„Lepiej jest zrobić wiele małych kroków we właściwym kierunku, niż zrobić wielki skok do przodu tylko po to, aby potknąć się do tyłu.” -przysłowie chińskie

Ten powyższy trening zawiera 32 „małe kroki”, które są połączone w rutynę kick butt, która rzuci wyzwanie nawet najsilniejszym elitarystom.

Jak to zrobić?

Ten trening całego ciała zabierze Cię przez 32 różne ekstremalne ćwiczenia. Dostaniesz tylko 5 sekund odpoczynku pomiędzy nimi (i to tylko po to, aby zapisać swoje całkowite powtórzenia dla każdego zestawu). Będziesz robić każde ćwiczenie przez 30 sekund.

Jest on zaprojektowany tak, aby połączyć części ciała razem, więc osiągniesz maksymalne zmęczenie dla każdego obszaru ciała.

Poniżej znajdziesz ćwiczenia. Najpierw kliknij na każde ćwiczenie, aby sprawdzić formę. To jest krytycznie ważne, aby uzyskać prawo formy w dół inaczej możesz myśleć, że robisz ten sam ruch, ale w rzeczywistości, być robi coś zupełnie innego i nie uzyskanie pełnego efektu. Chcę poświęcić chwilę tutaj, aby wspomnieć o znaczeniu żywienia w uzyskaniu ciała, że większość ludzi pragnie. Jest to powszechne błędne myślenie, że „Jeśli tylko będę ćwiczyć wystarczająco dużo, to będę zgrywanie”. Jest to całkowicie błędne. Odżywianie jest podstawą uzyskania niesamowitego ciała, a wybór odpowiedniej żywności jest tym niezbędnym elementem. Znany dietetyk, Mike Geary, złożył razem wideo o nazwie 7 dziwnych pokarmów, które zabijają tłuszcz brzuszny. Gorąco polecam, abyś to sprawdził.

Czy mogę używać tego jako mojej codziennej rutyny treningowej?

Tak! Zazwyczaj wykonuję tę rutynę od poniedziałku do piątku. Jest to świetna rutyna dla całego ciała, która może być dodatkiem do treningu biegowego, pływackiego lub rowerowego lub może być samodzielnym planem. Bardzo ważne jest, aby śledzić swoje powtórzenia dla każdego zestawu, a następnie w ciągu miesiąca lub dwóch, można zobaczyć swoje wyniki.

Jak długo to trwa?

Trening trwa tylko 16 minut. Upewnij się, że wykonasz rozgrzewkę i krótkie schłodzenie oraz sesję rozciągania.

Jakie ćwiczenia będę wykonywać?

Forma jest bardzo ważna. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z którymś z ćwiczeń, kliknij na poniższy link, aby nauczyć się formy przed rozpoczęciem treningu. BARDZO WAŻNE! Pomiędzy każdym ćwiczeniem nie ma odpoczynku. To właśnie czyni go intensywnym!

Rowery z ciężarem (30 sek)

Wspinaczka górska aka Bieg po desce (30 sek)

Burpees z ciężarem (30 sek)

Spiderman Pushups (30 sek)

Diverbombers (30 sek)

Diamond Pushups (30 sek)

L Seat (30 sek)

Plyo Lunges z ciężarem (30 sek)

Plyo Lunges with Weight (30 (30 sek)

Pistol Squat prawą nogą (30 sek)

Pistol Squat lewą nogą (30 sek)

Hindu Squats (30 sek)

Right Elbow Twist (30 sek)

Lewy Elbow Twist (30 sek)

Prawy Knee/Elbow Twist (30 sek)

Lewe Knee/Elbow Twist (30 sek)

Walking Pushup (30 sek)

Trzymanie niskiej deski (30 sek)

V Up (30 sek)

Pushup standardowy (30 sek)

X Pushup (30 sek)

Pushup prawy Pushup (30 sek)

Lewy Uneven Pushup (30 sek)

V Hold (30 sek)

Bridge Pushup (30 sek)

Prawo Side Donkeys (30 sec)

Lewy bok Donkeys (30 sec)

Przysiady na prostych nogach (30 sec)

Burpees z obciążeniem (30 sec)

Gracie Drill (30 sek)

Bear Squat (30 sek)

X Pushup (30 sek)

Rowery z obciążeniem (30 sek)

Wskazówki do 30-sekundowych ćwiczeń:

1. Zapisuj swoje powtórzenia: Upewnij się, że śledzisz całkowitą liczbę powtórzeń, które wykonujesz dla każdego zestawu.

*Ekstremalne zalecenie* Oto wskazówka dla naprawdę ekstremalnych. Ponieważ jest to rutyna na jeden miesiąc, ważne jest, aby śledzić całkowitą liczbę powtórzeń dla każdego zestawu, jak wspomniano powyżej. Jednak aby uczynić go naprawdę ekstremalnym, powiedz sobie, że możesz zapisać liczbę powtórzeń tylko wtedy, gdy pobijesz liczbę powtórzeń z poprzedniego dnia. Na przykład, powiedzmy, że zrobiłeś 15 pompek w poniedziałek. Kiedy dostaniesz się do wtorku, jeśli tylko zrobić 14, a następnie nie można umieścić go w dół. Musisz po prostu postawić znak X lub zaznaczyć. To będzie napędzać cię mocniej, aby zwiększyć swoje tempo i determinację, aby osiągnąć ten wyższy numer.

2. jeśli rzeczywiście musisz odpocząć…: Upewnij się, że odpoczywasz w pozycji aktywnego odpoczynku. Nie padaj na ziemię i nie mów: „Skończyłem!”. Na przykład, jeśli robisz pompki i nie możesz zrobić już więcej, odepchnij się do pozycji psa w dół i odpocznij przez kilka sekund. Nie ma w tym nic złego.

3. Pamiętaj o tym ważnym fakcie! Każde ćwiczenie trwa TYLKO 30 sekund. To jest właśnie ta część zabawy. Wiele z tych ruchów będzie bardzo trudnych. Pamiętaj jednak, że przez 30 sekund możesz zrobić praktycznie wszystko. Ten ważny fakt pomoże Ci przebrnąć przez trudne chwile.

4. Jeśli masz trudny czas… pamiętaj, że wszystko zaczyna się w umyśle. Ten artykuł pomoże ci poznać 5 technik walki z tym małym diabełkiem na twoim ramieniu, który mówi, nie możesz tego zrobić.

Daj mi znać, co myślisz o tym treningu i czy chciałbyś zobaczyć więcej podobnych!

Mam burzę mózgów „Podwójne lub Nic” Wyzwanie Treningowe, gdzie ludzie stawiają pieniądze na to, czy będą w stanie ukończyć 1, 2, lub 3 miesięczne wyzwanie wagi ciała. Jeśli to zrobią, podwoję ich pieniądze. Jeśli tego nie zrobią, stracą wszystko (jednak w rzeczywistości, ponieważ prawdopodobnie osiągną najlepszą formę w swoim życiu, tak naprawdę nic nie tracą).

To Your Extreme Health!

-Todd

.

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.