Walk your way to weight loss met deze 30-daagse uitdaging die je lichaam zal transformeren en je zelfvertrouwen een boost zal geven!

wandelen naar hardlopen

wandelen naar hardlopen

Wandelen is een van de beste vormen van lichaamsbeweging die je kunt doen. Het is niet alleen gratis, maar ook weinig risicovol en voor vrijwel iedereen toegankelijk. Naast het helpen bij het kwijtraken van overtollig gewicht, kan consistente cardiovasculaire oefening helpen bij het voorkomen van gezondheidsaandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker. Wandelen kan ook de gezondheid van uw hart en longen verbeteren, uw gewrichten versterken en stress verminderen. Deze 30-daagse Walk Your Way to Weight Loss Challenge is eenvoudig, maar uiterst effectief bij het verbeteren van uw algehele gezondheid.

Calorieën tellen

Wichtstoename is het gevolg van een zittende levensstijl (niet genoeg bewegen) en het consumeren van te veel calorieën. Om gewicht te verliezen, moet u bewegen, en nog belangrijker, u moet elke dag de juiste hoeveelheid calorieën voor uw lichaam eten.

Over het algemeen zijn 3500 calorieën gelijk aan 1 pond. Studies hebben aangetoond dat 1 mijl lopen ongeveer 100 calorieën verbrandt. Met dit in gedachten, zou je 35 mijl moeten lopen om 1 pond lichaamsvet te verbranden. Dat is behoorlijk overdreven, toch? Hieruit blijkt dat diëten een belangrijk onderdeel is van afvallen.

Een veilig, dagelijks calorisch tekort voor de gemiddelde persoon is 300-500 calorieën, per dag. Hiermee kunt u elke week nog eens 2100 tot 3500 calorieën verbranden. Door hier ook nog beweging aan toe te voegen, zult u veel sneller, maar toch volkomen veilig, gewicht verliezen!

Bij SkinnyMs draait alles om heerlijke, clean-eating recepten en tips. U kunt de volgende artikelen en plannen nuttig vinden in uw reis naar gewichtsverlies!

  • Hoe 6 pond buikvet verliezen in 30 dagen
  • Hoe uw eetgewoonten veranderen in 30 dagen
  • 30-dagen-maaltijdenplan voor gewichtsverlies
  • Schoon-eten-herziening: 30-Day Weight Loss Program (ebook)

Reaching Your Goals

Er zijn meerdere manieren om elke dag je kilometerdoelen te halen. U hoeft de toegewezen afstand niet in één keer af te leggen; u kunt dit ook gedurende de dag doen. Bijvoorbeeld, het verkrijgen van jezelf een stappenteller kan zeer nuttig zijn voor het tellen van stappen. Gemiddeld zijn 2000 stappen gelijk aan 1 mijl. Er zijn veel verschillende manieren om het aantal stappen dat u elke dag neemt te verhogen.

  • U kunt een wandeling maken tijdens uw lunchpauze en / of na het avondeten.
  • Vorm of sluit u aan bij een wandelgroep. Accountability partners verhogen uw kansen op gewichtsverlies aanzienlijk.
  • U kunt de hond meenemen op een extra wandeling of de kinderen in de wandelwagen zetten en een paar rondjes door de buurt maken.
  • Verander het pad dat u neemt, routinematig, zodat u zich niet verveelt. Je zou verbaasd zijn hoeveel langer je kunt lopen als je een interessant landschap hebt om naar te kijken.
  • Als je naar school of je werk kunt lopen, doe het! Als het te ver is, parkeer dan verder weg dan normaal om meer stappen te zetten.
  • De trap nemen kan elke dag een aanzienlijk aantal extra stappen opleveren.
  • Kies het moment van de dag dat voor u werkt! Als u een vroege vogel bent, maak dan wat kilometers voordat de zon opkomt. Als u liever ’s avonds traint, zet dan overdag evenveel stappen!

