Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia są niezbędną częścią bycia zdrowym. To, co może być zaskoczeniem, to fakt, że nie trzeba codziennie chodzić na siłownię, biegać na kilometry lub podnosić ciężarów, aby osiągnąć dobre zdrowie. Może być trudno znaleźć czas na ćwiczenia, ale prosty wieczorny spacer lub spacer w przerwie na lunch to wszystko, czego potrzebujesz, aby cieszyć się prawdziwą poprawą zdrowia.

It Only Takes Half an Hour

Thirty minutes of walking each day is all you need to improve your overall physical and mental health.

| Related: High-Intensity Workouts Can Slow the Aging Process |

Oczywiście, jeśli masz konkretne cele, takie jak zdobycie mięśni lub udział w maratonie, będziesz potrzebował bardziej intensywnych treningów. Ale dla przeciętnej osoby, która chce pozostać sprawna i zdrowa, wystarczy trzydziestominutowy spacer.

Oprócz ośmiu poniższych korzyści, otrzymujesz również świeże powietrze i witaminę D ze słońca, z których obie są niezbędne dla Twojego zdrowia.

Poprawa zdrowia psychicznego

Wykazano, że chodzenie poprawia objawy związane z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja i lęk. Nawet jeśli nie cierpisz na żadne choroby związane ze zdrowiem psychicznym, samo wyjście z domu lub biura zrobi ci świat na dobre.

|Powiązane: How to Build Resilience in Midlife |

Zmiana scenerii, świeże powietrze i delikatne ćwiczenia oferują Ci krótką ucieczkę od codziennej rutyny. Spacer wokół bloku pomaga oczyścić głowę i uwolnić się od stresu, dzięki czemu możesz wrócić do swojego dnia odświeżona i gotowa do działania.

Wzmocnij odporność

Ukazano, że chodzenie przez trzydzieści minut zwiększa produkcję komórek odpornościowych i krążenie. Im więcej masz komórek odpornościowych, tym lepiej jesteś chroniony przed chorobami i schorzeniami. Zwiększona cyrkulacja, którą cieszysz się z chodzenia, zapewnia również, że komórki odpornościowe są dostarczane tam, gdzie są potrzebne szybciej.

Wspomaga utratę wagi

Większość ludzi jest pod wrażeniem, że uderzanie w bieżnię jest najlepszym sposobem na utratę wagi. Chociaż jest to prawda, niektóre intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą być zbyt ciężkie dla organizmu, zwłaszcza dla osób cierpiących na bóle stawów.

|Powiązane: 4 Easy Ways to Support Your Joints |

Chodzenie jest łagodniejszą formą cardio i może zmniejszyć działanie 32 genów sprzyjających otyłości w Twoim organizmie. Hamując działanie tych genów, można kontrolować otyłość, co pozwala zrzucić zbędne kilogramy i odzyskać dobre zdrowie.

Zapobiegaj cukrzycy

Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe pomagają organizmowi skuteczniej wykorzystywać insulinę. Jeśli jesteś w grupie ryzyka zachorowania na cukrzycę lub już ją masz, to szybki spacer po każdym posiłku jest idealny, aby pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.

|Powiązane: The How and Why of Cutting Your Sugar Intake |

Włączenie spaceru do swojego codziennego planu pomoże wesprzeć Twój organizm i może nawet zapobiec dalszym komplikacjom związanym z chorobą. Niezależnie od tego, czy masz cukrzycę czy nie, codzienne spacery mogą pomóc utrzymać poziom cukru w ryzach.

Reduces Stress Eating

Wszyscy mamy zachcianki, a te zazwyczaj wynikają ze skoków i spadków poziomu cukru we krwi. Złą rzeczą dotyczącą zachcianek jest to, że zazwyczaj dotyczą one węglowodanów lub żywności o wysokiej zawartości cukru.

Ponieważ zbyt duża ilość cukru lub tłuszczu przyczynia się do przyrostu masy ciała i komplikuje warunki, takie jak cukrzyca, najlepszym sposobem na uniknięcie zachcianek jest spacer. Lubimy też jeść więcej, gdy jesteśmy zestresowani, ale cukier, którego pożądamy, będzie szkodliwy dla naszego zdrowia.

Spacer jest lepszą opcją. Chodzenie każdego dnia pomaga kontrolować zachcianki, regulować metabolizm i uwalniać wszelkie nagromadzone stresy.

Zdrowe serce

Samo określenie cardio sugeruje związek z sercem. Treningi cardio są od dawna uznawane za korzystne dla zdrowia serca, a chodzenie jest jedną z lepszych opcji cardio.

| Related: The 7 Heart-Healthy Foods You Need to Eat |

Jako łagodniejsze ćwiczenie, chodzenie pozwala uzyskać pompowanie krwi bez nadmiernego wysiłku. Wykazano, że chodzenie co najmniej dwadzieścia minut dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca aż o 30 procent.

Wzmocniona mobilność

Jedną z rzeczy, których najbardziej obawiamy się w miarę starzenia się, są ograniczenia fizyczne, których doświadcza nasze ciało. Starzenie się wiąże się ze zmniejszoną mobilnością i zwiększoną kruchością, ale codzienne spacery mogą pomóc odwrócić tę sytuację.

Im więcej ćwiczeń dostajesz w młodości, tym mniejsza szansa na rozwój niepełnosprawności fizycznej w starszym wieku. To powiedziawszy, nie ma powodu do zmartwień, jeśli nie byłeś aktywnym młodzieńcem, ponieważ zawsze jest czas, aby zacząć się ruszać.

Dodaj spacer do swojej rutyny każdego dnia i pomóż swojemu ciału odeprzeć typowe oznaki starzenia. Zwiększona mobilność chroni przed urazami, a także poprawia ogólny stan zdrowia fizycznego u osób starszych.

Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka

Choć nie ma ostatecznego lekarstwa na raka, istnieje wiele wyborów, które możesz podjąć, aby pomóc w zapobieganiu rakowi lub zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre jego rodzaje. Aktywność fizyczna i ogólny stan zdrowia są idealne, jeśli chodzi o utrzymanie raka z dala, a codzienny spacer jest dobrym miejscem, aby zacząć.

Badania wykazały, że chodzenie każdego tygodnia przez trzy godziny zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych rodzajów nowotworów. Uzyskanie świeżego powietrza nigdy nie brzmiało tak dobrze.

Jakby tego wszystkiego było mało, najlepszą częścią chodzenia jest to, że jest ono darmowe i proste do wykonania. Nie potrzebujesz drogich członkostw w siłowni i możesz je łatwo dopasować do swojego życia.

The Bottom Line

Trzydzieści minut dziennie rano przed pójściem do pracy, podczas lunchu, aby oderwać się od biura, lub po kolacji, aby wspomóc trawienie, chodzenie jest najprostszym i najtańszym sposobem na ćwiczenie.

Chodzenie powoduje pompowanie serca i przypływ energii, pomagając Ci pozostać czujnym i kreatywnym przez cały dzień. Czując się dobrze wewnątrz i wyglądając dobrze na zewnątrz, chodzenie jest ostatecznym darem dla zdrowia bez żadnego wysiłku.

Jeśli chodzi o wspaniałe zdrowie i ogólne dobre samopoczucie, prostota jest kluczem do sukcesu. Załóż wygodne buty i idź na spacer.

READ NEXT >>>Dlaczego jazda na rowerze jest najlepszym ćwiczeniem przeciwstarzeniowym

.

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.