Gebakken ei in avocado

Bakken ei in avocado

Voor een één-tweetje van omega-3’s in je ontbijt, probeer gebakken eieren in avocado. Het suikerarme, eiwitrijke en vezelrijke ontbijt begint je dag op een gezonde hoge noot.

Bekrijg het recept: gebakken eieren in avocado
Calorieën: 225 voor één ei gebakken in avocado-helft

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Havermout Muffins

Oatmeal Muffins

Zo druk dat je niet eens tijd hebt om een kom havermout te koken? Deze make-ahead havermout muffins zijn speciaal voor jou. Net als een kom gewone havermout, zit elke muffin vol met eiwitten en vezels.

Bekrijg het recept: havermoutmuffins
Calorieën: 215 per muffin

Afbeelding Bron: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Coconut Almond Energy Bars

Coconut Almond Energy Bars

Deze eiwit- en koolhydraatrijke energierepen zijn het perfecte ontbijt om te pakken als je serieuze energie nodig hebt. Amandelen, cashewnoten, sesamzaad en zonnebloempitten vullen je, terwijl honing en dadels je de koolhydraten geven die je nodig hebt voor actieve ochtenden.

Haal het recept: energierepen
Calorieën: 293 per reep

Image Source: POPSUGAR Photography / Leta Shy

Asperge en Gerookte Zalm Bundels

Asparagus en Gerookte Zalm Bundels

Asparagus en zalm combineren hun superfood krachten om een heerlijk en voedzaam ontbijt te maken dat meer dan 10 gram eiwit per portie biedt. Een extra bonus: deze snelle en gemakkelijke bundels zijn een koud kunstje om van tevoren te maken.

Bekijk het recept: asperge-zalmbundels
Calorieën: 104 per bundel

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Watch This!

Class FitSugar

Banana Smoothie Muffins

Banana Smoothie Muffins

Gemaakt met gepureerde banaan, spinazie, en aardbeien, deze muffins zijn natuurlijk zoet en geweldig als je geen tijd hebt om een smoothie te maken in de ochtend.

Bekijk het recept: banaan smoothie muffins
Calorieën: 155 per muffin

Image Source: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Geroosterde Groenten Met Makkelijk Gebakken Ei

Geroosterde Groenten Met Easy Fried Egg

Dit geroosterde groenten en ei recept is heerlijk op elk moment van de dag en is een geweldige manier om gebruik te maken van wat er nog over is in je groentelade. Alles wat je nodig hebt is groenten en een ei om een goedkope maaltijd samen te gooien die je doelen ondersteunt.

Bekrijg het recept: geroosterde groenten en ei recept
Calorieën: 349 per portie

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Zoete aardappelbrood

Zoete aardappelbrood

Bak dit zoete aardappelbrood aan het begin van de week, en je hebt de hele week door een snel, heerlijk ontbijt.

Haal het recept: zoet aardappelbrood
Calorieën: 225 per sneetje

Afbeelding Bron: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Yoghurt-gevulde kantaloupe

Yoghurt-gevulde kantaloupe

Griekse yoghurt is een van de beste manieren om te genieten van veel eiwitten zonder eieren of vlees. In plaats van het afronden van uw ochtend kom yoghurt met suikerhoudende granola, serveer het in een verse cantaloupe kom die schoppen uit koolhydraten. Zorg ervoor dat u uw favoriete verse bessen toevoegt aan de mix voor extra kleur, smaak, en gewichtsverlies hulp.

Bekijk het recept: cantaloupe bowl
Calorieën: 146 per portie

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Egg and Turkey Sausage Muffins

Egg and Turkey Sausage Muffins

Maak een partij van deze ei, broccoli, en kalkoen worst muffins in het weekend te grijpen en te gaan tijdens de werkweek. Met 12 gram eiwit zijn deze muffins een slimmere keuze dan elk koffiehuisgebakje.

Haal het recept: ei muffins
Calorieën: 150 per muffin

Image Source: POPSUGAR Photography / Leta Shy

Glutenvrije Ontbijtreep

Glutenvrije Ontbijtreep

Deze chewy, nootachtige, en energie-verpakt ontbijtrepen zijn precies wat je nodig hebt als je hunkert naar koolhydraten, maar kan geen tarwe eten. Neem er twee en blijf tevreden tot de lunch.

Bekijk het recept: ontbijtrepen
Calorieën: 176 per reep

Image Source: POPSUGAR Photography / Leta Shy

Koolhydraatarme Hotcakes

 Koolhydraatarme Hotcakes

Ook als je koolhydraten aan het minderen bent om af te vallen, kun je genieten van een stapel hotcakes! Deze tarwevrije pannenkoeken gebruiken amandelmeel en lijnzaad. Ze zijn rijk aan vezels en eiwitten met bijna geen suiker.

