Wanneer je cardio doet om vet te verbranden, wil je binnen het bereik van 65%-70% van je maximale hartslag blijven. Als het doel is om je uithoudingsvermogen en aërobe capaciteit te vergroten, streef je naar 85%. Fluitje van een cent, iedereen weet dat. Maar hoe bepaal je je maximale hartslag? Al tientallen jaren is de formule vrij eenvoudig: 220 min je leeftijd = maximale hartslag.

Er zitten echter wat rimpels aan die formule als je kijkt naar mannen als president Bush. Op 55 jarige leeftijd zou 220 – 55 = 165 als zijn maximale hartslag moeten hebben. Probleem is, de man zit dichter bij een hartslag van 180 wanneer hij zijn jaarlijkse, alom gepubliceerde check-ups doet. Hoe is dit mogelijk? En als Bush’ echte maximale hartslag ongeveer 8% afwijkt van de standaardformule, betekent dat dan niet dat jouw zogenaamde 70% of 85% net zo scheef kan zijn?

Harvard’s Men’s Health Watch publiceerde vorig jaar een verklaring die wat nieuw licht op deze zaak werpt. Een paar wetenschappers uit Colorado deden wat inspanningstest reality checking en bekeken de resultaten van 18.712 mannen en vrouwen van alle leeftijden. Op basis van deze real-life gegevens kwamen zij met een nieuwe formule:

    Maximale hartslag = 208 – (0,7 x leeftijd in jaren)

Dit zou moeten gelden voor alle gezonde mannen en vrouwen tussen de 18 en 81 jaar oud. Nu, president Bush is in uitzonderlijk goede gezondheid voor zijn leeftijd en overschrijdt nog steeds zijn voorspelde maximum. Toch lijkt het erop dat de nieuwe formule nauwkeuriger is.

Eenvoudige doelhartslagberekenaar
Gebruik makend van de formule 208 – (0,7 x leeftijd in jaren).

De Karvonnen-formule is geavanceerder omdat deze ook rekening houdt met uw hartslag in rusttoestand. Dit is uw hartslag in volledige rust. Om dit te bepalen, neemt u uw polsslag gedurende 60 seconden vlak voordat u uit bed stapt… of neemt u hem gedurende 30 seconden en vermenigvuldigt u hem met 2.

Advanced Target Heart Rate Calculator
Uitgaande van de formule van Karvonen.

  • Voor uw leeftijd, gebruik een heel jaar. (Tussen 0 en 100)
  • Voer uw hartslag in rust in het volgende vakje in. (Tussen 30 en 100)
  • Gebruik in het vakje % een getal tussen 50 en 85. Laat het % weg.
  • Klik op de Bereken knop, en het berekent uw streefhartslag of dat percentage.

Dus, in de praktijk, wat betekent dit? Het verschil is het grootst voor jonge en oudere mensen; mensen van halverwege de veertig zullen dezelfde getallen krijgen als met de oude formule. Maar als je 20 bent, is je maximale hartslag 194 in plaats van 200, wat betekent dat 70% van max = 136 in plaats van 140 en 85% van max = 165 in plaats van 170. Dat maakt een verschil als je de volgende keer de loopband instelt als je cardio gaat doen. Voor een 65-jarige is de maximale hartslag 163 in plaats van 153, met 70% van max = 114 in plaats van 107 en 85% van max = 139 in plaats van 130.

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.