Negentig procent van de mensen die het advies dat ik je nu ga geven niet opvolgen, zijn gefrustreerd over hun lichaam. Ze bouwen niet de spieren op die ze willen, ze zijn niet in vorm, en ze hebben te veel lichaamsvet.

Erger nog, ze noemen zichzelf ten onrechte hardgainers. Het trieste is, het antwoord is er al die tijd al. Misschien heb je het zelfs een korte tijd geprobeerd, maar voordat je het maximale effect had, ben je gestopt. En daarmee schoot je jezelf in de voet.

De volgende case studies vertellen wat er gebeurde met mensen die het plan volgden. Als u ze leest, bedenk dan dat u kunt bereiken wat deze mensen deden als u bereid bent oude gewoonten en opvattingen los te laten.

Studie 1

Een groep bodybuilders at extra eiwit naast de 200 gram eiwit – ongeveer één gram per pond lichaamsgewicht per dag – die ze al aten. Dat bracht hen op ongeveer 300 gram per dag, of 1,5 gram per pond lichaamsgewicht. En wat gebeurde er? Ze verdubbelden hun snelheid van spiergroei.

Klik hier voor Eiwit Calculator

Studie 2

Een bekende bodybuilder bereikte een piek wedstrijdgewicht van 256 pond op 5’10”, grotendeels te wijten aan zijn consistente consumptie van een minimum van 300 gram eiwit per dag, met een gemiddelde van bijna 400 gram per dag. Dat was in de jaren ’70, en hoewel steroïden al veelvuldig in de sport voorkwamen, kwam niemand in de buurt van de 256 pond, vooral niemand onder de 1,80 meter.

Wat meer is, groeihormoon was nog nooit gehoord in die tijd. De meeste van zijn concurrenten wogen in die tijd minder dan 220 pond en aten hooguit zo’n 200 gram eiwit per dag.

Casestudie 3

Een bodybuildingwedstrijddeelnemer op nationaal niveau kreeg in 12 maanden meer spieren dan hij in alle voorgaande vijf jaar bij elkaar had gedaan. Vijf jaar lang was zijn wedstrijdgewicht niet boven de 227 uitgekomen. Hij at gemiddeld slechts 175 gram eiwit per dag, alles uit volwaardige voeding.

Tijdens het jaar in kwestie verhoogde hij zijn eiwitinname tot tussen de 300 en 400 gram. Gedurende de 365 dagen kwam hij 30,5 pond aan spieren aan met een gelijktijdige vermindering van lichaamsvet van 3,2 pond. Dertig pond spieren is een fenomenale hoeveelheid voor een hele carrière, laat staan voor één enkel jaar. Door zijn eiwitconsumptie op te voeren, bereikte hij in één jaar wat hem een half decennium lang was ontgaan.

Hoe voorkomen we dat we er als oud vuil uitzien

De meest effectieve manier om uw metabolisme efficiënt te laten werken om spieren op te bouwen en lichaamsvet te verbranden, is door een overvloed aan eiwit te eten. Ik weet dat sommige zogenaamde trainingsexperts, vegetariërs en goedbedoelende artsen je hebben verteld dat al die proteïne niet nodig is. Nou, het is niet nodig om te overleven, maar het is wel nodig als je wilt voorkomen dat je er slecht uitziet.

Onvoldoende eiwitinname zal je metabolisme stilleggen en je in een vet-opslag en spier-verspillende fase brengen. U zult geleidelijk spieren afbreken en meer vet opslaan.

Eiwit programmeert uw metabolische computer

Uw lichaam draait op eiwit. Eiwit stuurt bijna alle aspecten van uw stofwisseling aan, inclusief elke functie die dramatische verbeteringen in uw lichaamssamenstelling mogelijk maakt. Eiwitmoleculen drijven elke chemische reactie aan die betrokken is bij de afbraak en absorptie van voedsel. Het kan het verschil maken tussen uw succes of falen in bodybuilding.

Het eten van voldoende eiwitten zet de metabole vetverbrandende microchip aan en programmeert uw metabole computer om nieuwe vetvrije spiermassa te behouden en op te bouwen. Het beste deel is, u ervaart een aanzienlijke verhoging van de stofwisselingssnelheid, wat betekent dat uw lichaam efficiënter zal zijn en gedurende de dag meer calorieën zal verbranden.

Als u veroordeeld bent tot het vagevuur van een vetopslagfase of, erger nog, een periode zonder spiertoename, hebt u een krachtige eiwitboost nodig om uw metabolisme op te laden naar een vetverbrandende, spieropbouwende fase.

Als u bent zoals de meesten van ons, zou het moeilijk, zo niet onmogelijk, zijn om de klus te klaren met alleen voedsel. Je gaat een hoog-potente eiwit poeder nodig hebben. Het is de beste, eenvoudigste en meest effectieve manier om uw metabolisme te vernieuwen en een mager, zwaar gespierd lichaam op te bouwen.

Bekijk hier de best verkopende eiwitpoeders.

Anabolische en antikatabolische voedingsstoffen

Veel deskundigen op het gebied van bodybuilding, metabolisme en voeding zweren bij multisubstraat-mengsel-eiwitten-een combinatie van wei, micellaire caseïne en ei. Wei-eiwit wordt snel opgenomen in je bloedbaan, en veroorzaakt een dynamische anabole werking, maar het duurt maar een paar uur.

