1時間早くアラームをセットして、明確な目的を持って時間を使えば、人生の軌道を完全に変えることができるだろう。

この主張は、リーダーシップの専門家であるロビン・シャーマが開発した「20-20-20」という朝の習慣の基礎になっています。彼は、20分の運動、20分の内省、20分の学習で1日を始めることを提案しています。

「一日の始め方が、その日をどれだけ生産的に過ごせるかを強力に左右する」とシャーマ氏は書いています。 汗をかくと、神経接続を実際に成長させる脳内化学物質であるBDNFが放出されます。また、運動することで、ドーパミン(やる気の神経伝達物質)とセロトニンが放出され、幸せを感じることができます」

次の20分は熟考の時間に当てましょう。

「年間計画を見直し、四半期の目標について深く考える」とシャーマは提案する。

「明晰さは習得に先立つもので、この訓練は一日の集中力を深める」

最後の20分は、読書やポッドキャストを聴くなど、成長と学習のための時間だ。

「偉大な人物の自伝を読んだり、リーダーシップのポッドキャストを聴いたりしましょう」とシャーマ氏は提案します。

理論的には素晴らしいことですが、すでに子供に朝5時に起こされたり、上司に午後11時にメールの処理を頼まれたりすると、朝のやることリストに何かを追加するだけで圧倒された気分になります。

そのため、The EssentialistsのエグゼクティブコーチであるLyndall Mitchell氏は、これらの要素のいくつかを定期的に生活に取り入れる方法を考える価値があると述べています。

私たちの多くは、身体的活動に時間を割くことの重要性を理解していますが、精神的・感情的な鍛錬に時間を割くことで、よりバランスのとれた感覚を得ることができます-鍵は、それを定期的に行える方法を見つけることです、と彼女は言います。

「このルーチンは素晴らしい出発点だと思います。2週間ほどこれを試したら、あとは自分のルーチンに合わせてこれを修正すればいいのです」

「1時間まるまるではなく、30分しかないとわかったら、ボールを転がし始めるために過ごす時間を10分の10や4分の4に短縮しても害はないでしょう」。

何よりも、この3つの枠組みは、「自分のビジネス」に取り組むことで、私たち全員がどれだけの恩恵を受けることができるかを思い出させてくれるものだとミッチェルは言います。

「早起きをすると、1日のうちで静かな時間を活用できるので、気が散らずに自分のプロジェクトに取り組みやすくなる」と、彼女は加えます。 このルーティンを2、3カ月続けていると、振り返りの時間や成長の時間のプロセスからエネルギーを得るようになります。 そのため、このような「掟破り」なやり方は、「掟破り」なのです。

「完璧でなければならない、この完璧なルーチンを達成しなければならないと感じるのではなく、自分のペースで行ってください」とミッチェルは言います。

「理想のルーチンは、午前5時に1時間これを行うことかもしれませんが、それは完璧な世界でのことで、必ずしも現実とは言えません。 習慣をスタートさせることが最も重要なのです」

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