Need a ultra-challenging, light speed workout on the leg day? そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 二人は、このトレーニングで大変な汗をかきました。 ウォームアップと15分のEMOMの間に、いくつかの重要な脚の動き(スクワット、ランジ、ヒップヒンジタイプの仕事)を打つと同時に、爆発的な仕事を行います。 (もう少し激しいものをお探しですか?

自分のフィットネスレベルに合わせてレップパターンを変更し、いつもより少し軽いウェイトで取り組みます。 EMOMの5ラウンド目には、あなたがハングクリーンの記録を設定しようとしていなかったことに感謝します。

WARMUP:次のcircuit.9480>

運動1の3ラウンドを実行します:重い重量農民の歩き。 比較的重いダンベルを手に取り、45秒間前後に歩く。

エクササイズ2:インチワームからスパイダーランジ。 立ってスタートします。 両手を地面に置き、プランクの姿勢になるまで前に歩きます。 左足を引き締めたまま、左足を右手のすぐ外側に置き、腰を沈めて深く伸ばします。 プランクポジションに戻り、もう片方の足も同様に行います。 左右3回ずつ行います。

WORKOUT: このEMOMワークアウトのための15分のタイマーを設定します。 それはあなたが最初の分で必要なレップを行うことを意味し、その後2分目が開始されるまで残ります。 2分目が始まったら、そのエクササイズに必要なレップ数を行い、3分目が始まるまで休む、など。 このサーキットを5ラウンド行います。

エクササイズ1:デッドリフト/ハングクリーン/フロントスクワットコンプレックス。 デッドリフトを3回行い、次にバーを離さずにハングクリーンを3回行う。 3回目のハングクリーンは、フロントラックの位置でバーベルを肩に乗せ、そのままにして、すぐにフロントスクワットを3回行う。 このとき、バーベルは肩から離さない。 右手で、あなたの前に約1フィートのケトルベルをつかみ、あなたのコアを締め、あなたの腰を前方にヒンジ。 爆発的に立ち上がる、同時にケトルベルをあなたの肩に、あなたの体に近い全体の方法を維持するを持ち上げます。 ケトルベルをフロントラックの位置でキープしながら、両足でランジを行います。 ケトルベルを地面に戻し、腕を入れ替えて左腕で繰り返します。 3回行ったら、残りの時間は休みます。

エクササイズ3:ジャンプ・スクワット。 足を肩幅に開いて立ち、しゃがむように体を倒します。 立ち上がると同時に、地面から勢いよく飛び降りる。 膝を少し曲げて着地し、再びスクワットをして次のレップに入ります。 10~15レップを行い、残りの1分間は休みます。

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