずか10分の縄跳びは8分マイルのランニングと同等だと説明しています! その上、縄跳びは関節への衝撃が少ないので、ランナーのように膝や足首を痛めることもありません。

Workout prep

これから高強度で30分の縄跳びワークアウトを行いますが、ここでの目標は700カロリーを燃焼することです。

覚えておくべきいくつかの重要なことがあります。

  • まずウォーミングアップをする

  • フォームに注意する

  • 水を用意しておく

  • 楽しむ

  • このリストをもう一度読む

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ワークアウトルーティン

TIME – EXERCISE

  • 1 分 – 縄跳びフリースタイル

  • 30 秒 – ピストルスクワット(各足5回)

  • 1 分 – 縄跳びフリースタイル

  • 30 秒 – 交互に行う。 1791>

  • 1分-縄跳びフリースタイル

  • 30秒-ピストルスクワット(各脚5回)

  • 1分-縄跳びフリースタイル

  • 30秒-トータッチ交互

インストラクションを行います。

  • 各エクササイズの間に10秒の休憩

  • 各セットの間に1分の休憩

  • 4回繰り返す(合計5セット完了)

Workout Notes

単にエクササイズをリストしてそれを実行すると考えるのではなく、そのルーティンにあるエクササイズは、あなたが行うべきものです。 私たちは、そのいくつかを「なぜ」「どうして」なのかを説明することで、皆さんに喜んでいただけると思いました。

Jump Rope Freestyle

ここでの目標は、縄跳びにもっと慣れ、トリックをやっているかどうかをあまり気にしないようにすることです。 このように、縄跳びはフィットネスライフスタイルとして、楽しいものです。

フリースタイルは、自分のことをやって、ワークアウトを楽しむチャンスです。

Pistol Squats

これらは基本的に片足スクワットである。 この記事の一番上にあるビデオでは、ブランドンが動作の下部でバランスを維持するために片手を使用していることに気づくでしょう。 このエクササイズは、バランスと可動性が重要なので、少し難しい。 また、この動きはtoppling over.

からあなたを保つのに役立ちますあなたの他の足を上げることを含むあなたのlower back.

に損傷のあなたのリスクを低下させるためにアーチを避けてください。

覚えておいてほしいのは、まっすぐな背中は、強い背中だということです。

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