Haal het recept: tarwevrije pannenkoeken
Calorieën: 162 per hotcake

Image Source: POPSUGAR Photography / Leta Shy

Quinoa Egg Bake With Thyme and Garlic

Quinoa Egg Bake With Thyme and Garlic

Bak deze eierbraadpan op zondagavond, en snijd de volgende ochtend een plakje voor een glutenvrij ontbijt dat je de hele week op het goede spoor houdt. Naast het krijgen van veel eiwitten en vezels, verhoog je je ijzer- en calciuminname terwijl je van dit gerecht geniet.

Bekijk het recept: quinoa-ei ovenschotel
Calorieën: 247 per plak

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Overnight Oats

Overnight Oats

Als je nog niet op de overnight-oats bandwagon bent gesprongen, is dit het perfecte recept om je op weg te helpen. Het is niet alleen snel en heerlijk, maar het zit boordevol ingrediënten die u een plattere, minder-bloom buik kunnen bieden.

Geef het recept: overnight oats
Calorieën: 336 per kom

Image Source: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Eiwit Frittata

Egg White Frittata

Klassieke mediterrane ingrediënten zoals paprika, ui en spinazie geven textuur, smaak en voeding aan het frittata recept van actrice Lea Michele, terwijl eiwit en feta meer dan 20 gram gewichtsverlies-ondersteunende eiwitten leveren. Deze caloriearme frittata is snel genoeg om op een doordeweekse ochtend te maken, maar elegant genoeg om te serveren aan vrienden tijdens een speciale weekendbrunch.

Bekrijg het recept: eiwitgroente frittata recept
Calorieën: 300 per plakje

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Apple Cinnamon Quinoa Breakfast Bake

Apple Cinnamon Quinoa Breakfast Bake

Quinoa boordevol proteïne is precies wat je nodig hebt om je ochtend van brandstof te voorzien, en het zal helpen tegen vermoeidheid ook. Dit ontbijt baksel zal u opwarmen voor de herfst.

Haal het recept: appel-kaneel quinoa-ontbijtkoek
Calorieën: 269 per sneetje

Afbeelding Bron: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Zucchini Carrot Bread

Zucchini Carrot Bread

Get ready, want dit lichtzoete, vezelrijke courgette-wortelbrood is het enige courgettebroodrecept dat je nodig hebt.

Haal het recept: courgette wortelbrood
Calorieën: 200 per sneetje

Image Source: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Pompoen Quinoa Muffins

Pumpkin Quinoa Muffins

Fluffy spikkels van quinoa zijn het geheim van deze vullende muffins, terwijl pompoenpuree en appelmoes dingen vochtig houden zonder de noodzaak van eieren of olie.

Bekijk het recept: pompoen quinoa muffins
Calorieën: 228 per muffin

Image Source: POPSUGAR Photography / Leta Shy

Gingerbread Chia Pudding

Gingerbread Chia Pudding

Omdat deze kom chia pudding de door voedingsdeskundigen beproefde formule volgt om gewicht te verliezen, zal dit ontbijt niet alleen uw verlangen naar zoet gekruide desserts bevredigen, maar u zult ook blij zijn als u op de weegschaal stapt.

Haal het recept: peperkoek chia pudding
Calorieën: 207 per kom

Image Source: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Paleo Ontbijt Bowl

Paleo Ontbijt Bowl

Rijk aan omega-3 vetzuren en eiwitten, deze koolhydraatarme ontbijtkom kost minder dan 10 minuten om te bereiden en voelt aan alsof je jezelf hebt getrakteerd op een prachtige brunch bij een hotspot in de buurt. Het zal u vullen, brandstof uw ochtend, en houd je tevreden tot de lunch.

Geef het recept: Paleo ontbijtkom
Calorieën: 335 per portie

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Kaneel Quinoa Bake

Kaneel Quinoa Bake

Bak alvast een pan van deze kaneel quinoa bake, en geniet dan van een hartig vierkant met een klodder notenboter, hoe hectisch je ochtend ook is.

Haal het recept: kaneel quinoa bake
Calorieën: 225 per sneetje

Afbeelding Bron: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Caloriearme pompoenmuffins

Low-Caloriearme Pompoen Muffins

Verwissel de normale hoeveelheid boter die je aan je muffinrecept zou toevoegen met een avocado en bespaar honderden calorieën zonder het gevoel te hebben dat je moet stoppen met je ochtendmuffin. De specerijen in deze pompoenmuffins helpen je op te warmen bij kouder weer.

Haal het recept: appel-pompoenmuffins
Calorieën: 150 per muffin

Image Source: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Gebakken eieren in hamschalen

Baked Eggs in Ham Cups

Pop in een partij van deze eiwit-zware eieren in hamschalen wanneer je wakker wordt, en geniet van een warm, hartig, en snel ontbijt voordat je vertrekt naar het werk. Ze zijn lekker tijdens de werkweek, maar speciaal genoeg om te serveren tijdens een gezonde weekendbrunch waar je graag een koolhydraatarme optie beschikbaar hebt.

