Walk your way to weight loss with this 30-day challenge that will transform your body and boost your confidence!

walking to running

walking to running

Walking is one of the best forms of exercise that you can perform. Jest nie tylko darmowy, ale również mało ryzykowny i dostępny praktycznie dla każdego. Poza tym, że pomaga zrzucić nadwagę, konsekwentne ćwiczenia układu krążenia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca, cukrzycy, a nawet nowotworom. Chodzenie może również poprawić stan zdrowia serca i płuc, wzmocnić stawy i zmniejszyć stres. Ten 30-dniowy program Walk Your Way to Weight Loss Challenge jest prosty, ale niezwykle skuteczny w poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Kalorie się liczą

Przyrost masy ciała jest wynikiem siedzącego trybu życia (niewystarczającej ilości ćwiczeń) i spożywania zbyt wielu kalorii. Aby schudnąć, musisz ćwiczyć, a co ważniejsze, musisz jeść odpowiednią ilość kalorii dla swojego ciała każdego dnia.

Ogólnie mówiąc, 3500 kalorii przelicza się na 1 funt. Badania wykazały, że przejście 1 mili spala około 100 kalorii. Mając to na uwadze, musiałbyś przejść 35 mil, aby spalić 1 funt tkanki tłuszczowej. To dość przesadne, prawda? To idzie pokazać, że dieta jest kluczowym elementem do utraty wagi.

Bezpieczny, dzienny deficyt kaloryczny dla przeciętnej osoby to 300-500 kalorii, na dzień. To pozwoli Ci spalić kolejne 2100 do 3500 kalorii każdego tygodnia. Włączenie ćwiczeń na górze tego, doprowadzi do znacznie szybszej, ale nadal całkowicie bezpiecznej utraty wagi!

W SkinnyMs, jesteśmy wszyscy o pysznych, czystych przepisach i poradach. Poniższe artykuły i plany mogą okazać się pomocne w twojej podróży do utraty wagi!

  • How to Lose 6 Pounds of Belly Fat in 30 Days
  • How to Change Your Eating Habits in 30 Days
  • 30-Day Weight Loss Meal Plan
  • Clean-Eating Overhaul: 30-Day Weight Loss Program (ebook)

Reaching Your Goals

Istnieje wiele sposobów, aby trafić w swoje cele milowe każdego dnia. Nie musisz pokonywać wyznaczonej odległości na raz; możesz to robić przez cały dzień. Na przykład, zaopatrzenie się w krokomierz może być niezwykle korzystne dla liczenia kroków. Średnio, 2000 kroków to 1 mila. Istnieje wiele różnych sposobów na zwiększenie liczby kroków wykonywanych każdego dnia.

  • Możesz wybrać się na spacer w przerwie na lunch i/lub po obiedzie.
  • Załóż lub dołącz do grupy spacerowej. Partnerzy odpowiedzialni znacznie zwiększają szanse na sukces w utracie wagi.
  • Możesz zabrać psa na dodatkowy spacer lub wsadzić dzieci do wózka i zrobić kilka okrążeń po sąsiedzku.
  • Zmień ścieżkę, którą podążasz, rutynowo, aby się nie znudzić. Zdziwiłbyś się, o ile dłużej możesz chodzić, kiedy masz ciekawą scenerię do oglądania.
  • Jeśli możesz chodzić do szkoły lub pracy, zrób to! Jeśli to zbyt daleko, zaparkuj dalej niż zwykle, aby zrobić więcej kroków.
  • Schodzenie po schodach może przynieść znaczną ilość dodatkowych kroków każdego dnia.
  • Wybierz porę dnia, która jest dla Ciebie odpowiednia! Jeśli jesteś wczesnym ptaszkiem, zrób kilka kilometrów zanim wzejdzie słońce. Jeśli wolisz ćwiczyć w nocy, zrób tyle samo kroków w ciągu dnia!

30-dniowy program Walk Your Way to Weight Loss Challenge

Na początku tego wyzwania będziesz musiał przejść tylko kilka mil dziennie, więc ćwiczenie będzie dość łatwe. W miarę postępów, jednak, zostaniesz poproszony, aby zakończyć do 6 mil w ciągu dnia. To właśnie wtedy warto podjąć kroki, aby pomóc sobie w ciągu dnia. Uzyskanie bardziej aktywny wypełni cię z energii, zwiększyć swój nastrój, i pomóc stać się najzdrowsze kiedykolwiek byłeś!

