Dzisiaj wykonujemy 700 kalorii spalania jump rope workout. OSTRZEŻENIE: Podczas gdy żaden facet (lub facetka) nie został skrzywdzony podczas robienia tego filmu, nie można tego samego powiedzieć o bezbronnych kaloriach wołających o litość.

Spalanie kalorii poparte nauką

Jak wymyśliliśmy 700 kalorii? Cóż, nie wymyślamy rzeczy tutaj w Jump Rope Dudes, więc oto kilka badań:

Według tego artykułu z Science Daily ® :

„Skakanie na linie… może osiągnąć „tempo spalania” do 1300 kalorii na godzinę energicznej aktywności.”

Idą dalej, aby wyjaśnić, że skakanie na linie przez zaledwie 10 minut równa się przebiegnięciu 8-minutowej mili! Plus skakanie na skakance jest mniej uderzające w twoje stawy, więc nie wysadzisz kolana lub kostki jak biegacz może.

Przygotowanie do treningu

Mamy zamiar wykonać trening o wysokiej intensywności, 30-minutowy trening na skakance, a celem jest spalenie 700 kalorii.

Aby osiągnąć wyniki spalania kalorii, musisz iść na całość na każdym ćwiczeniu i przynieść wysoki poziom intensywności.

Kilka ważnych rzeczy do zapamiętania:

  • Rozgrzej się najpierw

  • Uważaj na swoją formę

  • Zachowaj wodę pod ręką

  • Baw się dobrze

  • Przeczytaj tę listę jeszcze raz

Jeśli chcesz tę samą linę, której używamy i którą polecamy, kliknij tutaj.

Rutyna treningowa

Czas – ĆWICZENIE

  • 1 Minuta – Jump Rope Freestyle

  • 30 Sekund – Pistol Squats (5 na każdą nogę)

  • 1 Minuta – Jump Rope Freestyle

  • 30 Sekund – Naprzemienne Toe Touches

  • 1 Minute – Jump Rope Freestyle

  • 30 Seconds – Pistol Squats (5 each leg)

  • 1 Minute – Jump Rope Freestyle

  • 30 Seconds – Alternating Toe Touches

INSTRUKCJE:

  • 10 Sekund odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem

  • 1 Minuta odpoczynku pomiędzy każdym zestawem

  • Powtórz 4x (Complete 5x Total Sets)

Workout Notes

Zamiast po prostu wymieniać ćwiczenia w rutynie i oczekiwać, że je wykonasz, Pomyśleliśmy, że docenisz to, jeśli podzielimy się tym, co i dlaczego kryje się za niektórymi z nich.

Jump Rope Freestyle

Celem tutaj jest uzyskanie większej wygody z jump rope i nie martwić się tak bardzo o to, czy robisz sztuczki, czy nie. Nie zrozum nas źle, możesz dodać wszystkie sztuczki, które chcesz, ale możesz również po prostu robić podstawowe skoki przez cały czas.

Na koniec dnia, kochamy jump rope jako styl życia fitness, ponieważ jest to FUN! Nie tylko dlatego, że działa i utrzymuje nas w szczupłej sylwetce.

Freestyle jest twoją szansą, aby po prostu robić swoje i cieszyć się treningiem.

Pamiętaj: Bądź świadomy swojej postawy ciała i ułożenia rąk, jak zrobić więcej zestawów. Nigdy nie poświęcaj formy dla szybkości lub sztuczek.

Pistol Squats

To są w zasadzie przysiady na jednej nodze. Jeśli nie możesz ich wykonać, alternatywną opcją są regularne przysiady powietrzne.

W filmie na górze tego posta zauważysz, że Brandon używa jednej ręki do utrzymania równowagi w dolnej części ruchu.

Możesz czuć się niezręcznie na początku lub nie mieć siły mięśniowej, aby utrzymać równowagę w całym ruchu, ale jak pozostaniesz konsekwentny w skakaniu po linie i włączaniu ćwiczeń z ciężarem ciała, które zalecamy, dostaniesz się tam.

Pamiętaj: Bądź cierpliwy wobec siebie. Pewność siebie i kompetencje przyjdą z praktyką.

Alternating Toe Touches

To ćwiczenie dotyczy równowagi i mobilności, więc jest trochę trudne.

Jak sięgniesz w dół, aby dotknąć przeciwnego palca u nogi, będziesz chciał skupić się na utrzymaniu pleców tak płasko, jak to tylko możliwe. Unikaj łuku, aby obniżyć ryzyko obrażeń dolnej części pleców.

Ponadto, ruch ten wymaga podniesienia drugiej nogi, co pomoże Ci uchronić się przed przewróceniem.

Pamiętaj: Proste plecy to silne plecy.

#dothething

.

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.