Daarna is het allemaal opgebruikt, helemaal weg. Aan de andere kant, caseïne is zeer antikatabool – het bestrijdt spierafbraak. Onderzoek zegt dat het combineren van het antikatabole langetermijneffect van caseïne-eiwit met het anabole kortetermijneffect van wei-eiwit beide mechanismen in werking zet, wat leidt tot ernstige spiergroei en kracht.

Kwaliteits multisubstraat-mengsel eiwitpoeders bevatten een combinatie van caseïne- en wei-eiwitten. Samen worden ze beschouwd als een compleet melkeiwit, waardoor u de grootste spieropbouwende effecten van beide krijgt. U behoudt een anabole omgeving terwijl u katabolisme stopt.

Kijk op het etiket en controleer of het eiwitpoeder dat u overweegt zowel wei-eiwit als een vorm van caseïne bevat. Het kan worden vermeld als caseïne, caseïnaat, calciumcaseïnaat of micellaire caseïne. Micellaire caseïne heeft de voorkeur, omdat bij de productie ervan de minste warmte wordt gebruikt en alle kleine eiwitfracties onbeschadigd blijven. Je zult zien dat veel hoogwaardige multisubstraat-mengproteïnepoeders ook eiwit bevatten, wat het aminozuurprofiel mooi afrondt.

Sommige fabrikanten begrijpen het concept van antikatabolisme niet, of ze negeren het gewoon. Ze negeren het onderzoek dat het verband aantoont tussen caseïne en antikatabolisme, het onderzoek dat aantoont dat antikatabolisme net zo belangrijk is voor spiergroei en herstel als anabolisme.

Hun advertenties en etiketten verkondigen dat hun producten alleen wei-eiwit bevatten. Ze hameren erop hoe superieur wei-eiwit is aan caseïne, en zeggen dat caseïne een waardeloos, inferieur eiwit is. Ik denk dat de mensen die hun literatuur hebben geschreven, het volgende onderzoek niet hebben gelezen.

Bekijk hier de best verkopende caseïneproducten.
Bekijk hier de best verkopende weiproducten.

Caseïnestudie:

De proefpersonen werden verdeeld in drie groepen voor een studie van 12 weken.

  1. Een groep volgde een caloriearm dieet zonder lichaamsbeweging.
  2. Eén volgde hetzelfde caloriearme dieet, maar nam deel aan een krachttrainingsprogramma en supplementeerde met caseïne-eiwit.
  3. En de derde volgde hetzelfde caloriearme dieet en krachttrainingsprogramma, aangevuld met een wei-eiwit.

Alle drie groepen leden een vergelijkbaar lichaamsgewichtsverlies, ongeveer 5 1/2 pond.

Maar dat is niet het einde van het verhaal. De dieet-alleen groep verloor 2,5 procent lichaamsvet, de wei-groep verloor 4,2 procent lichaamsvet, en het grootste verlies van lichaamsvet werd ervaren door de caseïne-groep – een verbazingwekkende 7 procent.

De winst in vetvrije massa was even significant. De dieet-alleen groep ondervond geen verandering in vetvrije massa. De wei-groep won 4,4 pond van magere massa, en de caseïne-groep won 8,8 pond – dat klopt, het dubbele van de wei-groep! De onderzoekers concludeerden dat de caseïnegroep de grootste toename in vetvrije massa had vanwege een verhoogde stikstofretentie als gevolg van de algemene antikatabole effecten die worden veroorzaakt door de peptidecomponenten van de caseïne (Annals of Nutrition and Metabolism. 44(1):21-29; 2000).

Personally, I couldn’t give a rat’s @ss why it works; I only care that it works so I can reap the benefits.

Nou, begrijp mijn punt niet verkeerd. Wei is een geweldige bron van eiwitten. Het heeft een biologische waarde (BV) van 100 – niet 154 zoals sommigen ten onrechte hebben beweerd – met de hoogste verhouding van essentiële-niet-essentiële aminozuren en een hoge verhouding van vertakte-keten aminozuren.

Caseïne heeft een BV van ongeveer 80; echter, een bekende studie van Yves Boirie onthulde dat de eiwitbenuttingsefficiëntie (PUV) van wei-eiwit lager is dan oorspronkelijk werd aangenomen (Proceedings of the National Academy of Science. 94(26):14930-35; 1997).

Bottom Line

De bottom line is dit: U kunt uw metabolisme turbochargen in een vetverbrandende, spieropbouwende fase door uw dagelijkse eiwitinname te verhogen tot ongeveer 1,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Haal ongeveer de helft uit voedingsmiddelen zoals kipfilet, kalkoen, mager rood vlees zoals flank- en biefstuk en eieren. Voor een man van 200 pond is dat ongeveer 24 ons van deze voedingsmiddelen per dag, wat ongeveer 160 gram eiwit zou leveren.

Krijg de extra eiwitten uit een hoogwaardig multisubstraat-mengsel eiwitpoeder of een multisubstraat-mengsel maaltijdvervangend poeder. U zult snel op weg zijn naar een vernieuwd metabolisme en het opbouwen van een mager, zwaar gespierd, welgevormd lichaam! IM

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.