ランニング・フィットネスの向上に関しては、どのワークアウトもトレーニング計画の中でその役割を担っている。 一方が他方より重要ということはなく、フィットネスを向上させるためには、すべてが必要なのです。 しかし、多くのトライアスロン選手は、簡単な走行距離を多く記録し、より強度の高い努力を怠るという轍を踏んでいることに気がつきます。 もしこれが身近に感じられるなら、Journal of Applied Physiologyに掲載された研究結果を考えてみてください。これは、トレーニングレジメンに強度の高いワークアウトを含めることの利点を実証しています。 一方のグループは通常のランニングを続け、もう一方は通常のファートレックスタイルのワークアウトを契約しました。 このトレーニングは、短いウォームアップの後、30秒のジョギング、20秒の通常のトレーニングペースでのランニング、10秒の全力疾走を連続4回行うものです。 その後、2分間のジョギングを行い、さらにこのサイクルを2回繰り返しました。 これを週3回、4週間続けた後、残りの3週間は週4回に増やしました。 このグループは、それまでよりも強度の高いランニングを行う一方で、1週間の総走行距離は50%減少しました。 7週間のトレーニングプログラムの終わりに、彼らは30-20-10ワークアウトを割り当てられたグループがVO2max、1500メートルと5キロの時間、そして彼らの血圧とコレステロールの数値を改善したのに対し、コントロールグループはそうしなかったことを発見しました。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすように、「曖昧さ」をなくすように、「曖昧さ」をなくすように、「曖昧さ」をなくすように、「曖昧さ」をなくすように、「曖昧さ」をなくすように、「曖昧さ」をなくすように、「曖昧さ」をなくすように、「曖昧さ」をなくすように、「曖昧さ」をなくすように、「曖昧さ」をなくすように、「曖昧さ」をなくすように。 ファートレックとは、スウェーデン語で「スピードプレイ」という意味で、文字通り、ハードなランニングと高速なランニングを組み合わせて、1回のワークアウトで遊びながら行うことができます。 このタイプのトレーニングがインターバルトレーニング、例えばトラックで400秒を走るトレーニングと違うのは、ワークアウトが連続的であるという点です。

Bagnettoは、ジョギング、定常ペース走、全力疾走を瞬時に切り替えることを学ぶことで、レース中にもライバルに対応できるようになると述べています。 「競技選手にとって、レース後半に同じ年代の選手が迫ってくるのを見るほど、心細いことはありません」と彼は言います。 と彼は言います。「すぐに快適に速いペースに蹴り込めるということは、突進してくるライバルを食い止めることを意味し、ファートレックランはこの種の準備に最適です」

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The 30-20-10 Run Workout

短いウォームアップの後、30秒間のジョギング、20秒間の通常のトレーニングペースでのランニング、10秒間の全力疾走を、連続して4回実施する。 その5分間に2分間のジョギングを行い、それをさらに2回繰り返すのです。 スピードワークへの復帰方法

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