Jeśli słuchawki z redukcją szumów nie pomogą Ci zasnąć, być może będziesz musiał rozważyć bardziej ciężką poprawkę: tabletki nasenne na loty. Pomiń je, jeśli zmierzasz na zachód lub na krótką wycieczkę (po prostu nie zasypiaj), i zarezerwuj je dla tych lotów nocnych, kiedy przeskakujesz przez wiele stref czasowych, mówi Aneesa Das, M.D., specjalista medycyny snu na Uniwersytecie Stanowym Ohio. Niektóre pigułki są silniejsze niż inne, a niektóre mają dziwne skutki uboczne, które mogą przeważyć nad dodatkowymi zzzs. Oto co warto wiedzieć o trzech popularnych lekach nasennych na loty.

Ambien

Ambien-najsilniejsza opcja na tej liście i jedyna, która wymaga recepty-działa jako lek uspokajająco-hipnotyczny, który spowalnia aktywność mózgu, abyś czuł się bardzo senny. To cię dobije – może nawet zbyt dobrzy. Niektórzy użytkownicy doświadczają amnezji wstecznej, co oznacza, że możesz obudzić się w trakcie lotu, odbyć pełną rozmowę ze stewardessą i nie pamiętać jej, kiedy nadejdzie ranek, mówi Das. Ambien może również prowadzić do lunatykowania, co może skutkować niezręcznymi wpadkami w samolocie. Ale to nie wszystko jest złe. Zolpidem (nazwa generyczna Ambien) okazał się zwalczać jet lag, znajduje badanie opublikowane w Aviation, Space, and Environmental Medicine.

Tylenol PM

Medykament bez recepty jest łatwy do odebrania w aptece, gdy jesteś zaopatrzenie się w szampony podróżne i inne niezbędne rzeczy w bagażu podręcznym. Diphenhydramine, ten sam lek przeciwhistaminowy znaleziony w Benadryl, prawdopodobnie położy cię spać, chociaż możesz zapłacić cenę po wylądowaniu. „Sprawia, że po przebudzeniu czujemy się bardzo senni i możemy mieć kaca” – mówi Das. Leki przeciwhistaminowe mogą również powodować suchość w ustach, której te maleńkie samolotowe kubki z wodą nie są w stanie ugasić (nie jest to dobra sytuacja, ponieważ latanie ogólnie może spowodować odwodnienie). Mimo to Das mówi, że można ją brać tak długo, jak tolerowało się ją w przeszłości.

Melatonina

Hormon ten występuje naturalnie w organizmie, ale przyjęcie dodatkowej dawki pomaga wywołać sen i wyregulować zegar okołodobowy. To pomoże Ci lepiej funkcjonować w miejscu docelowym, mówi Das. Zacznij przyjmować melatoninę na kilka dni przed podróżą, około czterech do sześciu godzin przed snem, tak abyś był gotowy do uderzenia w poduszkę 30 minut do godziny wcześniej niż zwykle, mówi Das. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Wielkiej Brytanii wykazało, że melatonina zmniejsza jet lag, jeśli zażywasz ją blisko docelowego czasu snu w miejscu docelowym, zwłaszcza jeśli podróżujesz przez pięć lub więcej stref czasowych. Badacze stwierdzili, że dawki 0,5 i 5 miligramów były równie skuteczne w zapobieganiu jet lag, choć większa (maksymalna) dawka pomoże Ci zasnąć szybciej i spać lepiej. Kolejny plus? Nie ma żadnych poważnych skutków ubocznych, o które trzeba się martwić. (Uwaga: FDA reguluje suplementy diety, takie jak melatonina, ale te przepisy są mniej rygorystyczne niż te na receptę lub leki bez recepty; sprawdź u lekarza, aby uzyskać odpowiednie zalecenie.)

Niezależnie od tego, który lek zdecydujesz się iść z (jeśli w ogóle), istnieje kilka zasad, które należy przestrzegać. Po pierwsze, daj mu testowy bieg w domu. „Chcesz wiedzieć, jak twoje ciało toleruje go przed wyjazdem”, mówi Das. Następnie, po osiedleniu się w swoim fotelu, przekaż na gorzałkę i nie pop leku, dopóki stewardesy lotu nie przejdą przez instrukcje bezpieczeństwa.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w grudniu 2016 roku. Został on zaktualizowany o nowe informacje.

.

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.