Smoothies ainda são a minha forma preferida de começar o dia. Adoro o impulso de energia e sabor da fruta fresca (e às vezes vegetais) pela manhã. E ainda estou preparando pacotes de smoothie make-ahead para me ajudar naquelas manhãs ocupadas. Ajuda-me a poupar tempo E eu entro num pequeno-almoço saudável.

Estou de volta com 10 smoothie packs de 3 ingredientes que podem ser preparados antes do tempo. Se você é novo em smoothies, estes pacotes são uma ótima maneira de começar sem uma lista intimidadora de ingredientes. Com infinitas variações possíveis, você não vai se aborrecer com estes smoothies simples, mas saborosos.

5 Maneiras de fazer um smoothie com antecedência

Você pode fazer um smoothie diferente a cada dia! Tudo o que tem de fazer é comprar, cortar e distribuir com antecedência e terá um monte de smoothies verdes para escolher. A sua confecção de smoothie será ultra eficiente com o sistema de 3 ingredientes de smoothie pack. Três ingredientes podem parecer um número restritivo, mas as possibilidades são infinitas!

Smoothie ice cubes.

Faça os smoothies sempre que tiver tempo e congele-os numa bandeja de cubos de gelo. Tire-os para derreter durante a noite ou adicione-os ao seu frasco para derreter no caminho para o trabalho. Bam! O seu pequeno-almoço está pronto.

Big batch + freeze.

Este tornou-se o meu método favorito porque posso misturar um grande lote no domingo e encher vários frascos de 16 onças que descongelei ao longo da semana. Quanto maior o lote, mais tempo você economiza! Você pode preparar os smoothies de uma semana em 10 minutos com o nosso método experimentado e verdadeiro.

Smoothie pops.

Todos na família podem se beneficiar dos smoothies, mas nem todos querem. Faça smoothies amigos das crianças, transformando-os em smoothie pops.

Prepare a noite anterior.

Entre jogos de futebol e datas de jogo, não somos todos mestres da eficiência no fim-de-semana. Às vezes chegar à mercearia é uma grande conquista!

Mas você ainda pode facilitar as manhãs, preparando a noite anterior. Coloque os ingredientes picados no liquidificador antes de ir para a cama, e apenas pressione “play” de manhã. Eu gosto de usar os meus copos Ninja para misturar e ir.

Pontas de Smoothie para a cabeça

Utilizar sacos de congelação ou frascos à prova de congelação sem BPA. Isto evitará que os sabores do congelador se queimem ou se percam.

Congelar primeiro bagas individuais e frutas ou vegetais cortados num tabuleiro antes de transferir para sacos para evitar que tudo congele numa grande massa. Ou apenas use fruta congelada.

3 Sacos de Ingredientes Smoothie Bags

3 Sacos de Ingredientes Smoothie Bags

Para uma melhor mistura, retire os sacos alguns minutos antes da mistura para os deixar descongelar um pouco. Assim você usará menos líquido e o smoothie terá um sabor mais concentrado.

Líquidos recomendados para misturar: água, água de coco, leite, leite não-lácteo, suco, iogurte ou kefir.

Substituições podem ser feitas facilmente. Troque diferentes bagas, use pêssegos em vez de manga, cânhamo ou linho em vez de sementes de chia, etc.

Os pacotes de smoothie devem ser guardados até vários meses no congelador.

Adicionar 1 chávena de folhas verdes para smoothies verdes.

Para usar como substituto de refeição ou para um aumento de proteínas, adicione proteínas em pó, manteiga de nozes ou sementes (chia, cânhamo, linho).

Cada smoothie é para uma porção – as onças irão variar um pouco dependendo das receitas e quanto líquido é usado quando se mistura.

Quer fazer um mês de smoothies numa hora? Leia o nosso tutorial simples para começar!

10 Smoothies de 3 ingredientes

10 Packs de 3 ingredientes Make Ahead Smoothie Packs | HelloGlow.co

10 Packs de 3 ingredientes Make Ahead Smoothie Packs | HelloGlow.co

Top to bottom, left to right: Tangerina Banana Ananás, Morango Banana Amendoim Manteiga, Coco Cenoura Manga, Gengibre Lima Ananás, Couve de Cereja Blueberry, Iogurte de Manga Cereja, Chia de Banana Framboesa, Espinafre de Ananás, Chocolate Banana Blueberry, Coco Framboesa Manga

1. Tangerina Abacaxi Banana

2 tangerinas (descascadas e segmentadas), 1/2 xícara de chá de abacaxi congelado, 1 banana congelada. Misture com 1/2 a 1 xícara de chá líquido.

