O espaço por pessoa sempre encolhido em aviões modernos pode tornar as viagens aéreas uma provação desconfortável. Voos mais longos podem não só ser desconfortáveis para alguns passageiros, mas também potencialmente ameaçadores; quando você está parado por um longo período de tempo, você pode desenvolver Trombose Venosa Profunda (TVP). Quando isto acontece, coágulos de sangue nas pernas e outras veias profundas podem libertar-se e criar sérias complicações de saúde – mesmo a morte.

Felizmente, existem exercícios simples que você pode fazer para se manter saudável e feliz num avião. E a melhor parte é que você pode fazê-los no seu assento ou no corredor, geralmente sem parecer muito estranho. Experimente estes 10 movimentos no seu próximo voo para manter o seu corpo em forma de ponta.

Rolo de Pescoço

Sentando-se no seu assento, baixe lentamente o queixo até ao peito. Gire sua cabeça cinco vezes em um movimento anti-horário. Depois repita no sentido oposto. Para um alongamento adicional do pescoço, coloque a sua mão esquerda no topo da cabeça e puxe suavemente para a esquerda. Repita do lado direito.

Rolos de ombro

Sente-se numa posição relaxada com os braços ao seu lado. Vire lentamente os ombros para a frente cinco vezes. Inverta o movimento e repita mais cinco vezes.

Ombro Esticar

Em pé no corredor, entrelace os dedos atrás das costas. Incline-se ligeiramente para a frente e levante os braços o mais alto que puder. Repita cinco vezes.

Dobras para a frente

Para este exercício, escolha uma altura em que o sinal do cinto de segurança esteja desligado para que possa retirar o cinto. Enquanto estiver sentado, sugue o seu estômago o máximo que puder. Incline-se para a frente lentamente e estenda os braços até ao chão. Volte lentamente até à posição sentado. Repita cinco vezes.

Calf Raises

Põe as pernas num ângulo de 90 graus enquanto está sentado no seu assento. Levante os calcanhares do chão até estar na ponta dos dedos dos pés. Para maior resistência, faça este mesmo exercício em pé e agarrando-se à antepara ou a dois assentos. Repita 10 vezes.

Pés Levantados

Este é o oposto dos levantamentos de panturrilha. Mantenha os calcanhares no chão e levante os dedos dos pés o mais alto possível. Para uma maior amplitude de movimento, retire os sapatos.

Pernas de tornozelo

Erga os pés do chão, sentado. Gire os pés nos tornozelos em movimento contrário aos ponteiros do relógio. Repita 10 vezes, depois inverta a direcção.

Quad Stretches

Em pé e segurando um assento com a mão direita, dobre o joelho esquerdo, agarre o tornozelo e puxe-o para cima atrás das costas. Faça isto suavemente para não esticar demasiado o músculo quadríceps. Inverta a posição e repita com a perna direita.

Squats na sala de repouso

Porque os agachamentos no corredor ficariam estranhos, faça este no banheiro do avião (coloque a tampa da privada para baixo primeiro). Fique de frente para a porta e dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão, depois levante-se. Repita 10 vezes.

Vagando

Quando o sinal do cinto de segurança estiver desligado, aproveite a oportunidade para caminhar pela cabine a cada poucas horas, no mínimo. Isto irá garantir que o seu sangue circule normalmente e que não corra riscos para DVT.

Dica adicionada: Para voos internacionais longos, usar meias de compressão graduada é outra grande estratégia. Estas meias especialmente desenhadas são apertadas nos tornozelos e ligeiramente mais soltas nos bezerros. O uso de meias de compressão ajuda a empurrar o sangue para cima das pernas para contrabalançar o inchaço e a bilhar.

Quais são alguns dos seus exercícios de viagem preferidos e como continuar a andar num voo longo?

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