bodyweight biceps exercises

Typowo, gdy myślimy o treningu bicepsów, pierwszą rzeczą, która przychodzi nam do głowy jest podnoszenie ciężkiej sztangi lub hantli.

Tak, te rodzaje ruchów są skuteczne, ale co, jeśli nie chcesz używać żadnych ciężarów w ogóle, ponieważ chcesz tylko pracować ramię poprzez wykonywanie ćwiczeń bodyweight.

Ogólnie, ruchy złożone kalisteniki wzmacniają i tonizują mięśnie ramion, ale istnieje kilka zaskakująco potężnych ćwiczeń bicepsów bodyweight, jeśli chcesz skupić się bardziej na tej grupie mięśni.

W tym poście zebrałem niektóre z najlepszych ćwiczeń bicepsów bez ciężarków, a także rutyny treningowe.

Powiązane: Jak zbudować ramiona z kalisteniką.

Top 3 Most Effective Bodyweight Biceps Exercises

To jest mój ulubiony filmik na ten temat. Jak zobaczycie ten facet ma świetnie wyglądające ramiona i w tym filmie dzieli się z nami tym jak je buduje.

Jakie rodzaje treningu wykonuje? Proste podciąganie, podciąganie na jednym ramieniu dla lepszej separacji i dźwignia na plecach z ugiętymi ramionami. Niestety, nie są to najlepsze ruchy dla początkujących.

Jak pompować biceps bez ciężarów

Ten facet pokazuje więcej, nie tak powszechnych ruchów, takich jak boczne podciągnięcia, head bangers i jednoręczne podciągnięcia z podparciem.

Odkryłem head bangers naprawdę skuteczne i już włączyłem je do mojej rutyny.

Jednoręczne podciąganie z podparciem jest odpowiednie dla początkujących.

Jak uzyskać większe bicepsy bez ciężarów

Więcej typów ćwiczeń prezentowanych przez Baristi Workout.

Poza podciąganiem, podciąganiem podchwytem, pokazują nam odwrócone rzędy z chwytem nad- i pod-ręcznym oraz podciąganie z bliskim uchwytem.

Proponują również wykonywanie statycznych przytrzymań przez 5-10 sekund w różnych pozycjach, które są przydatne w budowaniu mięśni.

Calisthenics Arm & Back Workout Routine

To wideo nie jest tylko o rozwijaniu bicepsów, ale także pleców, ale jest kilka korzystnych dodatkowych ruchów.

Oto kolejny od tego samego faceta.

Anything I have to pay attention to?

To jest kluczowe, aby wykonywać te ćwiczenia poprawnie. Musisz skupić się na swoich mięśniach podczas wykonywania ruchów. Ponadto, istotne jest, aby rozgrzać się, zwłaszcza ramiona, przed treningiem, ponieważ będziesz trenował mniejszą grupę mięśni.

Ile zestawów i powtórzeń powinienem wykonać?

Cóż, to zależy od twojego poziomu. Jeśli jesteś początkujący wybierz te, które możesz wykonać poprawnie i wykonaj 2-3 rodzaje ćwiczeń, oraz 3-4 zestawy z 6-12 powtórzeniami. Gdy przyzwyczaisz się do ruchów i twoje ramię stanie się silniejsze, możesz zwiększać zestawy, powtórzenia, a w celu zwiększenia oporu, wybierać trudniejsze ruchy.

W kalistenice, zazwyczaj trenujemy mięśnie bicepsa z innymi grupami mięśni, na przykład z tricepsem, plecami, itd. Poniżej znajdziesz więcej ćwiczeń na ramiona bez ciężarków dla facetów, które mogą ci pomóc. (Podziękowania dla madbarz.com)

rutyna kalisteniki ramion

Trening ramion z ciężarkami

rutyna kalisteniki bicepsów tricepsów

Trening bicepsów i tricepsów w domu bez ciężarków

.

biceps pleców bodyweight workout

Trening pleców i bicepsów bez sprzętu

TIPCzy wiesz, że istnieje kilka ćwiczeń kalistenicznych, które są szczególnie dobre dla przedramion? Poznaj ćwiczenia bodyweight na przedramiona.

Zalecane: Best Calisthenics Equipment for Efficient Home Workouts or

FAQ

Czy możliwe jest zbudowanie doskonałych bicepsów za pomocą ćwiczeń bodyweight?

Jak widać powyżej możliwe jest zbudowanie świetnie wyglądających i dużych bicepsów, ale jeśli chcesz mieć bicepsy typu kulturystycznego to powinieneś używać ciężarów, głównie wykonywać ćwiczenia bicepsów z hantlami.

Co o tym sądzisz? Czy możliwe jest zdobycie ogromnych ramion dzięki kalistenice? Powiedz swoją opinię poniżej.

Powiązane:
  • Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała na klatkę piersiową
  • Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała na ramiona
  • Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała na triceps

Czy ten przewodnik okazał się przydatny, aby mieć trening bicepsów w domu bez sprzętu? Podziel się ze swoimi przyjaciółmi!

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.