Vandaag doen we een 700 calorieën verbranden springtouw workout. WAARSCHUWING: Hoewel er geen dudes (of dudettes) gewond zijn geraakt tijdens het maken van deze video, kan hetzelfde niet worden gezegd van de weerloze calorieën die om genade schreeuwen.

Calorieverbranding ondersteund door de wetenschap

Hoe komen we op 700 calorieën? Nou, we verzinnen geen dingen hier bij Jump Rope Dudes dus hier is wat onderzoek:

Volgens dit artikel van Science Daily ® :

“Touwtje springen… kan een “verbrandingssnelheid” bereiken tot 1300 calorieën per uur van krachtige activiteit.”

Ze gaan verder met uit te leggen dat touwtje springen gedurende slechts 10 minuten gelijk staat aan het lopen van een 8 minuten durende mijl! Bovendien is touwtje springen minder belastend voor je gewrichten, dus je zult geen knie of enkel opblazen zoals bij een hardloper.

Workoutvoorbereiding

We staan op het punt om een 30 minuten durende springtouwtraining met hoge intensiteit te doen en het doel is om 700 calorieën te verbranden.

Om de calorieverbrandingsresultaten te bereiken, moet je bij elke oefening voluit gaan en een hoog intensiteitsniveau bieden.

Een paar belangrijke dingen om te onthouden:

  • Warm eerst op

  • Let op uw vorm

  • Water bij de hand houden

  • Heb plezier

  • Lees deze lijst nog eens

Als u hetzelfde touw wilt dat wij gebruiken en aanraden, klikt u hier.

Workout Routine

TIJD – OEFENING

  • 1 Minuut – Springtouw Freestyle

  • 30 Seconden – Pistol Squats (5 per been)

  • 1 Minuut – Springtouw Freestyle

  • 30 Seconden – Afwisselende Toe Touches

  • 1 Minuut – Jump Rope Freestyle

  • 30 Seconden – Pistol Squats (5 per been)

  • 1 Minuut – Jump Rope Freestyle

  • 30 Seconden – Afwisselende Toe Touches

INSTRUCTIES:

  • 10 Seconden Rust Tussen Elke Oefening

  • 1 Minuut Rust Tussen Elke Set

  • Herhaal 4x (Complete 5x Totaal Sets)

Workout Notes

In plaats van alleen de oefeningen in de routine op te sommen en te verwachten dat u ze uitvoert, dachten we dat je het zou waarderen als we het wat en waarom achter sommige van hen.

Jump Rope Freestyle

Het doel hier is om meer comfortabel te worden met springtouw en je niet zo druk te maken over het al dan niet doen van trucs. Begrijp ons niet verkeerd, je kunt alle trucs toevoegen die je wilt, maar je kunt ook gewoon de hele tijd basic jump doen.

Aan het einde van de dag, houden we van touwtje springen als een fitness levensstijl omdat het FUN is! Niet alleen omdat het werkt en ons slank houdt.

Freestyle is je kans om gewoon je ding te doen en te genieten van de workout.

Houd in gedachten: Wees bedacht op je lichaamshouding en handplaatsing als je meer sets doet. Offer nooit vorm op voor snelheid of trucs.

Pistol Squats

Dit zijn in feite squats met één been. Als je deze niet kunt doen, is de alternatieve optie het doen van gewone air squats.

In de video bovenaan dit bericht, ziet u dat Brandon één hand gebruikt om het evenwicht te bewaren aan het begin van de beweging.

Je voelt je misschien onhandig in het begin of hebt niet de spierkracht om de hele beweging in evenwicht te blijven, maar als je consequent blijft in springtouw en het opnemen van de lichaamsgewichtoefeningen die we aanbevelen, kom je er wel.

Houd in gedachten: wees geduldig met jezelf. Vertrouwen en bekwaamheid komen met oefening.

Alternating Teen Touches

Deze oefening draait allemaal om balans en mobiliteit, dus het is een beetje moeilijk.

Als je naar beneden reikt om de tegenovergestelde teen aan te raken, wil je je concentreren op het zo vlak mogelijk houden van je rug. Vermijd de boog om de kans op letsel aan uw onderrug te verkleinen.

Ook moet u bij deze beweging uw andere been optillen, zodat u niet omvalt.

Denk eraan: Een rechte rug is een sterke rug.

#dothething

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.