bodyweight biceps exercises

Typisch, als we denken aan biceps workout, het eerste wat in ons opkomt is het tillen van een zware barbell of dumbbells.

Ja, dit soort bewegingen zijn efficiënt, maar wat als u helemaal geen gewichten wilt gebruiken omdat u alleen uw arm wilt trainen door oefeningen met lichaamsgewicht te doen?

Over het algemeen versterken calisthenics samengestelde bewegingen de armspieren en versterken ze, maar er zijn verschillende verrassend krachtige lichaamsgewicht bicepsoefeningen als je je meer op die spiergroep wilt richten.

In dit bericht heb ik een aantal van de beste bicepsoefeningen zonder gewichten verzameld, evenals workout routines.

Gerelateerd: Hoe armen op te bouwen met calisthenics.

Top 3 Meest effectieve lichaamsgewicht Biceps oefeningen

Dit is mijn favoriete video over dit onderwerp. Zoals u zult zien deze man heeft grote uitziende armen en in deze video deelt hij met ons hoe hij bouwt ze.

Wat voor soort training hij doet? Eenvoudige pull ups, one arm pull ups voor een betere scheiding en gebogen arm back lever. Helaas zijn dit niet de beste bewegingen voor beginners.

Hoe pomp je biceps op zonder gewichten

Deze man laat als meer, niet zo gebruikelijke bewegingen zien, zoals lateral chin walks, head bangers en one hand chin ups met ondersteuning.

Ik vond head bangers echt efficiënt en ik heb het al opgenomen in mijn routine.

One hand chin ups met ondersteuning is geschikt voor beginners.

Hoe krijg je grotere biceps zonder gewichten

Meer soorten oefeningen gepresenteerd door Baristi Workout.

Naast de pull ups, chin ups, tonen ze ons omgekeerde rijen met bovenhandse en onderhandse grip en close grip pull ups.

Ze suggereren ook het doen van statische houdingen voor 5-10 seconden in verschillende posities die nuttig zijn voor spieropbouw.

Calisthenics Arm & Back Workout Routine

Deze video gaat niet alleen over het ontwikkelen van biceps, maar ook de rug, maar er zijn verschillende gunstige extra bewegingen.

Hier is er nog een van dezelfde man.

Is er iets waar ik op moet letten?

Het is van cruciaal belang om deze oefeningen correct uit te voeren. Je moet je concentreren op je spieren terwijl je de bewegingen uitvoert. Daarnaast is het essentieel om voor de training op te warmen, met name je schouders, omdat je een kleinere spiergroep traint.

Hoeveel sets en reps moet ik doen?

Wel, dit hangt af van je niveau. Als je een beginner bent kies je oefeningen die je goed kunt uitvoeren en doe je 2-3 soorten oefeningen, en 3-4 sets met 6-12 reps. Naarmate je aan de bewegingen gewend raakt en je arm sterker wordt, kun je de sets en herhalingen verhogen, en om de weerstand te verhogen, hardere bewegingen oppakken.

In calisthenics trainen we de bicepsspieren meestal met andere spiergroepen, bijvoorbeeld met triceps, rug, enz. Hieronder vindt u meer arm workouts zonder gewichten voor jongens die u kunnen helpen. (Met dank aan madbarz.com)

arm calisthenics routine

Bodyweight arm workout

biceps triceps routine calisthenics

Biceps en triceps workout thuis zonder gewichten

biceps rug bodyweight workout

Rug en biceps workout zonder apparatuur

TIPD Wist je dat er verschillende calisthenics oefeningen zijn die vooral goed zijn voor de onderarmen? Leer de lichaamsgewicht onderarm oefeningen.

Aanbevolen: Best Calisthenics Equipment for Efficient Home Workouts of

FAQ

Is het mogelijk om perfecte biceps te bouwen met lichaamsgewicht oefeningen?

Zoals je hierboven kunt zien is het mogelijk om geweldig uitziende en grote biceps te bouwen, maar als je bodybuilder type biceps wilt dan moet je gewichten gebruiken, voornamelijk doe je bicep oefeningen met halters.

Wat denk je? Is het mogelijk om enorme armen te krijgen met calisthenics? Vertel je mening hieronder.

Related:
  • Bodyweight oefeningen voor borst
  • Bodyweight schouder oefeningen
  • Bodyweight oefeningen voor triceps

Vond je deze gids nuttig om biceps workout thuis zonder apparatuur te hebben? Deel met je vrienden!

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.