Ninety procent ludzi, którzy nie stosują się do porad, które mam zamiar dać ci są sfrustrowani z ich ciała. Nie budują mięśni, które chcą, brakuje im kształtu i noszą zbyt dużo tkanki tłuszczowej.

Nawet co gorsza, błędnie nazywają siebie hardgainers. Smutne jest to, że odpowiedź była tam przez cały czas. Być może nawet próbowałeś tego przez krótki czas, ale zanim uzyskałeś maksymalny wpływ, zrezygnowałeś. I w ten sposób, strzeliłeś sobie w stopę.

Następujące studia przypadków mówią, co się stało z ludźmi, którzy podążali za planem. Jak je przeczytać, należy pamiętać, że można osiągnąć to, co ci ludzie zrobili, jeśli jesteś gotów porzucić stare nawyki i opinie.

Studium przypadku 1

Grupa kulturystów zjadł dodatkowe białko oprócz 200 gramów białka-około jeden gram na funt masy ciała dziennie-już zostały jedzenia. To doprowadziło ich do około 300 gramów dziennie, lub 1,5 grama na funt masy ciała. Co się stało? Podwoili tempo wzrostu mięśni.

Click Here For Protein Calculator

Case Study 2

Znany kulturysta osiągnął szczytową wagę konkursową 256 funtów przy 5’10”, w dużej części dzięki konsekwentnemu spożywaniu minimum 300 gramów białka dziennie, ze średnią prawie 400 gramów dziennie. To było z powrotem w latach 70-tych, i choć sterydy były już powszechne w sporcie, nikt nie zbliżył się do 256 funtów, zwłaszcza nikt pod 6 „.

Co więcej, hormon wzrostu nigdy nawet nie słyszano o wtedy. Większość jego konkurencji w tym czasie ważyła mniej niż 220 funtów i jadł co najwyżej około 200 gramów białka dziennie.

Case Study 3

Krajowy poziom kulturystyki zawodnik zyskał więcej mięśni w ciągu 12 miesięcy niż on miał w ciągu wszystkich poprzednich pięciu lat razem wziętych. Przez pięć lat jego waga zawodnicza nie zdołała przekroczyć 227 kg. On średnio tylko 175 gramów białka dziennie, wszystko to z całych foods.

Podczas roku, o którym mowa podniósł spożycie białka do 300 i 400 gramów. W ciągu 365 dni zyskał 30,5 funtów mięśni z jednoczesnym zmniejszeniem tkanki tłuszczowej o 3,2 funtów. Trzydzieści funtów mięśni to fenomenalna ilość jak na całą karierę, a co dopiero na jeden rok. Zwiększając jego spożycie białka, osiągnął w jednym roku, co wymykało mu się przez pół dekady.

How To Avoid Looking Like Crap

Najbardziej skutecznym sposobem, aby uzyskać swój metabolizm działa sprawnie budować mięśnie i spalić tłuszcz jest jeść obfitość białka. Wiem, że niektórzy tak zwani eksperci szkoleniowi, wegetarianie i lekarze o dobrych intencjach powiedzieli ci, że całe to białko nie jest konieczne. Cóż, to nie jest konieczne do przetrwania, ale jest to konieczne, jeśli chcesz uniknąć patrząc jak gówno.

Nieodpowiednie spożycie białka będzie wyłączyć metabolizm i umieścić w tłuszczu przechowywania i mięśni utraty fazy. Będziesz stopniowo rozbijać mięśnie i magazynować więcej tłuszczu.

Protein Programs Your Metabolic Computer

Twoje ciało działa na białku. Białko zasila prawie wszystkie aspekty twojego metabolizmu, w tym każdą funkcję, która ułatwia dramatyczną poprawę składu ciała. Cząsteczki białka zasilają każdą reakcję chemiczną związaną z rozkładem i wchłanianiem pokarmu. To może zrobić różnicę między sukcesem lub porażką w kulturystyce.

Jedzenie odpowiedniej ilości białka włącza metaboliczny mikroprocesor spalania tłuszczu i programuje twój komputer metaboliczny, aby zachować i zbudować nową beztłuszczową masę mięśniową. Najlepszą częścią jest to, że doświadczasz znacznego wzrostu tempa metabolizmu, co oznacza, że twoje ciało będzie bardziej wydajne i spali więcej kalorii w ciągu dnia.

Jeśli zostałeś skazany na czyściec fazy przechowywania tłuszczu lub, co gorsza, okres bez przyrostu masy mięśniowej, potrzebujesz silnego impulsu białkowego, aby turbodoładować swój metabolizm do fazy spalania tłuszczu, budowania mięśni.

Jeśli jesteś jak większość z nas, byłoby to trudne, jeśli nie niemożliwe, aby uzyskać pracę wykonaną z samym jedzeniem. Będziesz potrzebował proszku białkowego o wysokiej mocy. To najlepszy, najprostszy i najbardziej skuteczny sposób, aby odnowić swój metabolizm i zbudować szczupłą, mocno umięśnioną sylwetkę.

Zobacz najlepiej sprzedające się proszki proteinowe tutaj.

Anaboliczne i antykataboliczne składniki odżywcze

Wielu ekspertów w dziedzinie kulturystyki, metabolizmu i odżywiania przysięga na multisubstrate-blended proteins- połączenie serwatki, kazeiny micelarnej i jaj. Białko serwatkowe jest szybko wchłaniane do krwiobiegu, powodując dynamiczne działanie anaboliczne, ale trwa ono tylko kilka godzin.

