Ustaw alarm na godzinę wcześniej, a jeśli wykorzystasz ten czas z jasnym celem, całkowicie zmienisz trajektorię swojego życia.

Twierdzenie to jest podstawą porannej rutyny 20-20-20 opracowanej przez eksperta ds. przywództwa Robina Sharmę, który sugeruje, że wszyscy zaczynamy nasz dzień od 20 minut ruchu, 20 minut refleksji i 20 minut nauki.

„Sposób, w jaki zaczynasz swój dzień, potężnie kształtuje to, jak produktywnie go przeżywasz” – pisze Sharma.

„Spędź pierwsze 20 minut na intensywnych ćwiczeniach – pocenie się uwalnia BDNF, substancję chemiczną mózgu, która faktycznie rozwija połączenia neuronowe. Trening uwalnia również dopaminę (neuroprzekaźnik motywacji) i serotoninę, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy.”

Następne 20 minut przeznacz na kontemplację.

„Przejrzyj swój plan roczny i głęboko zastanów się nad swoimi celami kwartalnymi” – sugeruje Sharma.

„Jasność poprzedza mistrzostwo, a ta praktyka pogłębi twoją koncentrację w ciągu dnia.”

Ostatnie 20 minut jest przeznaczone na rozwój i naukę, czy to czytanie, czy słuchanie podcastów.

„Przeczytaj autobiografie wielkich ludzi lub posłuchaj podcastu o przywództwie”, sugeruje Sharma.

To brzmi świetnie w teorii, ale jeśli masz już dziecko budzące cię o 5 rano lub szefa wymagającego, aby e-maile były załatwione o 23:00, dodanie czegoś jeszcze do porannej listy rzeczy do zrobienia może być przytłaczające.

Z tego powodu Lyndall Mitchell, trener wykonawczy w The Essentialists, mówi, że warto rozważyć sposoby, w jakie można wprowadzić niektóre z tych elementów do swojego życia na bieżąco.

Mówi, że większość z nas rozumie znaczenie poświęcania czasu na aktywność fizyczną, ale spędzanie czasu na otrzymywaniu mentalnego i emocjonalnego treningu może pomóc nam poczuć się bardziej zrównoważonym – kluczem jest znalezienie sposobu, w jaki można to robić regularnie.

„Widzę tę rutynę jako świetny punkt wyjścia – po wypróbowaniu tego przez kilka tygodni, możesz następnie zmodyfikować to, aby pasowało do twojej rutyny”, mówi.

„Jeśli okaże się, że masz tylko 30 minut, a nie całą godzinę, nie ma nic złego w zmniejszeniu czasu spędzonego na 10/10/10 lub nawet 4/4/4, aby rozpocząć toczenie piłki.”

Więcej niż wszystko, Mitchell mówi, że trójstronne ramy są użytecznym przypomnieniem, jak bardzo wszyscy możemy skorzystać pracując nad „biznesem ciebie”.

„Kiedy wstajesz wcześniej, możesz okiełznać spokojniejszy czas dnia, co ułatwia pracę nad projektem ciebie bez rozpraszania się”, dodaje.

„Fakt, że robisz to konsekwentnie, jest tym, co naprawdę ma znaczenie. Kiedy już będziesz robić tę rutynę przez kilka miesięcy, zaczniesz nabierać energii z procesu refleksji i czasu wzrostu. To zaczyna przenikać do twojego życia i tworzyć możliwości, jasność i niezachwianą koncentrację.”

Jeśli robienie tego codziennie po prostu nie ma zamiaru się wydarzyć, Mitchell mówi, że nawet zaplanowanie czasu co tydzień lub co miesiąc przyniesie zauważalne rezultaty.

„Idź w swoim własnym tempie, zamiast czuć, że musisz być doskonały i osiągnąć tę idealną rutynę”, mówi Mitchell.

„Idealną rutyną może być robienie tego o 5 rano przez godzinę, ale to w idealnym świecie, który nie zawsze jest rzeczywistością. Rozpoczęcie nawyku jest tym, co liczy się najbardziej.”

.

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.