30-Day Walk Your Way to Weight Loss Challenge

In het begin van deze uitdaging hoeft u maar een paar kilometer per dag te lopen, zodat het vrij eenvoudig is om aan uw lichaamsbeweging te komen. Naarmate de uitdaging vordert, zal u echter worden gevraagd om tot 6 mijl op een dag af te leggen. Dit is wanneer het nemen van stappen om jezelf te helpen gedurende de dag zal van pas komen. Door actiever te worden, krijgt u meer energie, een beter humeur en wordt u gezonder dan ooit tevoren!

Wat u nodig hebt: Het is ten zeerste aanbevolen dat je jezelf een goed paar schoenen aanschaft. Bekijk deze 5 tips voor het kiezen van de beste cross-trainingsschoenen. U moet ook zorgen dat u gehydrateerd blijft, dus het is een goed idee om een waterfles te kopen die u mee kunt nemen!

Bent u klaar om te beginnen? Laten we in beweging komen!

Dag 2: 2 mijl lopen

Dag 5: 2 mijl lopen

Week 1: 12 mijl (1200 verbrande calorieën)

Met een dagelijks tekort van 300 calorieën: 3.300 verbrande calorieën

Volgend een dagelijks tekort van 500 calorieën: 4700 verbrande calorieën

Dag 8: 2 mijl lopen

Dag 10: 4 mijl lopen

Week 2: 18 mijl (1800 verbrande calorieën)

Volgend een dagelijks tekort van 300 calorieën: 3.900 verbrande calorieën

Volgend een dagelijks tekort van 500 calorieën: 5.300 verbrande calorieën

Dag 15: 3 mijl lopen

Week 3 mijl = 20 mijl (2.000 verbrande calorieën)

Volgend een dagelijks tekort van 300 calorieën: 4.100 verbrande calorieën

Volgend een dagelijks tekort van 500 calorieën: 5.500 verbrande calorieën

Dag 22: 4 mijl lopen

Week 4 mijl = 22 mijl (2200 verbrande calorieën)

Volgend een dagelijks tekort van 300 calorieën: 4300 verbrande calorieën

Volgend een dagelijks tekort van 500 calorieën: 5700 verbrande calorieën

Dag 29: Loop 4 mijl

—————————————————————–

Het feit dat de 30-daagse Walk Your Way to Weight Loss Challenge is afgelopen, betekent niet dat je hier moet stoppen! Sterker nog, we raden je aan om door te gaan. Door consequent te zijn, zal je lichaam zich beginnen aan te passen. Heb je gemerkt dat het lopen makkelijker werd naarmate de weken verstreken? Misschien merkte u dat u sneller liep en minder buiten adem raakte. Dit komt omdat consequente lichaamsbeweging de gezondheid van hart en longen verbetert.

Als u wilt blijven lopen en de 5e week wilt afmaken, loopt u 2 mijl op dag 31, en herhaalt dan de cyclus van deze week (4 mijl, 6 mijl, 2 mijl) met dag 35 als uw 5e rustdag.

Keep it Going!

Nu, om te blijven afvallen (of ten minste uw huidige gewicht te behouden) is het noodzakelijk dat u blijft bewegen. Er zijn veel verschillende vormen van cardiovasculaire oefening, u hoeft niet per se te blijven lopen. U kunt zwemmen, fietsen, rolschaatsen, schaatsen, kajakken, joggen, hardlopen, of een van de volgende leuke, vet smeltende cardio workouts uitvoeren:

  • The Ultimate Fat-Blasting Cardio Workout Plan
  • 30-Minute Upper Body Cardio Workout
  • No-Running Cardio Workout
  • Lean Body HIIT Workout Challenge
  • Kettlebell HIIT Challenge voor vrouwen

Houd in gedachten, het maakt niet uit wat je doet, zolang je maar 5 tot 6 dagen per week opstaat en in beweging komt. Houd in gedachten dat rustdagen een belangrijk element zijn in het bereiken van uw doelen, omdat ze de tijd van uw lichaam zijn voor herstel en groei. Zonder rustdagen zult u opbranden. Sla je rustdag(en) niet over!

Voor meer wandelen, joggen en/of hardlopen cardio workouts en uitdagingen, volg ons op Facebook, Pinterest, en Instagram.

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.