“Het is beter om vele kleine stapjes in de goede richting te zetten dan een grote sprong voorwaarts te maken en dan terug te struikelen.” -Chinees spreekwoord

Deze workout hierboven bevat 32 “kleine stappen” die worden gecombineerd tot een kick butt routine die zelfs de sterkste elitist zal uitdagen.

Hoe doe ik het?

Deze full body workout neemt je mee door 32 verschillende extreme oefeningen. Je krijgt slechts 5 seconden rust tussendoor (en dit is alleen om je totale reps voor elke set op te schrijven). Je doet elke oefening 30 seconden.

Het is ontworpen om lichaamsdelen aan elkaar te koppelen zodat je maximale vermoeidheid bereikt voor elk gebied van je lichaam.

Hieronder vind je de oefeningen. Klik eerst op elke oefening om de vorm te bekijken. Het is van het grootste belang om de juiste vorm te hebben, anders denk je dat je dezelfde beweging doet, maar in werkelijkheid doe je iets heel anders en krijg je niet het volledige effect. Ik wil hier even stilstaan bij het belang van voeding om het lichaam te krijgen dat de meeste mensen wensen. Het is een veel voorkomende misvatting om te denken dat, “Als ik maar genoeg train, dan krijg ik wel een strak lichaam.” Dit is totaal onjuist. Voeding is de basis van het krijgen van een geweldig lichaam en het kiezen van de juiste voeding is dat essentiële onderdeel. Een gerenommeerde voedingsdeskundige, Mike Geary, heeft een video samengesteld genaamd de 7 Vreemde Voedingsmiddelen die Buikvet Doden. Ik raad je ten zeerste aan om het te bekijken.

Kan ik dit als mijn dagelijkse workout routine gebruiken?

Ja! Ik doe deze routine meestal van maandag tot vrijdag. Het is een geweldige full body routine die een aanvulling kan zijn op een hardloop-, zwem- of fietstrainingsschema of het kan een op zichzelf staand plan zijn. Het is erg belangrijk om je reps bij te houden voor elke set, dan kun je in de loop van een maand of twee je resultaten zien.

Hoe lang is het?

De workout is slechts 16 minuten lang. Zorg voor een warming-up en een korte cooling-down en stretch sessie.

Welke oefeningen ga ik doen?

Vorm is erg belangrijk. Als u niet bekend bent met een van de oefeningen, klik dan op de link hieronder om de vorm te leren voordat u met de training begint. ZEER BELANGRIJK! Er is geen rust tussen elke oefening. Dat maakt het intens!

Fietsen met gewicht (30 sec)

Mountain Climbers aka Plank Runs (30 sec)

Burpees met gewicht (30 sec)

Spiderman Pushups (30 sec)

Diverbombers (30 sec)

Diamond Pushups (30 sec)

L Seat (30 sec)

Plyo Lunges met gewicht (30 sec)

Pistol Squat Rechterbeen (30 sec)

Pistol Squat Linkerbeen (30 sec)

Hindu Squats (30 sec)

Rechter Elleboog Twist (30 sec)

Linker Elleboog Twist (30 sec)

Rechter Knie/Elboog Twist (30 sec)

Linker Knie/Elboog Twist (30 sec)

Walking Pushup (30 sec)

Lage Plank Houding (30 sec)

V Omhoog (30 sec)

Standaard Pushup (30 sec)

X Pushup (30 sec)

Rechter Pushup (30 sec)

Rechter Pushup (30 sec)

Rechter Ongelijke Pushup (30 sec)

Links Ongelijke Pushup (30 sec)

V Hold (30 sec)

Bridge Pushup (30 sec)

Rechts Zijde Donkeys (30 sec)

Linkerkant Donkeys (30 sec)

Straight Leg Situps (30 sec)

Burpees met gewicht (30 sec)

Gracie Drill (30 sec)

Bear Squat (30 sec)

X Pushup (30 sec)

Fietsen met gewicht (30 sec)

Tips Voor De 30 Seconden Oefening Challenge:

1. Schrijf je reps op: Zorg ervoor dat u uw totale reps bijhoudt die u voor elke set doet.

*Extreme aanbeveling* Hier is een tip voor de echt extreme. Aangezien dit een routine van een maand is, zal het belangrijk zijn om je totale reps bij te houden voor elke set, zoals hierboven vermeld. Maar om het echt extreem te maken, zeg je tegen jezelf dat je alleen het aantal reps mag opschrijven als je de reps van de vorige dag overtreft. Bijvoorbeeld, stel dat je op maandag 15 push-ups hebt gedaan. Als je dinsdag maar 14 opdrukken hebt gedaan, kun je dat niet opschrijven. Je moet gewoon een X of een vinkje zetten. Dit zal je stimuleren om je tempo en vastberadenheid te verhogen om dat hogere aantal te bereiken.

2. Als u toch moet rusten…: Zorg ervoor dat u rust in een actieve rustpositie. Laat u niet op de grond vallen en zeggen: “Ik ben klaar!” Bijvoorbeeld, als je pushups doet en niet meer kunt, duw dan terug naar een downward dog positie en rust een paar seconden. Er is geen kwaad in deze.

3. Onthoud dit belangrijke feit! Elke oefening duurt maar 30 seconden. Dat is het leuke ervan. Veel van de bewegingen zullen erg moeilijk zijn. Maar onthoud dat je praktisch alles 30 seconden kunt doen. Dit belangrijke feit zal je helpen je door de moeilijke momenten heen te slaan.

4. Als je het moeilijk hebt… onthoud dan dat het allemaal in de geest begint. Dit artikel zal u helpen 5 technieken te leren voor het bestrijden van dat kleine duiveltje op je schouder dat zegt, je kunt het niet doen.

Laat me weten wat je van de workout vindt en of je er meer van zou willen zien.

Ik ben aan het brainstormen over een “Dubbel of niets” Workout Challenge waar mensen geld inzetten op de vraag of ze in staat zullen zijn om een lichaamsgewicht uitdaging van 1, 2 of 3 maanden te voltooien. Als ze het volbrengen, verdubbel ik hun geld. Als ze het niet doen, verliezen ze alles (maar in werkelijkheid, omdat ze waarschijnlijk in de beste vorm van hun leven zullen komen, verliezen ze niet echt iets).

Op uw extreme gezondheid!

-Todd

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.