Passe seu caminho para a perda de peso com este desafio de 30 dias que transformará seu corpo e aumentará sua confiança!

caminhar para correr

caminhar para correr

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Caminhar é uma das melhores formas de exercício que você pode realizar. Não só é gratuito, como também é de baixo risco e acessível a praticamente todos. Além de ajudar a perder peso em excesso, o exercício cardiovascular consistente pode ajudar a prevenir problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes e até câncer. Caminhar também pode melhorar a saúde do seu coração e pulmões, fortalecer as suas articulações e reduzir o stress. Esta caminhada de 30 dias é simples, mas extremamente eficaz para melhorar a sua saúde geral.

Contagem de calorias

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Ganho de peso é resultado de um estilo de vida sedentário (não exercitando o suficiente) e consumindo demasiadas calorias. Para perder peso, é necessário fazer exercício e, mais importante, comer a quantidade adequada de calorias para o seu corpo a cada dia.

Generalmente falando, 3500 calorias convertem-se em 1 quilo. Estudos mostraram que andar 1 milha queima aproximadamente 100 calorias. Com isto em mente, você precisaria andar 35 milhas para queimar 1 quilo de gordura corporal. Isso é bastante excessivo, certo? Isto mostra que a dieta é um componente chave para perder peso.

Um défice calórico diário seguro para uma pessoa média é de 300-500 calorias, por dia. Isto permite queimar mais 2100 a 3500 calorias por semana. A incorporação de exercício em cima disto, levará a uma perda de peso muito mais rápida, mas ainda totalmente segura!

Na SkinnyMs, nós somos todos sobre receitas e dicas deliciosas e limpas. Você pode achar os seguintes artigos e planos úteis em sua jornada de perda de peso!

  • Como perder 6 libras de gordura na barriga em 30 dias
  • Como mudar seus hábitos alimentares em 30 dias
  • Plano de refeição para perda de peso em 30 dias
  • Revisão da alimentação comedor de limpeza: Programa de Perda de Peso em 30 Dias (ebook)

Atingir as suas metas

Existem múltiplas formas de atingir as suas metas de quilometragem a cada dia. Você não tem que completar a distância atribuída de uma só vez; você pode fazê-lo durante todo o dia. Por exemplo, obter um pedómetro pode ser extremamente benéfico para contar passos. Em média, 2000 passos somam até 1 milha. Há muitas maneiras diferentes de aumentar o número de passos que você dá a cada dia.

  • Você pode dar uma caminhada no intervalo do almoço e/ou depois do jantar.
  • Formar ou juntar-se a um grupo de caminhada. Parceiros responsáveis aumentam muito suas chances de sucesso na perda de peso.
  • Você pode levar o cachorro para uma caminhada extra ou colocar as crianças no carrinho e dar algumas voltas pela vizinhança.
  • Deslocar o caminho que você faz, rotineiramente, para que você não fique entediado. Você ficaria surpreso quanto tempo mais você pode andar quando tem um cenário interessante para olhar.
  • Se você puder caminhar para a escola ou para o trabalho, faça-o! Se for muito longe, estacione mais longe do que o normal para obter mais degraus em.
  • A subir as escadas pode somar uma quantidade considerável de degraus extra a cada dia.
  • Pick the time of day that works for you! Se você é um pássaro madrugador, coloque alguns quilômetros abaixo do seu cinto antes do sol nascer. Se você prefere fazer exercício à noite, dê tantos passos durante o dia!

30-Day Walk Your Way to Weight Loss Challenge

No início deste desafio, você só terá que andar alguns quilômetros por dia, então entrar no seu exercício será bastante fácil. À medida que avança, no entanto, ser-lhe-á pedido que complete até 6 milhas por dia. Isto é quando tomar medidas para se ajudar a si mesmo ao longo do dia será muito útil. Ficar mais activo irá enchê-lo de energia, aumentar o seu humor e ajudá-lo a tornar-se o mais saudável que alguma vez foi!

O que precisa: É altamente recomendado que arranje um bom par de sapatos. Confira estas 5 dicas para escolher os melhores sapatos de treino cruzado. Também deve certificar-se de que se mantém hidratado, por isso é uma boa ideia conseguir uma garrafa de água que possa levar consigo!

Está pronto para começar? Vamos a mexer!

Dia 2: Caminhe 2 Milhas

Dia 5: Caminhe 2 Milhas

Semana 1 Milha = 12 Milhas (1200 calorias queimadas)

Seguindo um déficit diário de 300 calorias: 3.300 calorias queimadas

Seguindo um déficit diário de 500 calorias: 4.700 calorias queimadas

Dia 8: Caminhada 2 Milhas

Dia 10: Caminhada 4 Milhas

Semana 2 Milhas = 18 Milhas (1800 calorias queimadas)

Seguindo um déficit diário de 300 calorias: 3.900 calorias queimadas

Seguindo um déficit diário de 500 calorias: 5.300 calorias queimadas

Dia 15: Caminhada 3 Milhas

Semana 3 Milhas = 20 Milhas (2.000 calorias queimadas)

Seguindo um déficit diário de 300 calorias: 4.100 calorias queimadas

Seguindo um déficit diário de 500 calorias: 5.500 calorias queimadas

Dia 22: Caminhada 4 Milhas

Semana 4 Milhas = 22 Milhas (2200 calorias queimadas)

Seguindo um déficit diário de 300 calorias: 4300 calorias queimadas

Seguindo um déficit diário de 500 calorias: 5700 calorias queimadas

Dia 29: Caminhe 4 Milhas

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Apenas porque o Desafio de Perda de Peso Caminhe 30 Dias não significa que você precisa parar aqui! Na verdade, nós recomendamos que você continue. Através da consistência, o seu corpo vai começar a adaptar-se. Você notou que caminhar se tornou mais fácil com o passar das semanas? Talvez você tenha percebido que estava caminhando mais rápido e ficando com menos fôlego. Isto porque o exercício consistente irá melhorar a saúde do coração e dos pulmões.

Se você quiser continuar caminhando e terminar a 5ª semana, você andaria 2 milhas no dia 31, e depois repetiria o ciclo desta semana (4 milhas, 6 milhas, 2 milhas) com o dia 35 como seu 5º dia de descanso.

Calme-se!

Agora, para continuar perdendo peso (ou pelo menos manter seu peso atual) é imperativo que você continue se exercitando. Existem muitas formas diferentes de exercício cardiovascular, não precisa necessariamente de continuar a andar. Você pode nadar, andar de bicicleta, andar de patins, patinar no gelo, andar de caiaque, correr, correr, ou fazer qualquer um dos seguintes exercícios divertidos, de cardio derretimento de gordura:

  • O Plano Final de Treino de Cardio de Gordura Duradouro
  • Treino de Cardio de 30 minutos para a parte superior do corpo
  • Treino de Cardio sem Corrida
  • Desafio de Treino HIIT para o Corpo Laico
  • Desafio de Cardio HIIT para Mulheres

Lembrar, não importa o que você faça, desde que você se levante e se movimente 5 a 6 dias por semana. Tenha em mente que os dias de descanso são um elemento chave para progredir em direção aos seus objetivos, pois são o tempo de recuperação e crescimento do seu corpo. Sem eles, você vai se esgotar. Não salte o(s) seu(s) dia(s) de descanso!

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