Po tym czasie wszystko jest zużywane, całkowicie znika. Z drugiej strony, kazeina jest bardzo antykataboliczna – zwalcza rozpad mięśni. Badania mówią, że połączenie antykatabolicznego długoterminowego efektu białka kazeinowego z krótkoterminowym efektem anabolicznym białka serwatkowego uruchamia oba mechanizmy, powodując poważny wzrost mięśni i power.

Jakościowe proszki białkowe typu multisubstrate-blended zawierają połączenie kazeiny i białek serwatkowych. Razem są one uważane za kompletne białko mleka, co daje największe efekty budowania mięśni z obu tych składników. Będziesz utrzymywać anaboliczne środowisko, podczas gdy zatrzymasz katabolizm.

Spójrz na etykietę i upewnij się, że białko w proszku, które rozważasz, zawiera zarówno białko serwatkowe, jak i jakąś formę kazeiny. Może on być wymieniony jako kazeina, kazeinian, kazeinian wapnia lub kazeina micelarna. Kazeina micelarna jest preferowaną formą, ponieważ jej produkcja wykorzystuje najmniej ciepła i pozostawia wszystkie mniejsze frakcje białkowe nieuszkodzone. Przekonasz się, że wiele jakości multisubstrate-blended proszki białkowe zawierają białko jaja, jak również, który zaokrągla się profil aminokwasowy ładnie.

Niektórzy producenci nie rozumieją pojęcia antykatabolizm-lub po prostu go ignorować. Pomijają badania, które dowodzą związku między kazeiną a antykatabolizmem, badania, które pokazują, że antykatabolizm jest tak samo ważny dla wzrostu i naprawy mięśni jak anabolizm.

Ich reklamy i etykiety głoszą, że ich produkty zawierają tylko białko serwatkowe. Oni harp na jak superior białka serwatki jest do kazeiny, mówiąc, że kazeina jest bezwartościowe, gorsze białka. Zgaduję, że faceci, którzy napisali ich literaturę, nie czytali następujących badań.

Zobacz najlepiej sprzedające się produkty kazeinowe tutaj.
Zobacz najlepiej sprzedające się produkty serwatkowe tutaj.

Badania nad kazeiną:

Przedmioty podzielono na trzy grupy na 12-tygodniowe badania.

  1. Jedna grupa stosowała dietę niskokaloryczną bez ćwiczeń.
  2. Jedna stosowała tę samą niskokaloryczną dietę, ale uczestniczyła w programie ćwiczeń siłowych i uzupełniała białko kazeinowe.
  3. I trzecia stosowała tę samą niskokaloryczną dietę i program ćwiczeń siłowych, uzupełniając białko serwatkowe.

Wszystkie trzy grupy doświadczyły podobnych strat masy ciała, około 5 1/2 funta.

Ale to nie koniec historii. Grupa stosująca tylko dietę straciła 2,5 procent tkanki tłuszczowej, grupa stosująca serwatkę straciła 4,2 procent tkanki tłuszczowej, a największe straty tkanki tłuszczowej doświadczyła grupa stosująca kazeinę – niesamowite 7 procent.

Zyski w beztłuszczowej masie ciała były równie znaczące. Grupa stosująca tylko dietę nie doświadczyła żadnych zmian w masie beztłuszczowej. Grupa serwatkowa zyskała 4,4 funta beztłuszczowej masy ciała, a grupa kazeinowa zyskała 8,8 funta – to prawda, dwukrotnie więcej niż grupa serwatkowa! Badacze doszli do wniosku, że grupa kazeinowa miała największy przyrost beztłuszczowej masy ciała ze względu na zwiększoną retencję azotu spowodowaną ogólnym działaniem antykatabolicznym wywołanym przez peptydowe składniki kazeiny (Annals of Nutrition and Metabolism. 44(1):21-29; 2000).

Personalnie, nie mógłbym dać szczurzej dupy dlaczego to działa; obchodzi mnie tylko, że to działa, więc mogę czerpać korzyści.

Teraz, nie zrozumcie źle mojego punktu widzenia. Serwatka jest wspaniałym źródłem białka. Ma wartość biologiczną (BV) 100 – nie 154, jak niektórzy błędnie twierdzili – z najwyższym stosunkiem aminokwasów egzogennych do egzogennych i wysokim stosunkiem aminokwasów rozgałęzionych.

Kaślina ma BV około 80; jednak dobrze znane badanie Yves Boirie ujawniło, że wydajność wykorzystania białka serwatki (PUV) jest niższa niż pierwotnie sądzono (Proceedings of the National Academy of Science. 94(26):14930-35; 1997).

Dolna linia

Dolna linia jest to: Możesz turbodoładowanie metabolizmu do spalania tłuszczu, mięśni budując fazę przez upping dzienne spożycie białka do około 1,5 gramów białka na funt masy ciała. Połowa pochodzi z pokarmów takich jak piersi kurczaka, indyk, chude czerwone mięso, takie jak boczek i okrągły stek oraz jajka. Dla człowieka 200 funtów, że jest około 24 uncji tych pokarmów dziennie, które dostarczą około 160 gramów białka.

Get dodatkowe białko z jakości multisubstrate-blended białka w proszku lub multisubstrate-blended meal-replacement proszku. Wkrótce będziesz na drodze do odnowionego metabolizmu i budowania szczupłej, mocno umięśnionej, zgrabnej sylwetki! IM

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.