30 Minute Bodyweight Workout - Geen apparatuur nodig voor deze totale lichaamstraining. Inclusief video! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Deze 30 minuten durende workout met lichaamsgewicht heeft dezelfde structuur als de rustige thuisworkouts die ik de afgelopen maanden heb gepost. Het grote verschil is dat we nu ook gaan springen. Er zijn manieren om de oefeningen aan te passen als u ze liever laag-impact wilt houden.

30 Minute Bodyweight Workout

We verdelen deze 30 minuten lichaamsgewicht workout in drie circuits. In elk circuit, doe je vier oefeningen, rug aan rug, voor 30 seconden elk. Daarna rust je 30 seconden voordat je herhaalt.

In circuit 1 & 3, wisselen we rechts en links af, in totaal vier sets. Circuit 2 is niet unilateraal, dus we doen gewoon 3 sets. Rust voor 60 seconden of zoals nodig tussen circuits.

Zoals met alle workouts, wil je ervoor zorgen dat je van tevoren goed opgewarmd bent, en luister altijd naar je lichaam, pas aan of stop als dat nodig is. Ik heb een paar begeleide warming-ups:

  • 10-Min Warm Up voor HIIT Workouts
  • 5-Min Warm Up
  • 7-Min Gentle Warm Up (geen springen)
30 Minuten Bodyweight Workout - Geen apparatuur nodig voor deze totale body workout. Inclusief video! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Workout Breakdown

Circuit 1

Zie 01:23 voor een voorbeeld van de oefeningen en hoe u ze kunt aanpassen.

  • Squat to Knee Drive Torso Twist
  • Pivoting Narrow – Sumo Squat Pulse
  • Sumo Squat Hop
  • Get Up to Squat Jump

Circuit 2

Zie 12:29 voor een voorbeschouwing van de oefeningen en hoe aan te passen.

  • Bird Dog in Bear Plank
  • Marching Plank
  • Burpees
  • Squat Pulse – Hop – Jump

Circuit 3

Zie 20:34 voor een voorbeschouwing van de oefeningen en hoe aan te passen.

  • Knielende Side Plank Hip Lift
  • Side Plank Leg Sweep – Crunch
  • Low – High Crunch
  • Bicycle Crunch

Gelijkaardige workouts

Als u deze 30 minuten durende lichaamsgewicht workout leuk vond, bekijk dan ook deze gelijkaardige workouts:

  • Rustige Bodyweight Home Workout – Deze maakt gebruik van dezelfde structuur en vereist geen apparatuur, maar is allemaal low-impact. Dat betekent geen springen en geen lawaai om de benedenburen te storen. Hier is er nog een.
  • Bodyweight HIIT Workout – Nog een 30 minuten durende totale lichaamstraining. Opgedeeld in mini circuits, maar gebruikt een 30/10 interval structuur.

xo Nicole

(1 keer bezocht, 1 bezoek vandaag)

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.