Co trzeba: Jest wysoce zalecane, abyś zaopatrzył się w dobrą parę butów. Sprawdź te 5 Tips for Choosing the Best Cross-Training Shoes. Należy również upewnić się, że jesteś nawodniony, więc to dobry pomysł, aby uzyskać butelkę wody, którą można zabrać ze sobą!

Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć? Ruszajmy się!

Dzień 2: Spacer 2 mile

Dzień 5: Spacer 2 mile

Tydzień 1 Mileage = 12 mil (1200 spalonych kalorii)

Podążając za 300 kalorycznym dziennym deficytem: 3,300 spalonych kalorii

Podążanie za 500 kalorycznym deficytem dziennym: 4,700 spalonych kalorii

Dzień 8: Spacer 2 mile

Dzień 10: Spacer 4 mile

Tydzień 2 Mileage = 18 mil (1800 spalonych kalorii)

Podążanie za 300 kalorycznym dziennym deficytem: 3,900 spalonych kalorii

Podążając za 500 kalorycznym deficytem dziennym: 5,300 spalonych kalorii

Dzień 15: Walk 3 Miles

Week 3 Mileage = 20 Miles (2,000 spalonych kalorii)

Podążając za 300 kalorycznym dziennym deficytem: 4,100 spalonych kalorii

Podążając za 500 kalorycznym dziennym deficytem: 5,500 spalonych kalorii

Dzień 22: Walk 4 Miles

Week 4 Mileage = 22 Miles (2200 spalonych kalorii)

Podążając za 300 kalorycznym dziennym deficytem: 4300 spalonych kalorii

Podążanie za 500 kalorycznym deficytem dziennym: 5700 spalonych kalorii

Dzień 29: Przejdź 4 mile

—————————————————————–

Tylko dlatego, że 30-dniowy program Walk Your Way to Weight Loss Challenge dobiegł końca, nie oznacza, że musisz się tu zatrzymać! Wręcz przeciwnie, zalecamy kontynuację. Dzięki konsekwencji Twoje ciało zacznie się przystosowywać. Czy zauważyłaś, że z upływem tygodni chodzenie stało się łatwiejsze? Może zdałeś sobie sprawę, że chodzisz szybciej i mniej brakuje Ci tchu. Dzieje się tak, ponieważ konsekwentne ćwiczenia poprawiają zdrowie serca i płuc.

Jeśli chcesz kontynuować chodzenie i zakończyć 5. tydzień, przejdziesz 2 mile w dniu 31, a następnie powtórzysz cykl tego tygodnia (4 mile, 6 mil, 2 mile) z dniem 35 jako 5. dzień odpoczynku.

Keep it Going!

Teraz, aby kontynuować utratę wagi (lub przynajmniej utrzymać obecną wagę), konieczne jest, abyś kontynuował ćwiczenia. Istnieje wiele różnych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych, nie musisz koniecznie chodzić. Możesz pływać, jeździć na rowerze, rolkach, łyżwach, kajaku, uprawiać jogging, biegać lub wykonywać któryś z następujących zabawnych, topiących tłuszcz treningów cardio:

  • The Ultimate Fat-Blasting Cardio Workout Plan
  • 30-Minute Upper Body Cardio Workout
  • No-Running Cardio Workout
  • Lean Body HIIT Workout Challenge
  • Kettlebell HIIT Challenge for Women

Pamiętaj, nie ma znaczenia, co robisz, o ile wstajesz i ruszasz się 5 do 6 dni w tygodniu. Pamiętaj, że dni odpoczynku są kluczowym elementem postępu w osiąganiu celów, ponieważ są one czasem regeneracji i wzrostu Twojego organizmu. Bez nich wypalisz się. Nie pomijaj dnia(ów) odpoczynku!

Aby zobaczyć więcej treningów cardio i wyzwań związanych z chodzeniem, joggingiem i/lub bieganiem, śledź nas na Facebooku, Pintereście i Instagramie.

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.