30 Minut Bodyweight Workout - Nie ma sprzętu potrzebne do tego całkowitego treningu ciała. Dołączone wideo! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Ten 30-minutowy trening z ciężarem ciała wykorzystuje tę samą strukturę, co spokojne treningi domowe, które publikowałem przez ostatnie kilka miesięcy. Dużą różnicą jest to, że będziemy włączać trochę skakania. Istnieją sposoby modyfikacji, jeśli wolisz zachować wszystkie ćwiczenia o niskim wpływie na organizm.

30 Minute Bodyweight Workout

Rozbijamy ten 30 minutowy trening bodyweight na trzy obwody. W każdym obwodzie wykonasz cztery ćwiczenia, jedno po drugim, przez 30 sekund każde. Następnie odpoczywasz 30 sekund przed powtórzeniem.

W obwodach 1 & 3, będziemy naprzemiennie wykonywać prawe i lewe, wykonując cztery zestawy łącznie. Obwód 2 nie jest jednostronny, więc zrobimy tylko 3 zestawy. Odpoczywaj przez 60 sekund lub według potrzeby między obwodami.

Jak w przypadku wszystkich treningów, chcesz się upewnić, że jesteś odpowiednio rozgrzany wcześniej i zawsze słuchaj swojego ciała, modyfikując lub zatrzymując się w razie potrzeby. Mam kilka rozgrzewek z przewodnikiem:

  • 10-Min Warm Up for HIIT Workouts
  • 5-Min Warm Up
  • 7-Min Gentle Warm Up (no jumping)
30 Minute Bodyweight Workout - Nie potrzebujesz sprzętu do tego treningu całego ciała. Dołączone wideo! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Workout Breakdown

Circuit 1

Zobacz 01:23 dla podglądu ćwiczeń i jak je modyfikować.

  • Squat to Knee Drive Torso Twist
  • Pivoting Narrow – Sumo Squat Pulse
  • Sumo Squat Hop
  • Get Up to Squat Jump

Circuit 2

See 12:29 for a preview of the exercises and how to modify.

  • Bird Dog in Bear Plank
  • Marching Plank
  • Burpees
  • Squat Pulse – Hop – Jump

Circuit 3

See 20:34 for a preview of the exercises and how to modify.

  • Podnoszenie bioder w pozycji klęczącej
  • Podnoszenie nóg w pozycji bocznej – Crunch
  • Low – High Crunch
  • Bicycle Crunch

Podobne treningi

Jeśli podobał Ci się ten 30 minutowy trening bodyweight, sprawdź te podobne treningi:

  • Quiet Bodyweight Home Workout – To wykorzystuje tę samą strukturę i nie wymaga żadnego sprzętu, ale jest wszystko low-impact. Oznacza to brak skakania i brak hałasu, aby przeszkadzać sąsiadom na dole. Oto kolejny z nich.
  • Bodyweight HIIT Workout – Kolejny 30-minutowy trening całego ciała. Rozbity na mini obwody, ale używa struktury interwałowej 30/10.

xo Nicole

(Odwiedzony 1 raz, 1 wizyta dzisiaj)

.

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.