2. Manteiga de amendoim Morango

1 xícara de chá morangos congelados, 1 banana grande (fatiada), 1-2 colheres de sopa de manteiga de amendoim. Misture com 1/2 a 1 xícara de chá de líquido.

3. Coco de Manga de Cenoura

1 cenoura grande (ralada), 1 xícara de chá de manga congelada, 1-2 colheres de sopa de coco ralado não adoçado. Misture com 1/2 a 1 xícara de chá líquido.

4. Gengibre Pina Colada

2 xícaras de abacaxi congelado, 1 limão (descascado e fatiado), 1/2 polegada de gengibre (fatiado em fatias finas). Misture com 1/2 a 1 chávena de líquido.

10 Packs de 3 Ingredientes Make Ahead Smoothie Packs | HelloGlow.co5. Couve de mirtilo de cereja

1 chávena de couve, 1 chávena de cereja, 1/2 chávena de mirtilo. Misture com 1/2 a 1 xícara de chá de líquido.

6. Iogurte de Manga Cereja

1 xícara de chá de manga em cubos, 1 xícara de cerejas congeladas, 1/2 xícara de chá de iogurte simples não adoçado. Misture com 1/2 a 1 xícara de chá de líquido.

7. Framboesa Banana Chia

1 1/2 xícara de chá de framboesa congelada, 1 banana grande (fatiada), 1 colher de sopa de sementes de chia. Misture com 1/2 a 1 xícara de chá de líquido.

8. Espinafre de Arando Abacaxi

1 1/2 xícara de chá de abacaxi, 1/2 xícara de chá de arandos, 1 xícara de chá de espinafre. Misture com 1/2 a 1 chávena de líquido. (Pode substituir outra baga pelos arandos.)

10 Packs de 3 ingredientes Make Ahead Smoothie Packs | HelloGlow.co9. Banana Blueberry Chocolate

1 banana grande (fatiada) 1 chávena de mirtilos, 1 colher de sopa de cacau em pó. Misture com 1/2 a 1 chávena de líquido.

10. Mango Berry Coconut

1 chávena de mistura de bagas, 1 chávena de manga, 2 colheres de sopa de coco ralado não adoçado. Misture com 1/2 a 1 copo de líquido.

Receita de impressão

5 de 1 voto

3-Ingredientes Faça Smoothies com a Cabeça

10 receitas de smoothies de 3 ingredientes que você pode fazer à frente.
Curso: Pequeno-almoço, Smoothie
Cozinha: Americano

Autor: Lindsey Johnson

Equipamento

  • Bandeira

Ingredientes

Tangerina Banana de Ananás

  • 2 tangerinas descascadas & segmentado
  • 1/2 xícara de chá de abacaxi
  • 1 banana congelada

Manteiga de abacaxi Morango

  • 1 xícara de chá de morangos congelados
  • 1 banana grande fatiada
  • 1-2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

Coco de Cenoura de Manga

  • 1 cenoura grande ralada
  • 1 chávena de manga congelada
  • 1-2 colheres de sopa de coco não adoçado, desfiado

Ginger Pina Colada

  • 2 chávenas de ananás congelado
  • 1 lima descascada e cortada
  • 1/2 polegada de gengibre finamente cortado

Cherry Blueberry Kale

  • 1 chávena de couve
  • 1 chávena de cerejas
  • 1/2 chávena de mirtilos

Iogurte de manga em cubos

  • 1 chávena de manga em cubos
  • 1 chávena de cerejas congeladas
  • 1/2 chávena de iogurte simples, não adoçado

Raspberry Banana Chia

  • 1 1/2 copo de framboesa congelada
  • 1 banana grande fatiada
  • 1 colher de sopa sementes de chia

Arando Espinafre de ananás

  • 1 1/2 chávena de chá de ananás
  • 1/2 chávena de chá de arandos ou outras bagas
  • 1 chávena de espinafres

Chocolate de mirtilo de banana

  • 1 banana grande fatiada
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 xícara blueberries

Mango Berry Coconut

  • 1 xícara de mistura de bagas
  • 1 xícara de manga
  • 2 colheres de sopa de coco não adoçado, triturada

Instruções

  • Bendido com 1/2 a 1 copo de líquido.

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