De steeds kleiner wordende ruimte per persoon in moderne vliegtuigen kan vliegreizen tot een ongemakkelijke beproeving maken. Langere vluchten kunnen niet alleen oncomfortabel zijn voor sommige passagiers, maar ook potentieel levensbedreigend; wanneer u lange tijd stilstaat, kunt u diepe veneuze trombose (DVT) ontwikkelen. Wanneer dit gebeurt, kunnen bloedstolsels in uw benen en andere diepe aderen losbreken en ernstige gezondheidscomplicaties veroorzaken – zelfs de dood.

Gelukkig zijn er eenvoudige oefeningen die u kunt doen om gezond en gelukkig te blijven in een vliegtuig. En het beste deel is, je kunt ze in je stoel of in het gangpad doen, over het algemeen zonder er al te vreemd uit te zien. Probeer deze 10 bewegingen tijdens uw volgende vlucht om uw lichaam in topvorm te houden.

Nekrollen

Zittend in uw stoel, laat u uw kin langzaam naar uw borst zakken. Draai uw hoofd vijf keer tegen de klok in. Herhaal dit vervolgens in de tegenovergestelde richting. Voor een extra nekstretch plaatst u uw linkerhand op de bovenkant van uw hoofd en trekt u zachtjes naar links. Herhaal aan de rechterkant.

Shoulder Rolls

Zit in een ontspannen positie met uw armen aan uw zijde. Rol uw schouders vijf keer langzaam naar voren. Draai de beweging om en herhaal nog vijf keer.

Shoulder Stretch

Terwijl u in het gangpad staat, vouwt u uw vingers achter uw rug. Buig lichtjes voorover en til uw armen zo hoog mogelijk op. Herhaal dit vijf keer.

Vooroverbuigingen

Voor deze oefening kiest u een moment waarop het bordje met de veiligheidsgordel uit is, zodat u uw gordel kunt verwijderen. Zittend trekt u uw buik zo ver mogelijk in. Leun langzaam voorover en strek uw armen helemaal naar de grond. Rol langzaam terug naar een zittende positie. Herhaal dit vijf keer.

Calf Raises

Plaats uw benen in een hoek van 90 graden terwijl u op uw stoel zit. Til uw hielen van de vloer totdat u op de toppen van uw tenen staat. Voor extra weerstand kunt u dezelfde oefening doen terwijl u staat en u vasthoudt aan het tussenschot of twee stoelen. Herhaal dit 10 keer.

Toe Raises

Dit is het tegenovergestelde van calf raises. Houd uw hielen op de grond en til uw tenen zo hoog mogelijk op. Voor een groter bewegingsbereik kunt u uw schoenen uittrekken.

Enkel Rolls

Zittend tilt u uw voeten van de grond. Draai uw voeten bij de enkels in een beweging tegen de klok in. Herhaal dit 10 keer en draai dan de richting om.

Quad Stretches

Terwijl u staat en u zich met uw rechterhand aan een stoel vasthoudt, buigt u uw linkerknie, pakt u uw enkel vast en trekt u deze achter uw rug omhoog. Doe dit voorzichtig zodat u uw quadricepsspier niet te ver strekt. Keer de positie om en herhaal met je rechterbeen.

Squats in het toilet

Omdat squats in het gangpad er raar uit zouden zien, doe je deze in het toilet van het vliegtuig (doe eerst het toiletdeksel naar beneden). Ga met je gezicht naar de deur staan en buig door je knieën tot je dijen parallel aan de grond zijn, en sta dan op. Herhaal dit 10 keer.

Wandelen

Wanneer het gordelteken uit is, maak dan van de gelegenheid gebruik om minimaal om de paar uur een rondje door de cabine te lopen. Dit zorgt ervoor dat uw bloed normaal circuleert en u geen risico loopt op DVT.

Extra tip: voor lange internationale vluchten is het dragen van graduele compressiesokken een andere geweldige strategie. Deze speciaal ontworpen sokken zijn strak bij de enkels en iets losser bij de kuiten. Het dragen van compressiesokken helpt het bloed omhoog te stuwen in uw benen om zwelling en pooling tegen te gaan.

Wat zijn enkele van uw favoriete reisoefeningen en hoe blijft u in beweging tijdens een lange vlucht?

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.