Haal het recept: gebakken eieren in hamschalen
Calorieën: 109 per kop

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Southwestern Tofu Scramble

Southwestern Tofu Scramble

Met smaken als komijn, koriander, ui, peper, en koriander mengen zich samen, je krijgt een verrassing in elke hap van deze tofu scramble. En in tegenstelling tot eieren, kunt u dit gezonde ontbijt van tevoren te bereiden en bewaar het in uw koelkast voor dagen.

Geef het recept: Southwestern tofu scramble
Calorieën: 270 per portie

Image Source: POPSUGAR Photography / Jamie Young

Glutenvrije appel- en bananenmuffins

Glutenvrije appel- en bananenmuffins

Model Miranda Kerr is zo dol op deze glutenvrije appel- en bananenmuffins, dat ze ze minstens één keer per week maakt. Gevuld met fruit, chiazaadjes, yoghurt en meer, zult u zich verbazen over het feit dat elke muffin slechts 140 calorieën per stuk bevat.

Haal het recept: glutenvrije appel en banaan muffins
Calorieën: 140 per muffin

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Banana Oatmeal Muffins

Banana Oatmeal Muffins

Een klein beetje erwtenproteïnepoeder, een paar bananen, en avocado in plaats van boter maken deze banaan havermout muffins een gezondere ontbijt optie.

Bekijk het recept: banaan havermout muffins
Calorieën: 166 per muffin

Image Source: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Hardgekookte eieren met avocado

Hardgekookte eieren met avocado

Iedereen die koolhydraten aan het snijden is om gewicht te verliezen, heeft dit natuurlijk glutenvrije recept in zijn leven nodig. Hardgekookte eieren en in blokjes gesneden avocado vormen een kant-en-klaar ontbijt dat je vult met eiwitten en vezels, waardoor je verrassend vol en tevreden blijft tot het lunchtijd is.

Krijg het recept: Hardgekookte eieren en avocado
Calorieën: 333 per portie

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Zuivelvrije appeltaartmuffins

Zuivelvrije appeltaartmuffins

In plaats van appels in stukjes te snijden en ze door het beslag te mengen zoals traditionele appelmuffins, is er een echte appeltaartvulling in elk van deze vochtige, kaneelachtige appel muffins. Nog beter?

Haal het recept: kaneel appel muffins
Calorieën: 200 per muffin

Afbeelding Bron: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Low-Calorie Blueberry Muffins

Low-Calorie Blueberry Muffins

Love blueberry muffins maar haat het vet en de calorieën die meestal deel uitmaken van de traditionele variëteit? Dit gezonde bosbessen muffin recept heeft minder calorieën, minder verzadigd vet, en een lager cholesterolgehalte dan traditionele recepten.

Geef het recept: gezonde bosbessen muffins
Calorieën: 221 per muffin

Image Source: POPSUGAR Photography / Michele Foley

Tomato Frittata

Tomato Frittata

Geroerd ei, een beetje spekblokjes en een beetje ghee in een tomatenschaaltje voor een hartig Paleo ontbijt met een vleugje zoetheid. Met meer dan 10 gram eiwit is deze tomaten frittata het perfecte gewichtsverlies-geïnspireerde gerecht – het zal je lichaam bijtanken na een zware ochtendtraining.

Geef het recept: tomaten frittata
Calorieën: 164 per portie

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Oatmeal Dark Chocolate Chip Pumpkin Muffins

Oatmeal Dark Chocolate Chip Pompoen Muffins

Deze licht zoete havermout donkere chocolade chip pompoen muffins zorgen voor een snelle maar verrassend vullend ontbijt, met vijf gram eiwit, 2.4 gram vezels, en hart-gezonde vetten uit de walnoten.

Get het recept: donkere chocolade pompoen muffins
Calorieën: 204 per muffin

Image Source: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Cranberry Oat Bread

Cranberry Oat Bread

Dit snelle en gemakkelijke cranberry-haverbrood is precies wat je nodig hebt als drukke ochtenden de overhand hebben. Het is ook een geweldige aanvulling op uw bananenbrood rotatie; het glutenvrije brood maakt gebruik van rijpe bananen en slechts een vleugje honing om het te zoeten, dus er is niet veel toegevoegde suiker.

Bekrijg het recept: cranberry haver brood
Calorieën: 159 per sneetje

Image Source: POPSUGAR Photography / Leta Shy

Paleo Banana Muffins

Paleo Banana Muffins

Amandelmeel maakt deze bananenmuffins dicht, vochtig, en glutenvrij.

Bekijk het recept: bananenmuffins
Calorieën: 273 per muffin

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Coconut-Blueberry Bars

Coconut-Blueberry Bars

Deze kokos-blauwbessenrepen bieden bijna 20 procent van uw dagelijkse vezelinname en een goede hoeveelheid ijzer, en tegelijkertijd een caloriearme manier om jezelf ’s morgens te verwennen.

Krijg het recept: kokos-blauwbessenrepen
Calorieën: 181 per reep

Image Source: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.