Het is geen geheim dat beweging een noodzakelijk onderdeel is van gezond zijn. Wat misschien als een verrassing komt, is dat je niet elke dag naar de sportschool hoeft te gaan, kilometers hoeft te rennen of een assortiment aan gewichten hoeft te tillen om een goede gezondheid te bereiken.

U kunt tal van gezondheidsvoordelen bereiken door gewoon elke dag een wandeling te maken. Het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden om te bewegen, maar een eenvoudige avondwandeling of een wandeling tijdens uw lunchpauze is alles wat u nodig hebt om te genieten van een aantal echte gezondheidsverbetering.

Het duurt maar een half uur

Dertig minuten wandelen per dag is alles wat u nodig hebt om uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.

| Gerelateerd: High-Intensity Workouts Can Slow the Aging Process |

Obviously, als je specifieke doelen hebt, zoals om spieren te krijgen of mee te doen aan een marathon, zul je intensievere workouts nodig hebben. Maar voor de gemiddelde persoon die gewoon op zoek is om fit en gezond te blijven, is alles wat je nodig hebt een wandeling van dertig minuten.

Naast de acht voordelen hieronder, krijg je ook frisse lucht en vitamine D van de zon, die beide essentieel zijn voor je gezondheid.

Verbeterde geestelijke gezondheid

Wandelen is aangetoond dat het symptomen verbetert die worden geassocieerd met stemmingsstoornissen, zoals depressie en angst. Zelfs als u niet lijdt aan psychische aandoeningen, doet het u al veel goeds om even het huis of kantoor uit te gaan.

| Verwant: How to Build Resilience in Midlife |

De verandering van omgeving, de frisse lucht, en de zachte oefening bieden u een korte ontsnapping uit uw dagelijkse routine. Een blokje om helpt om uw hoofd leeg te maken en stress te verlichten, zodat u verfrist en klaar voor de dag kunt terugkeren.

Versterkt de immuniteit

Het is aangetoond dat dertig minuten wandelen de productie van immuuncellen en de bloedsomloop stimuleert. Hoe meer immuuncellen u heeft, hoe beter u beschermd bent tegen ziekte en kwalen. De verbeterde bloedsomloop waarvan u profiteert door te lopen, zorgt er ook voor dat immuuncellen sneller worden afgeleverd waar ze nodig zijn.

ondersteunt gewichtsverlies

De meeste mensen hebben de indruk dat de loopband de beste manier is om gewicht te verliezen. Hoewel dit waar is, kunnen sommige intense cardiovasculaire activiteiten te zwaar zijn voor het lichaam, vooral voor mensen met gewrichtspijn.

| Related: 4 Eenvoudige manieren om uw gewrichten te ondersteunen |

Wandelen is een zachtere vorm van cardio en het kan de effecten van 32 obesitas-bevorderende genen in uw lichaam verminderen. Door de werking van deze genen te remmen, kan obesitas onder controle worden gehouden, waardoor u overtollig gewicht kunt verliezen en weer gezond kunt worden.

Diabetes voorkomen

Uit onderzoek is gebleken dat aërobe lichaamsbeweging uw lichaam helpt efficiënter gebruik te maken van insuline. Als u het risico loopt diabetes te ontwikkelen of de aandoening al hebt, dan is een stevige wandeling na elke maaltijd ideaal om de bloedsuikerspiegel te helpen reguleren.

| Verwant: Het hoe en waarom van het snijden van uw suikerinname |

Het opnemen van een wandeling in uw dagelijkse plan zal helpen uw lichaam te ondersteunen en kan zelfs verdere complicaties voorkomen die geassocieerd zijn met de ziekte. Of je nu diabetes hebt of niet, elke dag wandelen kan helpen de suikerspiegel onder controle te houden.

Vermindert Stress Eten

We krijgen allemaal trek, en deze zijn meestal het gevolg van pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Het slechte aan hunkeren is dat het meestal gaat om koolhydraten of suikerrijk voedsel.

Omdat te veel suiker of vet bijdraagt aan gewichtstoename en aandoeningen, zoals diabetes, compliceert, is de beste manier om hunkeren te voorkomen een wandeling te maken. We eten ook graag meer als we gestrest zijn, maar de suiker waar we naar hunkeren is schadelijk voor onze gezondheid.

Een wandeling is de betere optie. Elke dag lopen helpt om hunkeren te beheersen, uw stofwisseling te reguleren, en eventuele opgebouwde stress los te laten.

Gezond voor het hart

De term cardio suggereert al een relatie met het hart. Cardio-workouts zijn al lang gemeld als gunstig voor de gezondheid van het hart, en wandelen is een van de betere cardio-opties.

| Gerelateerd: The 7 Heart-Healthy Foods You Need to Eat |

Als een mildere oefening kunt u met wandelen het bloed laten pompen zonder uzelf overmatig in te spannen. Minstens twintig minuten per dag wandelen vermindert het risico op hartaandoeningen met maar liefst 30 procent.

Verbeterde mobiliteit

Een van de dingen die we het meest vrezen als we ouder worden, zijn de fysieke beperkingen die ons lichaam ontwikkelt. Ouder worden wordt geassocieerd met verminderde mobiliteit en verhoogde kwetsbaarheid, maar elke dag lopen kan helpen de rollen om te draaien.

Hoe meer beweging je krijgt in je jeugd, hoe minder kans je hebt op het ontwikkelen van lichamelijke handicaps als je ouder bent. Dat gezegd hebbende, er is geen reden om je zorgen te maken als je geen actieve jeugd was, want er is altijd tijd om te beginnen met bewegen.

Voeg elke dag een wandeling toe aan uw routine en help uw lichaam de typische tekenen van veroudering af te weren. Meer mobiliteit beschermt tegen letsel en verbetert ook de algehele lichamelijke gezondheid bij ouderen.

Verlaagd risico op kanker

Hoewel er geen definitieve genezing voor kanker is, zijn er tal van keuzes die u kunt maken om kanker te helpen voorkomen of uw risico op het ontwikkelen van bepaalde soorten te verminderen. Lichamelijke activiteit en algehele gezondheid zijn ideaal als het gaat om het weghouden van kanker, en elke dag een wandeling is een goede plek om te beginnen.

Studies hebben aangetoond dat elke week drie uur wandelen het risico op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker vermindert. Een frisse neus halen klonk nog nooit zo goed.

Als dat allemaal nog niet genoeg is, is het beste van wandelen dat het gratis en eenvoudig is om te doen. Geen dure sportschool lidmaatschappen nodig, en je kunt het gemakkelijk in te passen in je leven.

The Bottom Line

Dertig minuten per dag in de ochtend voordat je naar het werk, tijdens de lunch om jezelf weg van het kantoor, of na het eten om de spijsvertering te helpen, wandelen is de eenvoudigste en goedkoopste manier om te sporten.

Wandelen krijgt het hart pompen en energie stromen, waardoor je alert en creatief te blijven de hele dag lang. U voelt zich goed van binnen en ziet er goed uit van buiten, wandelen is het ultieme geschenk voor gezondheid zonder enige belasting.

Wanneer het aankomt op een goede gezondheid en algeheel welzijn, is eenvoud de sleutel tot succes. Trek comfortabele schoenen aan en ga wandelen.

LEES VOLGENDE >>>Waarom fietsen de beste anti-verouderingsoefening is

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.